Obsah:
Samozřejmě musíte být opatrní, jak cvičíte, takže nemusíte zbytečné poškození. Je cenné mít několik setkání s fyzickým terapeutem (PT), který vám pomůže vytvořit rutinu, která bude pracovat s vaším konkrétním stavem. Požádejte svého lékaře o postoupení na PT, ale po tom budete pravděpodobně většinu tréninku provádět sám.
Domácí tělocvična může být prázdný kout ve vašem domě nebo prostě oslavovaný strečink. Když prostor dovolí, základní zařízení, jako je stabilní míč, se snadno udržuje doma a používá se pravidelně.
Snadno použitelné nástroje pro práci
Nejlepší gadgety jsou ty, které se pohybují předvídatelným způsobem, PTs říkají, spíše než ty, které jsou "dynamické", jako létající míč.
Kromě stability míče, zvážit zahájení domácí tělocvična s těmito pěti položkami. Každá z nich může pomoci při cvičení a pomáhat tomu, aby byl zajímavější.
1. Stresová míč
Pravděpodobně jste viděli, jak lidé stlačují jeden z těchto malých koulí o délce 2 ½ palce, aby zmírnili úzkost nebo si mohli cvičit ruce. "Ale stlačit to není dobrý nápad, pokud máte RA, protože prodloužené, silné uchopení je těžké na prstech," říká Genie Lieberman, profesní terapeut a ředitel Drummond Physical Rehabilitation Institute v Boca Raton Oblastní nemocnice na Floridě. Místo toho budete chtít mít při práci s míčem otevřené ruce, což může pomoci zvýšit zájem o základní cvičení. Kuchyňská terapie Gaiam Restore
, $ 13,
Gaiam.com
Jeden velký pohyb:
Umístit kouli mezi dlaněmi s otevřenými prsty , a tlačte ruce dohromady. Udržujte ramena uvolněná. Držte několik sekund. Uvolněte a opakujte několikrát.
2. Pěnový válec
- Tyto pevné lahve jsou skvělé pro napínání a pomáhají podporovat klouby, zatímco dělají přísnější cvičení - např. Pod kolena, když děláte břišní pohyby. Válce se používají především při ležení; můžete být na podlaze s kobercem nebo dokonce i na posteli. Tam jsou dlouhé trubky a krátké, ale jeden středně velký, 18-palcový váleček by měl být dostatečný. Můžete najít některé válečky pro méně než 20 dolarů online;
- Gaiam.com
Jeden skvělý krok:
Lehněte si na zádech Gaiam Restore Foam Roller pohodlnou plochu a umístěte válec pod hlavu a pod páteř, takže podporuje vaše tělo.
Přineste si ruce na stranu, aby byla stabilní. Dýchjte hluboce, když dovolíte, aby se vaše hrudní klec úplně otevřel. Vyjděte pomalu tím, že troubu protáhnete na jednu stranu, dokud už nebude pod vámi. Terapeutický tmel
- Lékařský tmel je silnější než to, co děti používají. Je to podobná stresu, s výhodou, že ji můžete tvarovat nebo rozdělit na menší kousky. Můžete získat balíček, který obsahuje několik tmelů různého odporu, od extra-měkké k firmám. Kroužek tmelu může být umístěn kolem dvou až pěti prstů, aby vám poskytl odpor, když se protáhnete, zatímco míček tmelu může být vytlačen mezi vaše dvě dlaně. To najdete v obchodech se zdravotní péčí a u prodejců online. (Poznámka: Nenechávejte je v autě nebo na jiných velmi horkých místech, protože tmel může začít vytékat.)
- Terapie Putty Resistivní ruční cvičební set,
- $ 14,
SpecialSupplies.com
Jeden velký pohyb:
Vyrobte čtyři malé míčky z kusu silného tmelu a vložte je mezi jednotlivé prsty jedné ruky . Pomalu a s ovládáním přitlačte prsty k sobě. Proveďte to několikrát a poté přepněte ruce. 4. Odporové pásmo smyčky
PT nedoporučuje tradiční odporové pásy pro osoby s RA, protože musíte při uchopení uchopit volné konce těsně. Navrhují však smyčky pro odporové pásy, protože můžete umístit smyčky na ruce, předloktí nebo telata a stále těžit z odporu kapel. Stejně jako terapeutický tmel jsou pásy barevně označeny pro různé síly odporu
- TheraBand odporová pásová smyčka
- $ 6 a nahoru,
TheraBand.com
Jeden velký pohyb:
předloktí. Použijte svaly, abyste si vzali od sebe ramena. Několik sekund držte a pak jemně uvolněte. Opakujte několikrát.
Prsten odporu
- Toto zařízení, které se často používá v Pilates, je dobré pro práci stehen. Je to pevný kruh ocelového jádra s polstrovanými úchyty. Vzhledem k tomu, že prsten může být držen bez nutnosti pěstí, je to dobré pro lidi se společnými problémy. Kromě cviků, které tlačí na boky kroužku, můžete je použít pro protahování, například sedět s křížovými nohama a vzpřímené jedno rukojeť prstenu na podlaze na boku, jak dosáhnete své volné ruky a napnout pás
- Magický kruh Pilates Ring,
- 31,
Brookstone.com
Jeden velký pohyb
: Lehněte si na záda na měkkém povrchu. Přiveďte ohnuté nohy ze země a umístěte polstrované rukojeti mezi kolena. Vdechněte, když kolena smažte k sobě Přidržte několik sekund
Uvolněte a opakujte několikrát
