Najednou jste zmizela z věrných a energických na náladový a letargický? Pokud vstupujete do věku středního věku, tento pocit by mohl být známkou menopauzy u mužů, což je velmi reálný přechod, který u některých mužů narazí na změnu hladin hormonů. Pochopení mužského menopauzy v celkovém kontextu zdraví mužů a stárnutí vám může pomoci pochopit důsledky vašeho měnícího se hladiny testosteronu a estrogenu. A to vám může pomoci stát se citlivým sexuálním partnerem a člověkem s pravým smyslem pro sebe. "U většiny mužů hladina testosteronu klesá s věkem," vysvětluje doktorka Stanley Korenmanová, endokrinologka na fakultě UCLA . Někteří experti odhadují tento pokles přibližně o 1 procenta každý rok počínaje kolem 30 let. Ve skutečnosti zhruba jeden ze tří mužů mezi 40 a 79 má nedostatek testosteronu, podle průzkumu zveřejněného v
americkém časopise medicíny Rozsah normálních hladin testosteronu je ovšem poměrně široký a většina mužů neměla testování testosteronu v rané dospělosti, aby stanovila výchozí hodnotu, takže je těžké u každého daného člověka zjistit, kolik testosteronu mohlo být v průběhu času ztraceno. Dr. Korenman říká, že existuje dobrý důvod se domnívat, že volby životního stylu mohou tento proces urychlit nebo zpomalit. Například muži, kteří jsou fyzicky aktivní a nikdy nekouří, by mohli udržet své mladistvé hladiny testosteronu déle, říká. Známe známky manopauzy
Některé z příznaků mužského menopauza jsou:
Snížena cvičení tolerance
- vyčerpání
- méně energie
- potíže se spánkem
- ztráta zájmu o sex
- sexuální dysfunkce
- obtížnost koncentrace
- hormonální hladiny, podle Korenmana, je, že příznaky jsou podobné některým symptomům deprese. A co víc, deprese může napájet měnící se hladiny hormonů menopauzy u mužů. "Deprese snižuje váš testosteron kvůli nárůstu nočního kortizolu spojeného s úzkostí," říká. "Jsou to nezávislé jevy."
- Emocionální dopad mužské menopauzy
Jak Korenman napovídá, mužská menopauza je základní biologický proces, který postihuje mnoho mužů v různé míře. Má však i hluboké účinky na muže, které jsou v rozporu se společnými kulturními stereotypy o tom, co to znamená být člověkem, říkajíLisa Friedman Bloch a Kathy Kirtland Silverman, autoři
Manopause: Váš průvodce přežívajícího jeho měnícího se života. ačkoli je kulturně uznáváno, že ženy procházejí menopauzou (což prostě znamená "konec menstruace"), změny, které muži procházejí v střední době, nejsou tak otevřeně diskutovány. "Naše kultura učil muže, musí být vždy silní a neměli nevykazuje slabost nebo zranitelnost, "upozorňuje Silverman. Výsledkem je, že muži procházejí neočekávanými emocemi, změnami v energetických hladinách, změnou spánkových vzorů a obdobím pochybností a zoufalství, které nemohou snadno vykročit se svými ženami nebo přáteli. Dráždivost, která je charakteristickým znakem menopauzy, může mít své kořeny v neočekávaných změnách, které nemáte pocit, že byste mohli diskutovat. Místo toho, abyste oslovili a prozkoumali tuto změnu života, zavřete vás a lidé kolem vás mohou jednoduše odepsat vaše zkušenosti jako "krizi středního věku". A řekněte Blochovi a Silvermanovi, žena ve vašem životě by mohla skončit naštvaním a rozhořčením na vás namísto poskytnutí podpory, kterou potřebujete.
Pracovat skrze mužské menopauzy Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout sami a jako pár, procházet touto změnou v životě: Jděte k lékaři.
