Nová forma kognitivní behaviorální terapie nabízí slibný způsob, jak se vypořádat s RA pain.Getty Images

Oddělit se od otřesů myšlenek a emocí

Kognitivní behaviorální terapie je forma psychoterapie, která učí lidi pozorovat zkreslené myšlenky, které nejsou realitou. ACT vás nepožaduje, abyste vyhodnotili nebo zpochybnili své myšlenky; místo toho uznává, že někdy naše nejhorší myšlenky

jsou

založeny ve skutečnosti, ale že se můžeme naučit odstupovat a pozorovat je - a negativní emoce, které přinášejí. Tímto způsobem přijdeme k jejich přijetí, než k tomu, abychom se do nich zapletli. V mnoha ohledech ACT bere na vědomí, a to i od buddhistického pojetí odloučení nebo odchodu. Tvá tvá myšlenky a pocity "S ACT poznáme, že v životě jsou těžké časy a lidé budou mít kolem těchto obtíží myšlenky a emoce. Tendence je odvrátit, ale pokud se můžeme naučit, abychom jim byli přítomni, je to užitečnější, "říká Megan Call, PhD, psychoterapeutka a asociální ředitelka Centra pro odolnost na University of Utah Health v Salt Lake City. ACT pracující

Buďte si vědomi svých myšlenek O bolesti RA

Osoba, která zažívá bolesti z revmatoidní artritidy, může mít například myšlenky na to, jak strašná je bolest a jak zničila jejich život. ACT terapie vám pomůže uvědomit si myšlenky, a povzbuzuje vás místo toho, abyste si byli vědomi. Například Dr. Call říká, že "elitní běžci také prožívají velkou bolest, ale nekupují do představy, že je omezují."

Defuse Thoughts

Jeden z procesů používaných v relaci se nazývá " zmatek ", kde je myšlenka zaznamenána s cílem mít k němu pružnější reakci. Osoba by mohla pojmenovat myšlenku, sledovat jejich duševní proces, jako by byla volejbalová hra a jsou na okraji, nebo dokonce dát myšlenku tvar, barvu, tvar.

Jakmile jste přijali

vaší skutečnosti ("A" v ACT), máte lepší postavení, než zavazujete , abyste podnikli akce, které odpovídají vašim hodnotám. Název terapie, ACT - vyslovováno jako jedno slovo - naznačuje, že léčba je důrazem na to, abyste pomohli definovat své základní hodnoty a provést změny, které jsou v souladu s nimi. Mluvte s vaším revmatologem Protože léky často nemohou kontrolovat veškerou bolest , mnozí revmatologové jsou otevřeni pojmu použití behaviorálních terapií k udržení nemoci z omezení vašeho života více, než je nutné.

Přesto, Gustavo Carbone, MD, revmatologa na University of Miami Health System a odborný asistent klinické medicíny na univerzitě v Miami Miller School of Medicine na Floridě varuje lidi, aby před zahájením této terapie nebo jakoukoli jinou terapií hovořili se svým lékařem. "Jsem velkým věřícím v kognitivní terapii. Ale nejprve bych chtěl vidět, jak moc RA léky pomáhají s bolestí, takže můžeme přidat nebo snížit dávky farmakoterapie. Jakmile to uděláme, mohou tyto terapie pomoci někomu, kdo není v odpuštění, vypořádat se s přetrvávající chronickou bolestí. "

Vědět, že malé studie ukazují na výhody

Ve studii publikované v červnu 2017 v časopise

Annals of revmatická onemocnění

, vědci zkoumali výsledky osmnácti týdnů léčby ACT u více než sto pacientů s revma- tologií s přetrvávající bolestí. Zjistili, že i šest měsíců po terapii lidé hlásili sníženou depresi a úzkost, zvýšenou přijatelnost bolesti a větší zapojení do aktivit. Zatímco toto nebyla randomizovaná kontrolovaná studie - zlatý standard v lékařském výzkumu - výzkumníci z univerzity v Ulsteru a University of Limerick v Irsku dospěli k závěru, že "pozitivní výsledky naznačují, že ACT je užitečnou intervencí pro osoby s přetrvávající bolesti." výzkum publikovaný v září roku 2012 v časopise Journal of Pain Management dotazoval 67 lidí s revmatoidní artritidou ohledně principů ACT a požádal je, aby vyplnili dotazníky o tom, jak se užívají uvědomění, bolesti a akcí založených na hodnotách. Pacienti, kteří pravděpodobně užívali tyto strategie, také s větší pravděpodobností hlásili lepší zdravotní stav, včetně méně bolesti. Studie se také dotazovala, zda se účastníci budou zajímat o formální terapii ACT, jakmile jim to vysvětlí; přibližně tři čtvrtiny si mysleli, že to pomůže.

Revize, publikovaná v říjnu 2014 v časopise Journal of Contextual Behavioral Science analyzovala účinky ACT na chronickou bolest v kontrolovaných studiích a dospěla k závěru, že "ACT je účinný zejména zvyšování obecné, většinou fyzické funkce a snížení úzkosti ve srovnání s neaktivními srovnávacími léčebnými postupy. "Autoři však požadovali další výzkum v této oblasti. Najít terapeuta ACT

Šest zasedání ACT je považováno za minimum číslo potřebné k získání výsledků. Mnoho terapeutů naznačuje 8 nebo 10, ačkoli varují, že někteří lidé možná potřebují více, aby získali výsledky, které chtějí. Chcete-li vyhledat ACT terapeuta, přejděte na webové stránky Psychology Today

a zadejte vaše město nebo ZIP kód. Jakmile získáte seznam místních terapeutů, klikněte na ACT v kategorii "léčebné orientace" na levé straně. Můžete také kliknout na svého poskytovatele pojištění, aby našel terapeuty, kteří mohou váš plán učinit.

Malý počet ACT terapeutů je také uveden na internetových stránkách Asociace pro kontextovou behaviorální vědu, která má také informace o terapii. >