Mnoho lidí hledá nový začátek tím, že rozhodne o zhubnutí. Pokud s tímto slibem budete postupovat, ale zjistíte, že nemůžete dosáhnout skutečného pokroku, jste zdaleka sami. Hlavním důvodem, proč lidé opouštějí svůj úbytek hmotnosti, je to, že jejich cíle jsou příliš velké a jejich očekávání jsou nerealistická, říká Michael Zemel, PhD, emeritní profesor a bývalý ředitel Výživového institutu na univerzitě v Tennessee v Knoxville
Změna svého životního stylu je často snadněji řečeno než uděláno. Dr. Zemel říká, že lidé často rozhodují jít každý den do posilovny nebo úplně změnit stravu, a když to nemohou udělat, mají pocit selhání a hodí do ručníku. Mnoho lidí vede hektický život, a to, že zdravé jídlo, které si představujete, jíst na oběd nebo večeři, může být sníženo na to, co je v automatu nebo prochází rychlým občerstvením. "Život může způsobit vaše nejlepší úmysly," říká Zemel.
Ztráta hmotnosti zahrnuje více než vágní sen a ledničku plnou dietních jídel. Chcete-li svůj plán na snížení hmotnosti v letošním roce vítězem, použijte tento plán krok za krokem jako plán pro vaši dietu:
Nastavte realistické cíle na snížení hmotnosti
Erika Anderson, grantová spisovatelka v nadacím oddělení pro dětskou zdravotní péči z Atlanty, říká, že se snažila a neuspěla při ztrátě váhy mnohokrát, protože její cíle byly příliš ambiciózní. V lednu 2010 se však rozhodla projít ztrátou hmotnosti jiným přístupem. Erika se připojila k programu hubnutí a naučil se postupně zhubnout pomocí diet a cvičení. "Tentokrát jsem nastavil malé cíle - pět liber najednou," říká. Každé zvýšení o pět liber trvalo přibližně dva týdny, nebo někdy déle ztratilo. "Vzpomínám si, jak jsem přemýšlela o tom, kolik kilogramů jsem musel jít. Ale těch pět liber se přidává jen málo, "říká Anderson. Zatím klesla 120 kilogramů a blogy o své cestě na ztrátu hmotnosti. "Kdybych chtěl ztratit více než 100 liber, rozhodně bych skončil. To je příliš ohromující, ale pět liber denně je možné. "
Zemel říká, že nastavení dosažitelných cílů vám pomůže cítit se úspěšné a motivované pokračovat. Navíc můžete vidět výsledky v zrcadlech a vaše šaty se začnou lépe hodit.
Je to malé věci, které hrají
Malé změny mohou v průběhu času přinášet velké výsledky. Vzhledem k tomu, že drastické změny v životním stylu často nefungují, najděte jeden aspekt vaší stravy, kterou můžete změnit poměrně snadno. Například namísto objednání velkých hranolků na oběd se rozhodnete pro střední nebo malou velikost, tvrdí Zemel. Najděte jen málo způsobů, jak do vašeho dne pracovat s dalšími fyzickými aktivitami. Vezměte schody místo výtahu a najděte nejvzdálenější parkovací místo v obchodním domě nebo v kanceláři. Když mluvíte po telefonu, vstáváte a chodíte, místo aby jste seděli.
Buďte odpovědni vůči sobě
Sledujte své chování, abyste zjistili, kde můžete vylepšit. Aplikace pro smartphony vám pomohou, říká Zemel, například pomocí bezplatné aplikace pedometrů, která bude počítat vaše kroky za den. Dobrým týdenním cílem je přidat 2 000 až 3 000 kroků denně s konečným cílem 10 000 kroků denně, což odpovídá přibližně 5 mil. Použití krokoměru vám také pomůže uvědomit si, jak jste sedavý během dne.
Uvědomte si, co jste jedli. Vezměte si duševní poznámku, nebo ještě lépe použijte deník jídla, abyste sledovali přesně to, co jíte. Možná si neuvědomujete, že se každý den ponoříte do misky mincovny, když se díváte na své oblíbené televizní pořady. Když si uvědomíte, jak byste mohli sabotovat své cíle na snížení tělesné hmotnosti, můžete změnit své chování, říká Zemel.
Najděte podporu
Anderson říká, že psaní jejího blogu a získání podpory od jejích spolupracovníků jí pomohlo, plán na snížení hmotnosti. "Blog mi zachránil život," říká. Před její ztrátou hmotnosti, Anderson říká, že je nutkavá přežilka, která používala jídlo jako její "drogu", aby se vyrovnala se smrtí své matky.
Můžete snadno vytvořit vlastní síť podpory pro posílení vašich problémů se ztrátou váhy:
- Sociální síť Posílání pokroku a získávání povzbudivých slov od přátel na Facebooku nebo Twitteru vám může motivovat. .
- Dieta nebo cvičební partner vám pomůže udržet si svůj plán na snížení tělesné hmotnosti. Anderson říká, že její kamarádka jí pomohla udržet ji v průběhu letních táborů, které začaly v 5:30. Vaše rodina.
- Podpora rodiny může způsobit nebo přerušit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Pokud manželka není za vaším úsilím, může klesnout libra velmi těžké, říká Zemel. Vysvětlete své cíle a přimějte je, aby se shromáždili za vámi. Odměňte se za sebe
- Najděte způsoby, jak se odměnit za potraviny. Zemel naznačuje, že se dostane na nové, štíhlejší oblečení, až dosáhne milníku. Opatrně změřte postup
Buďte připraveni na nějaké plošiny, ale nebuďte v pokušení vyzkoušet dietu, ztráta hmotnosti, říká Zemel. To může způsobit, že vaše tělo odolá, zpomaluje váš metabolismus a zhoršuje váhu.
"Byly chvíle, kdy jsem byl opravdu frustrovaný, protože měřítko se nehýbalo, ale nikdy jsem se nechtěl vzdát," říká Anderson . "Nakonec tato vytrvalost posunula měřítko."
Kromě toho Zemel říká, že čísla na měřítku nezměřují vždy přesně. Jakmile se dostanete do kondice, slabá svalovina nahradí tuky, ale vaše váha může zůstat stejná. Zaměřte se na způsob, jakým se vaše oblečení cítí - pokud se hodí lépe nebo se uvolní, váš plán úbytku tělesné hmotnosti směřuje správným směrem.
Anderson říká, když začíná odkráčet stopu, vzpomíná, když byla těžká a cítila se mnohem starší než její 38 let. "Šla jsem kolem, jako kdyby mi bylo 70 let, a já jsem byl unavený a unavený tím, že jsem se cítil nemocen a unavený," říká. Také si udržuje svůj "před" obrázek těsně vedle sebe, aby jí připomněla, jak daleko přišla.
