Lidé s depresí se často potýkají s větší emocionální zátěží než samotná deprese. Deprese a úzkost často jdou ruku v ruce a stres může také vyvolat vaše emocionální zdraví. Pokud úzkost a stres vznikají, mohou ovlivnit vaše symptomy deprese a ztěžovat jejich zvládání. Některé jednoduché relaxační techniky vám pomohou uniknout stresu a úzkosti a lépe zvládnout depresi
Jak relaxace pomáhá depresi
Péče o všechny aspekty vašeho emočního zdraví je důležitá pro zvládnutí deprese a to znamená zmírnění stresu a úzkost. Denní dávka relaxace může být přesně to, co lékař nařídil.
"Relaxace může pomoci téměř každému," říká Jennifer L. Payne, MD, PhD, odborná asistentka a koordinátorka Centra pro poruchy nálady žen v The Johns Nemocnice Hopkins v Baltimore
Úzkost, která je častá u lidí, kteří mají depresi, může lidi cítit napjatý. Úzkost může být hrozná, říká Dr. Payne, a dokonce může vést k záchvaty paniky.
"Jistě, když je někdo v depresi, hodně z jejich výhledu je negativní," dodává Payne. "Relaxační techniky vám s tím mohou pomáhat, mohou přivést lidi do zářezu, aby nebyli tak nervózní ani negativní." Relaxační techniky, jako je meditace, masáž a cvičení, mohou také uvolňovat endorfiny, které jsou chemikáliemi v těle, které zmírňují bolesti a jsou považovány za povzbuzení vaší nálady.
Relaxace také prospěje vašemu fyzickému zdraví. "Je to další nástroj k potlačení těchto fyzických účinků deprese," říká Payne.
Relaxační techniky mohou dokonce pomoci předejít depresi u některých lidí. Podle Payneho "Stres životního prostředí může vyvolat depresivní epizody, takže pokud máte genetickou predispozici k depresi a procházíte stresujícím časem, máte pravděpodobnější depresivní epizodu. Učení, jak kontrolovat hladinu stresu, může pomoci předejít depresivní epizody. "
Relaxační techniky pro depresi
Které relaxační techniky budou nejúčinnější pro zlepšení emočního zdraví závisí na osobě, říká Payne. Někteří lidé najdou masáž nebo pedikúru, která se uklidní, zatímco tyto činnosti mohou skutečně způsobit stres pro někoho, kdo je nemá rád. Vaše relaxační technika nemusí být komplikovaná - všechno, co vás vede k uvolnění a cítit se dobře, bude mít prospěch z vašeho emočního zdraví.
Zde jsou některé relaxační techniky, které pomáhají zmírnit depresi a úzkost. Vyzkoušejte ty, které vás lákají a zjistíte, které z nich poskytují nejvíce stresové úlevy.
- Hluboké dýchání Hluboké, pomalé dýchání vám pomůže uvolnit úzkost a uvolnit se od hlavy až k patě. Vyzkoušejte to v nastavených časech během celého dne nebo kdykoli máte pocit stresu. Kombinujte hluboké dýchání s meditací pro ještě větší relaxaci, úlevu od stresu a zaostření.
- Cvičení. Jedná se o skvělou relaxační techniku, říká Payne a nabízí také skvělé přínosy pro zdraví. Jóga je obzvláště přínosná terapie, protože se soustřeďuje na meditaci, rovnováhu, hluboké dýchání a relaxaci ve stejnou dobu.
- Obklopte se vůní. Někteří lidé najdou některé příjemné vůně velmi uvolňující. Tato technika, známá jako aromaterapie, může být stejně jednoduchá jako osvětlení svíčky, která je voní s oblíbenou vůní.
- Vezměte si dovolenou ve své mysli. Volal vizuální nebo řízené snímky, tato relaxační technika používá vaši představivost, denní stres. Představte si sebevzdání v klidném, klidném prostředí, které vás přivádí šťastným. Udělejte si čas zažít všechny pocity ve vaší mysli
- Zahřátý Dopřejte si dlouhý, luxusní nápoj v bublinkové vaně nebo se ztraťte v páru teplé sprchy. Dokonce i popíjení hrnku horké kávy, čaje nebo kakaa může být uklidňující.
- Střihněte svůj stres. Pokud vás něco obtěžuje a stačí ho dostat z prsou, diář nebo časopis může být vaším nejlepším přítelem. Vezměte si pár okamžiků každý den - nebo kdykoliv se cítíte dolů nebo zdůrazňujte - psát o vašich obavách, obavách nebo frustracích.
Každý má myšlenku na uvolnění je jiný. Nezáleží na tom, co děláte, abyste ulevili stres, pokud vám pomůže cítit se lépe. Udělejte si čas každý den na krátkou odpolednost, něco, na co se těšíte, a to vám zanechá pocit naděje, když budete čelit zbytku vašeho dne.
