Spánek je životně důležitý pro naši fyzickou a emocionální pohodu. To ovlivňuje produktivitu, učení, náladu a paměť člověka. U dětí ve školním věku může nedostatek spánku vést ke špatnému akademickému výkonu a špatnému chování v učebně.
Dennis Rosen, MD, asociovaný lékařský ředitel Centra pro dětské poruchy spánku v dětské nemocnici v Bostonu, poukazuje na to, je to docela přijaté, že děti v souhrnu nedostávají dostatek spánku, obzvláště mladiství, kteří mají spoustu věcí, které se snaží udělat, a prostě nedovolí spát. "
Ujistěte se, že vaše děti dostávají dost spánek může být obtížné, ale zvláště důležité na začátku nového školního roku. Dr. Rosen, autor knihy Úspěšné spánkové strategie pro děti, diskutuje o tom, kolik spánku stačí a co mohou rodiče pomoci dětem, aby získali zbytek, který potřebují.
Existuje vzorec pro to, kolik spánků potřebují děti a dospívající?
Množství spánku, které potřebujete, je velmi individuální. [Ale] řeknu, že děti ze základní školy pravděpodobně potřebují někde mezi devíti a deseti hodinami spánku za noc a teenagery obvykle potřebují osm až devíti hodin spánku v noci.
Proč dostává spánek tak kritický pro mladé lidi ?
Spánek je funkce mozku. Není to něco, co děláte jen proto, že se nudíte. Zahrnuje celou řadu procesů, které obklopují paměť, učení a uvolňování a obnovovací procesy v mozku. Takže dostat spánek v těchto věkových kategoriích je důležitý, protože váš mozek se neustále rozvíjí.
Jaké účinky může mít nedostatek nebo špatná kvalita spánku na děti ve škole?
Nedostatek spánku může dětem složitější věnujte pozornost a zůstaňte soustředěni. To může zhoršit jejich chování, což je méně urovnané a neochvějnější. Může skutečně narušit jejich schopnost koncentrace a může ovlivnit jejich paměť. Může mít také výrazný vliv na jejich emocionální stav. Pokud nedostanete dostatek spánku, můžete se cítit více úzkostlivě a mít více poruch nálady. A pak existují fyziologické aspekty nedostatečného spánku, jako je zvýšená náchylnost k infekci, která může dětem přicházet o školu a nepůsobí tak dobře.
Existuje něco takového, jako je spánek příliš?
Pokud vidíte spící dítě více, než byste mohli očekávat, musíte začít přemýšlet, co se děje. Existuje důvod, proč je toto dítě nadměrně ospalé? Je dítě spánku tak špatně kvalitní, že navzdory tomu, že je v posteli po dostatečně dlouhou dobu, nedostává dostatečné množství spánku? Pokud tomu tak je, rodiče by pravděpodobně měli vstoupit.
Jaké věci udržují děti spící dobře?
Některé věci, které mohou rušit spánek, spadají do oblasti špatné hygieny spánku. Například lidé, kteří mají v ložnici televizi. Lidé, kteří mají kočky nebo psy, kteří se skákají v posteli nebo se skákají po nich. Děti, které hrají v ložnici hudbu. Pokoje, které nejsou tmavé nebo tiché. Všechny tyto věci mohou skutečně ovlivnit váš spánek. Existují poruchy spánku, které mohou skutečně narušit kvalitu vašeho spánku - například obstrukční spánkovou apnoe. Máte-li potíže s dýcháním … a neustále se probouzíte, i když jste byli v posteli po dobu devíti hodin, nedostáváte dobrý spánek.
Jaké známky spánkové apnoe u dětí by měly rodiče vědět Pokud rodiče všimnou, že jejich dítě trpí chrápáním, lapákem nebo udušením v noci, jestliže dítě dýchá s otevřenou ústy a krkem prodloužené, pocení se hodně … může to být všechno znamení, že dítě má problémy s dýcháním při spánku
Proč by měla být elektronika uložena mimo ložnici?
Je známo, že vystavení světlu … nás udržuje vzhůru. Elektronika vás odvádí a zabraňuje tomu, abyste nechali svou mysl odpočívat a jít spát. Pokud máte zaneprázdněný text, chatování, hraní her nebo sledování videí, bude to pro vás obtížnější zavřít oči a jít spát.
Do np help?
Záleží na osobních faktorech. Obvykle se však děti starší pěti let obvykle nenapájí. Co se stane, když se napínáte, že se večer stanete méně ospalým, a tak je těžší usnout. Pokud máte přirozenou tendenci zůstat pozdě, může vás NAP přivést ještě později; a ty se chystáte přesunout své vnitřní hodiny.
Jaké tipy máte pro rodiče, aby děti dostali dobré plány spánku?
Nejprve zjistěte, jak dlouho spí vaše dítě potřebuje podle svého věku. Pak si přemýšlejte o tom, v jakém čase se dítě musí probudit do školy a pracovat zpět. Takže pokud vaše dítě potřebuje někde kolem devítihodinového spánku a potřebuje být v 6 hodin ráno, aby šel do školy, měl by být v posteli a spánku do 21:00. Co můžete začít dělat, je probudit ho v 6 hodin ráno, protože je mnohem jednodušší probudit lidi než jim přikázat jít spát. Nechte ho během dne vypláchnout a opravdu se zaměřte na odstranění rozptýlení ve večerních hodinách. Věnujte pozornost hygieně spánku a udržujte elektroniku a gadgety mimo ložnici. Je to opravdu užitečné dostat je do pravidelné rutiny si zvyknout na usnutí v určitou dobu.
