Věřte tomu nebo ne, občerstvení může skutečně posílit vaše úsilí o počítání kalorií. "Když půjdete příliš dlouho bez jídla, budete hladovější, než byste byli bez občerstvení," říká Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dirigent a výzkumný koordinátor na univerzitě v Alabamě v Birminghamu. Hladujte se sami a pravděpodobně budete nadměrně kompenzovat při příštím jídle, varuje Dempsey a dodává: "150 kalorických svačinek vás ušetří víc, než na večeři."
Počítání a svačiny kalorií
Existuje několik pravidel, postupujte, pokud chcete, aby tato strategie svačinu fungovala:
Spočítejte kalorie v těch svačinách.
- Musíte zahrnout počet kalorií každého svačinu do celkového počtu kalorií. Vypadá to, jako byste neměli, ale je to snadné zapomenout na pár hrstí a ořechů tu a tam Buďte vybíraví
- Neměli byste se jen snack na nic - stále chcete najít zdravé, Plánujte vpřed.
- "Poznat sebe" je motto, které je třeba následovat. Očekáváte, že budete hladováni a zjistíte, co máte jíst předem, že vás učiní úspěšnější, když dojde k hladovění. Máte-li sklony k hladovění v polovině odpoledne, připravte se na snackový útok. Nejlepší pochoutky pro vaši dietu
Dempsey navrhuje občerstvení, které nabízejí "trochu tuku, uhlohydrátů a bílkovin." je pravděpodobné, že pomůže odvrátit hladu déle, což je chytré využití kalorií. Její specifická doporučení zahrnují:
Jogurt a ovoce
- Velmi malá hrstka ořechů - je snadné se unést s ořechy, které jsou zdravé, ale zabalené do kalorií
- Nízkotučné tvarovky a ovoce
- Nakrájené rajčata, okurky, tvaroh a salát s nízkým obsahem tuku - Dempseyův osobní oblíbenec
- Plátky nebo kusy ovoce s lžičkou arašídového másla
- Nejlepší automat na občerstvení
Je téměř nevyhnutelné, se ocitnete bez možnosti, ale mizet hladem nebo dát svůj dolar do automatu. Nemusíte mít strach - stále můžete udělat volbu, která nebude zničit vaši počítání kalorií. "" Nejlepší je dostat láhev vody a granola bar, "říká Dempsey. Téměř každý prodejní automat nabízí tyčinky granola, ale pokud se ocitnete tváří v tvář tomu, co děláte, vyberte si prasátka přes žetony, doporučuje Dempsey.
Pokušení jako čokoláda může být, vyhnout se tomu. Občerstvení s vysokým obsahem cukru vás jednoduše vrátí do cyklu cukrových výkyvů a klesá, což znamená, že tento druh svačinu vám nepomůže dlouhodobě udržet hlad. Arašídy nebo mandle v některých bonbonech mohou být pro vás dobré, ale nedoporučují se k jejich celkovému poškození.
Ačkoli to nenabízí žádnou výživu, může být dobrou volbou ten starý standard, bezlepená žvýkačka. Nedávná studie 115 dospělých ukázala, že ti, kteří žvýkačku bez cukru jednou hodinu po dobu tří hodin mezi obědem a středním odpoledním občerstvením, snědli méně než 40 kalorií než ti, kteří nekouřili gumu. : Učinit správné volby může udržet vaše kalorické počítání a hubnutí cíle na trati.
