Lékaři často nutí lidi, kteří žijí s chronickou bolesti kyčle, aby se pokoušeli léčit bolest doma. V mnoha případech může odpočinek, zvládnutí bolesti a cvičení pomoci obnovit mobilitu a zmírnit chronickou bolesti kyčle.
Nejdůležitější věcí je nedovolit, aby vám chronická bolest v bederním pásu zavěsila na gauč nebo křeslo, říká Steven Morgan , ortopedický chirurg v Denverském zdravotním středisku v Denveru a mluvčí Americké akademie ortopedických chirurgů. Odpočítejte, když potřebujete, ale vždy se snažte udržet práci kyčelního kloubu pro větší sílu a flexibilitu.
"Musíte se snažit udržovat aktivní životní styl s aktivitami, které nezhoršují bolest vašeho kyčle," říká Dr. Morgan . "Nechceme se stát sedavým, jestliže nám to pomůže, to neudělá nic, co by pomohlo vaší bolesti."
Chronická bolest v kyčlích: metoda RICE
Rice může být chutná příloha, ale je to také forma bolesti. Nejzákladnější odpověď na chronickou bolesti kyčle lze nalézt v zkratce RICE:
- Odpočinek V podstatě se nezúčastňujte na aktivitách, které zhoršují chronickou bolesti kyčle. Pokud dojde k běhům, ublíží vaše bok, zkrátíte vzdálenost nebo přecházíte. Vyzkoušejte činnosti bez nárazu, jako je plavání, pokud síla pohybu způsobuje napětí kyčle.
Lékaři obvykle doporučují aplikaci a odstraňování ledu každých 20 minut. Nezapomeňte, že led vám může ztuhnout, takže se ho vyhýbejte před tažením nebo cvičením. - Komprese Slabý tlak může snížit bolesti a otok kolem kyčelního kloubu, který se častěji používá při poranění kolena. Použití kompresního obvazu, například na koleno, bylo prokázáno, že pomáhá urychlit zotavení
- Elevation. Udržování místa bolesti, jako vaše koleno, zvýšené nad vaše srdce, může pomoci udržet krev od sdružování v zapáleném plocha. Použijte polštáře pod hýždí a kolena, abyste zvýšili bok.
- Výhody meditace Chronická bolest kyčle: Jiné techniky bolesti
Řada dalších technik může také poskytnout chronickou úlevu bolesti kyčle. Mezi ně patří:
Teplo
Aplikace tepla může být dobrým zdrojem úlevy pro chronickou bolest kyčle. Používejte teplo pouze tehdy, pokud není zánět nebo otok. Namíchejte kyčle do horké lázně nebo vířivé vany po dobu 15 až 20 minut nebo aplikujte teplo přímo na kloub.
- Léky Léky, které vám pomohou při léčbě chronické bolesti kyčelního kloubu a otoku . Mezi ně patří acetaminofen a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako aspirin, ibuprofen a naproxen.
- Relaxační terapie Relaxační terapie jako meditace, jóga a hypnóza se ukázaly jako velmi přínosné při léčbě chronické bolesti . Tím, že se zaměřuje na příjemný obraz nebo na pocity jako dýchání nebo srdeční tep, je pacient schopen lépe se vyrovnat s jeho bolesti.
- Chronic Hip Pain: Management s cvičením způsob, jak se vypořádat s chronickou bolesti kyčle, je zabránit tomu, a cvičení je jednou z nejlepších metod prevence v okolí. Morgan říká, že posílení svalů kolem kyčle může pomoci snížit bolest. On pokračuje, "Napínání tkáně kolem kyčelního kloubu také může být užitečné." Vaše boky dostanou méně stresu z vaší tělesné hmotnosti, pokud jsou jiné části, včetně kvadricepsu, gluteálů, hamstringů a břišních svalů silnější.
Koupání a vodní aerobik jsou dva úžasné způsoby, jak cvičit a protáhnout kyčle, protože umístí minimální stres a dopad na kloub, říká Morgan. Jóga je také dobrý způsob, jak prodloužit a posílit kyčelní svaly.
Bicyklování je dobrý, nepoškozující prostředek pro posílení kyčelních svalů, říká Joe Dobson, vášnivý cyklista a majitel Bike Peddler v Salemu, Ore. "Lék je na vašem kole. artritidy v jednom z mých boků a není pochyb, že to pomáhá, "říká Dobson. "Bude to trochu bolest, když chodím, ale když budu na kole, [bolest] zmizí, opravdu to pomůže."