Tyto změny nemusíte odstraňovat sami. Korenman poukazuje na to, že symptomy, které prožíváte, mohou být způsobeny řadou problémů, včetně deprese, změn hladin hormonů a dokonce i poruch spánku. Naplánujte si návštěvu lékaře primární péče, abyste tyto příznaky vyřešili. Pokud váš partner nebo manželka projevila zájem o to, co se děje, požádejte ji, aby přišla. Váš lékař by mohl doporučit antidepresiva ke zmírnění některých příznaků, navrhnout hormonální vyšetření, abyste zjistili, zda máte nedostatek testosteronu, nebo vás odkázat na studii o spánku, která řeší základní poruchy spánku. To by mohlo být také správný čas, abyste si promluvili se svým lékařem o dalších zdravotních strategiích, které musíte provést, jako je například ztráta hmotnosti nebo jíst lépe.
Buďte také citliví na změny vašeho partnera.
Manopauza narazí ve stejnou dobu jako lépe pochopená menopauza, takže vaše žena pravděpodobně prochází vlastními změnami. Pokud se také zdá, že je náladová a podrážděná, jen víte, že jste na horské dráze společně - a snažte se ji ujistit, že obojí přežijete.
Podívejte se na pozitiva. o změnách, ke kterým dochází během této doby, zejména ty, které zahrnují libido, spánek a energetickou hladinu během dne. Soustředění se jen na nevýhodu by vás mohlo zničit. Místo toho, řekněte Blochovi a Silvermanovi, najděte způsoby, jak těžit z této doby života. Zvažte například skutečnost, že vaše měnící se libido vás může vést k tomu, abyste byli citlivější milenec ochotni trvat déle jak s náklonností, tak se sexem. Zdržujte se zdravě.
- Korenman zdůrazňuje, že nadváha nebo obézní muži, jejich hladiny testosteronu a také sníží cirkulující estrogen, který je produkován tělesným tukem. Pokud jste nebyli fyzicky aktivní, poraďte se s lékařem o tom, jak začít s cvičebním plánem, jak zhubnout, lépe spát a znovu získat energii. Můžete také chtít zkontrolovat vaši dietu a přestat kouřit, pokud jste kuřák. Připravte se na dobrodružství.
- Krize středního věku vtipů o mužích má nějaký základ v pravdě. "Je to dokonalý čas v životě, když procházejí touto změnou, aby znovu prozkoumali, kdo jste a co chcete ze života," říká Bloch. Silverman a Bloch poukazují na to, že zatímco společnost se dívá na menopauzu jako přechodný čas pro ženy, muži nemají stejnou příležitost znovu definovat sebe. Místo toho, protože jsou drženi na stejném rigidním stereotypu toho, co to znamená být mužem, mohou se zlobit a zklamat, protože existuje málo přijatelných způsobů, jak provést změny, které chtějí provést během manopauzy (a ne každý si může dovolit nové červené sportovní auto). Přizpůsobení může znamenat provedení některých logistických změn, ale může to také vést k přeorientování na záliby a dlouhé sny, jako je například dobrodružství mezi zeměmi, které jste odložili, a opětovné zapojení s přáteli a rodinou. Ctihodné milníky
- Toto je doba života, kdy dojde k velkým ztrátám. Rodiče umírají a přátelé se mohou vážně nemocí nebo také zemřít. Tyto události vám mohou zpochybnit váš účel a směr. Smutek a povědomí o vlastní úmrtnosti mohou vést k přehodnocení vašich vlastních priorit. Pokud máte problémy s vyrovnáváním, poraďte se s terapeutem. Zaměřte se na své silné stránky.
- V tomto okamžiku se někteří lidé začínají považovat za oslabující, nebo mohou být zoufalí, protože se dostali do středního věku bez dosažení některých cílů, které považují za důležité. Místo bydlení na tom, co nefunguje, zůstaňte soustředěni na to, co děláte dobře. Možná, že se vaše kariéra zastavila, ale jste spolehlivým přítelem, pilířem vašich komunitních organizací a odhodlaným otcem. Zvažte práci se sexuálním terapeutem.
- Váš sexuální život se může měnit v uplynulém období, ale Silverman a Bloch říkají, že tyto změny mohou být pozitivní, pokud vy a váš partner pracujete s nimi namísto proti nim. Například může trvat déle, než se stane vzrušený a ejakuluje. Pokud máte těžký čas zjistit, jak upravit své obvyklé sexuální návyky, zvážit radu od profesionála. Toto je doba života s vlastními radami a odměnami. Porozumění tomu, jak se přizpůsobit měnícím se hormonům, vám pomůže předcházet emocionálním a fyzickým problémům vašich středních let.
