STREDA, 4. dubna 2012 - olympijský zlatý medailista Jennie Finch, 31, nemá čas se držet cvičení režim žije tím, že hraje softball pro tým USA, kde každý den trénuje šest až osm hodin tréninku - cvičení na hřišti, zdvihání a kardio kondicionování. Po odchodu z softbalu v roce 2010 matka dvou procházek, běží a dokonce vymačkává kalorií a hoří tím, že skočí na trampolínu, aby zůstala ve tvaru. Její synky Ace, 5 a Diesel, takřka 1, ji také zaneprázdnili.
V úterý jsem se setkal s Finchem a Donnou Arnettem, PhD, zvolenou prezidentem American Heart Association a předsedou Epidemiologie na Alabamské univerzitě v Birminghamu, abych hovořil o Národním dni pro pěší, vždy první první středu v dubnu od svého založení v roce 2007. V celostátní akademii, která se konala dnes, AHA doufá, že se lidé budou pohybovat krok za krokem.
Finch a já jsme spojili přes naši lásku k dobré procházce a mluvil o nové víceleté iniciativě AHA, "Billion Calorie Count-UP". Dnešní uvedení do programu má za cíl přimět Američany, aby do roku 2020 společně vypálili miliardu kalorií. Chcete přispět spálením vašich kalorií? Přejít na Heart.org/myheartmylife.
Každodenní zdraví: Udržujete přehled o tom, kolik cvičení získáte každý den?
Jennie Finch: Vím, že jsem nedávno provozoval Nový York City maraton v listopadu. Bylo to pro mě skvělé mít cíl. Poté jsem se setkal s běžící skupinou a já vím, že to lidé dělají i při chůzi. Myslím, že nalezení způsobu, jak se stát spolu s ostatními, je mnohem příjemnější. Ale v závislosti na typu osobnosti, kterou máte, možná budete chtít stanovit cíle, nebo byste chtěli, aby se křídla.
EH: Takže nemusíte nutně potřebovat krokomer. Donna Arnett:
Používal jsem pedometry v minulosti. Pro osobu založenou na měření, jako je já, jsou velkým motivátorem a opravdu dobrým nástrojem. Jenže můj manžel byl trochu šílený. Kdybych nedokončil své 10.000 kroků do konce dne, šel bych do domu. EH:
Vážně? To je odhodlání! DA:
Ano, jsem zaměřen na cíl jako Jennie! Já bych udělal kola po schodech po domě EH:
Kolik chůze doporučuje denní americká asociace srdce? DA:
den, a to vyjde asi na 10.000 kroků. EH:
Máte nějaké triky, jak říkat, jak rychle jedete? DA:
Můžete použít treadmill, co to je, že chodíte určitým tempem. Když jste na ulici, máte lepší představu o tom, co děláte. EH:
Má někdo z vás oblíbené místo, kde chcete chodit? JF:
Žijeme v zemi v Louisianě u štěrkové silnice, která není příliš hladká. Ale jakmile se dostanete na hlavní silnici, je to čtyřletá cesta tam a zpět na další hlavní silnici. Je to všechno otevřená půda, krávy a koně EH:
Je to jedno, jestli je terén kopcovitý nebo rovinatý? DA:
No, prostě jsem se přestěhovala do Birminghamu, kde je poměrně kopcovitá. Mám psy, takže děláme psí procházky a je to nahoře a dole. Oni rozhodně dělají rozdíl v termínu spálené kalorie a svaly tónované. Opravdu cítíš ty kopce příští den! EH:
Má někdo z vás nějaké tipy na dobrou formu chůze? JF:
Pokud se pohybujete, děláte to dobře. EH:
Dobrá odpověď! DA:
Vedoucí od boků. Myslím si, že lano táhne moje středisko dopředu. EH:
Rozhodně se to snažím při návratu do kanceláře. Takže Prevence právě vydala Top 25 nejlepších měst pro pěší turistiku. Máte nějaké tipy pro lidi, kteří žijí ve městech, kde je hlavní jízda řízení? JF:
Je pravda, že je to snadnější místo na jiných místech. Spodní čára je dostat se do pohybu a získat ty kroky kdekoliv a kdykoliv můžete. Takže vezměte schody místo výtahu, takové věci. EH:
Nebo parkování v nejvzdálenějším místě od obchodu na parkovišti? JF:
Přesně tak! Dokonce i na letišti v Atlantě Dr. Arnett a já říkali dříve, že jsme vždycky chodili namísto toho, aby jsme si vzali metro. EH:
A co obchod? DA:
které skutečně usnadňují procházky po obchodě. Dalším obhajobou, s nímž pracuje Americká srdeční asociace na různých úrovních státu, je získání států, které umožňují lidem chodit po školních hodinách na školní majetek. Tenhle ten zákon v minulém roce přijal ten zákon EH:
Co dělá chůzi tak skvělou pro zdraví srdce? DA:
Podíváme se na povzbuzující životní styl, který trvá celý váš život, ne nutně rychlá léčba nebo rychlé řešení úbytku hmotnosti. Ne že bychom nepodněcovali lidi k tomu, aby byli ideální váha, ale pokud hledáte něco, co byste mohli udělat celý svůj život, je to chůze. Bude spálit stejné množství kalorií za minutu jako běh? Odpověď by nebyla JF:
Ale jelikož vůbec nepracoval, mohlo by být dosažitelnějším cílem říct, že budu chodit sedm dní v týdnu spíše než běžet dvakrát týdně. DA:
A nakonec, když stavíte, vy jste vytrvalost, možná si na tuto procházku přidáte jog, ale prvním cílem je chodit. EH:
Toto je pro Jennie . Jako maminka, jak si děláte čas na cvičení? JF:
Dělám spoustu DVD, protože si je mohu udělat v pět hodin ráno nebo v půlnoci. Mám rád také změnu. Nelíbí se mi to s jednou věcí. Někdy se dostane na trampolínu a skáče po dobu 30 minut EH:
To zní úžasně. JF:
To je, ale mé nohy jsou po smrti unavené. Připevnění v čase, abyste se dostali do pohybu, se opravdu jen točí po celý den. EH:
Máte nějakou rodinnou anamnézu srdečních onemocnění? Co vás přivede k příčině? JF:
Vidí to míry obezity a to, co dělá srdce. Můj dědeček měl trojitý bypass a skončil se kvůli srdeční infarktu. A je tu tolik dětí, které se neúčastní sportu ani fyzické aktivity. Chtěl bych, aby každý cítil ten pocit, jak je posilovat, aby vyšel ven a běžel. Vaše tělo je stroj. Podívejte se, co to může udělat a užít si to. Pro nejnovější zprávy a informace o životě zdravého srdce, následujte @HeartDiseases na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth
