Osobní příběh: Na cestě s diabetem

Nenechte si ujít tuto skutečnost

Kulatý stůl: Co skutečně chcete žít s diabetem typu 2

Váš průvodce zdravými návyky pro diabetes 2. typu

Náš životopis s diabetem

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Dítě s dospívajícími a náročná práce udržuje Sandyho Cartera Templemana, 57 let, zaneprázdněn každý den - ale ne tak je zaneprázdněná, že zapomene na svůj diabetes management.

Templeman, obyvatel Portland, Ore., říká, že našla způsob, jak zvládnout hektický rozvrh a diabetes 2. typu. "Já jsem se rozhodla změnit způsob, jakým žiji," říká.

Templeman byl diagnostikován s diabetem v roce 2000, tentýž rok přijala její dceru Angelinu. "Můj sedavý životní styl, můj vysoký stres a špatná jídla mi přinesly učebnici pro cukrovku," říká. "Když máš dítě do svého života, chceš být dobrým vzorem. Chtěl jsem být zdravý a pozitivní a zábavná máma, aby mohla vyrůst."

Řízení diabetu v práci

Templemanova denní strategie řízení diabetu začíná v okamžiku, kdy se dostane z postele. Tréninkové oblečení jsou prvními věcmi, které dává ráno. Tímto způsobem není v pokušení vynechat ranní gymnastiku a místo toho pracovat. Ona sdílí zdravou snídani se svou dcerou, odhodí ji ve škole a pak chodí do posilovny po dobu jedné hodiny.

Jakmile pracuje jako adoptivní poradkyně, Templeman využívá každou příležitost, aby do svého dne přidala další fyzickou aktivitu. Zastaví auto dál od dveří, chodí se mluvit s spolupracovníky, nikoliv posílat je, a vezme schody místo výtahu.

Když přijde polední, Templeman jí zdravé jídlo, které přinesla z domova. Obvykle jsou to zbytky ze zdravé večeře předchozí noci nebo něco tak jednoduchého, jako je salát nebo polovina krůtího sendviče. "Jde o zdravou výživu a je to mnohem levnější, než abych si oběd nakoupil, než si ji koupil každý den," říká.

Výběr zdravého občerstvení

Občerstvení je další důležitou součástí každodenní rutiny řízení diabetu. Templeman udržuje zdravé občerstvení v práci, a když se večer vrátí, bude mít před večeří lehké občerstvení, jako je například kus ovoce a sýrový sýr nebo hummus s krekry pita. "To je těžké období pro mě, 4 hodiny, "říká. "Je to dobrý čas jít na špatné potraviny."

Ale plánované zdravé snacking je dobrá strategie, říká Don Kain, certifikovaný diabetes vychovatel na Oregon Health & Sciences University. "Není to požadavek, jestliže lidé mohou jíst každých 4 až 5 hodin, ale pokud je jídlo zpožděno, zdravý svačinu je dobrý nápad," říká.

Zůstat aktivní celý den

Templemanovo pozdní odpoledne často zahrnuje řízení její 14letá dcera na sportovní nebo taneční třídě. "Je to docela aktivní dítě, což je pro mě skvělé, protože mě také udržuje v pohybu," říká.

Poté dokončí svůj den sousední procházkou s přáteli, která obvykle trvá asi půl hodiny. Ona se také snaží zůstat aktivní, i když se dívá na televizi, objevuje se během reklam, aby udělala nějaké rychlé práce.

To je průměrný pracovní den, ale Templeman říká, že její denní řízení diabetu skutečně začíná o víkendu. Ona a její manžel plánují týdenní jídlo a dělají obchody s potravinami, aby se vyhnuli pokušením špatného jídla, které pochází z prázdné lednice a špatného plánování jídla. Pak její manžel pomáhá řezání čerstvého ovoce a zeleniny pro hotové občerstvení, které jsou snadno dostupné.

Zdravý plán jídla nemusí obsahovat speciální potraviny. Jíst vyváženou stravu, která se vyhýbá nezdravým přísadám, jako je cukr a nasycený tuk, pomůže nejen kontrolovat váš stav a snižovat symptomy diabetu, ale může vám také poskytnout další výhody, jako je snížení rizika onemocnění srdce

Tvorba nových dobrých návyků

Pokud jste nově diagnostikován diabetes, nepokoušejte se zahrnout všechny tyto změny životního stylu najednou, tvrdí Templeman. "Vyděláváte na celý život a může chvíli trvat, než změníte starý špatný zvyk na novou dobrou," říká. "Myslím, že lidé jsou příliš nadšeni a snaží se všechno změnit najednou a je těžké ho udržet."