Ukončení kouření je již náročné, ale mnoho kuřáků se také obává, že zvednou váhu, pokud zvyknou. Ale podle Národních institutů zdraví ne všichni získávají váhu, když přestanou kouřit. Ve skutečnosti, mezi lidmi, kteří skončí, průměrný přírůstek hmotnosti je 4 až 10 liber. Pouze malá část těch, kteří opustili - asi 10 procent - obdrží 30 liber nebo více.
Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti při ukončení kouření?
Těžké kuřáci pravděpodobně získávají největší váhu, když přestanou kouřit, obvykle uvnitř prvních šesti měsíců. Jak se lidé přizpůsobují životu bez cigaret, často ztrácejí váhu, kterou získali.
Cigarety jsou věřil, že zvyšují metabolismus těla, čímž rychleji spálíte kalorie. Pokud máte pocit, že vaše srdce bít rychleji poté, co máte cigaretu, je to znamení, že se zvýšila rychlost vašeho metabolismu.
"Vaše potíže s kalorií se mohou skutečně snížit, když přestanete kouřit, takže je třeba zvýšit potíže s tím, "říká Kathleen Axen, vědecký pracovník a profesor na oddělení zdravotnictví a výživy na Brooklynské univerzitě v New Yorku.
Dalšími faktory v práci jsou:
- Zvýšený hlad Mnoho lidí se po přestání kouření cíti hladověji a zvýšená chuť k jídlu může způsobit, že budete jíst více než obvykle. Po ukončení léčby může být pocit chuti a chuti silnější, a to také může zvýšit vaši chuť k jídlu. Naštěstí je zvýšená chuť k jídlu obvykle dočasná a po několika týdnech zmizí.
- Emocionální faktory Ty mají také roli v nárůstu hmotnosti. Lidé často kouří, když jsou rozrušeni, znuděni, pod stresem nebo jako odměna. V takových situacích je velmi snadné nahradit potraviny pro cigarety. Samozřejmě to znamená zvýšení spotřeby kalorií. Axen to popisuje jako nesprávné zjištění dalších pocitů jako hlad. Upozorňuje na to, že dokonce i lidé, kteří nejsou kuřáci, přejíkají z důvodů, které nesouvisejí s hladem.
- Zvyk. Kuřáci jsou zvyklí mít něco v ruce a v ústech. Potraviny nebo snacking vyplní, které potřebují.
Náhrady za cigarety
Namísto jídla někteří lidé používají párátko nebo slámu, aby nahradily cigaretu. Možná budete muset změnit i některé ze svých denních rituálů. Pokud jste někdy kouřili cigaretu a současně měli šálek kávy, zkuste například na chvíli přejít na čaj.
Pokud jde o spalování více kalorií, cvičení je mnohem zdravější způsob, jak zvýšit váš metabolismus než nikotin. Cvičení může také snížit chuť k jídlu, pomáhat vyrovnat se se stresem, zlepšit náladu a pomáhat vyhnout se velkému přírůstku hmotnosti. Zajistěte si zvyk být více aktivní a pohybovat se více, říká Axen.
Co byste měli sníst, když přestanete kouřit?
Axen říká, že objem jídla v našem gastrointestinálním traktu poskytuje jeden z nejsilnějších signálů, jsme jíst dost. Takže se zaměřte na občerstvení s nízkou spotřebou energie s velkým objemem na kaloriku. Příklady jsou potraviny s vysokým obsahem vody nebo vlákniny, jako jsou rajčata a mnoho surové zeleniny, jako jsou mrkev nebo celer. Jahody, jablka, broskve a meruňky jsou také dobré.
Pro chutě mezi jídly, nasávejte tvrdou sladkost bez cukru nebo žvýkat žvýkačku bez cukru. Čím více úsilí budete muset dát do žvýkání, tím méně budete pravděpodobně jíst.
Nejlepším nápojem pro nové nekuřáky je voda nebo seltzer. Pokud pijete džus, udělejte to štětcem nebo použijte spousty ledu. Jinak jsou šťávy příliš vysoké v kaloriích.
Držte se od kalorií-husté občerstvení, jako jsou rychlé občerstvení a zpracované potraviny, stejně jako některé, které jsou skutečně zdravé, ale mají příliš mnoho kalorií, jako sušené ovoce, matice. Pokud se obracíte na občerstvení s vysokým obsahem tuku nebo cukru nebo pijete více alkoholických nápojů, je větší pravděpodobnost, že zvednete váhu.
Nechte své oko na ceně - ukončete kouření
Pokuste se udržet své zaměření na vaše úsilí přestat kouřit a zůstat zdravější než na váhu.
Ukončení je jednou z nejlepších věcí, jak zlepšit své zdraví - nejdříve si přejděte na další způsoby, jak zlepšit své zdraví, jako je dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
