Lidé s chronickou bolestí, charakteristickým znakem revmatoidní artritidy, potřebují kvalitní spánek. Ve skutečnosti průzkum s 971 dospělými zjistil, že ti, kteří dostali méně než šest hodin spánku v noci, měli větší pravděpodobnost, že budou příští den hlásit nepříjemnou bolest. A špatná spojitost s bolestí spánku může být začarovaným cyklem - další studie ukázaly, že lidé, kteří hlásí vysokou úroveň bolesti během dne, mají v noci těžší spánek.
Pokud máte revmatoidní artritidu, máte pravdu chronická nebo periodická bolest, ztuhlost a bolestivost, která vás může probudit v noci, zasahovat do dobrého spánku a způsobit nespavost. Oba vaše bezesné noci a bolestivé dny musí být řešeny, aby se zlepšila kvalita života. Naštěstí se oslovení člověka může také zlepšit.
Když bolest u revmatoidní artritidy naruší spánek
Když Debbie Hirshfield, z Springfieldu, Massachusetts, byla diagnostikována s revmatoidní artritidou, dostalo se dobrého nočního spánku problém, takže se rozhodla koupit nové lůžko.
Úložiště, do které šlo, poskytlo počítačovou diagnostiku tlakových bodů jejího těla, když ležela na matraci a pak doporučila vhodný výrobek. "Bylo mi mnohem pohodlnější, když jsem se dostala do postele," vzpomíná Hirshfield.
Zde jsou další užitečné triky:
- Aromaterapie Hirshfield zjistil, že vůně levandule jí pomáhá uvolnit a eventuální spánek. Lavenderová hmlá rozstříkaná na ložní prádlo nebo éterický olej, který je potřísněn na pulzních bodech, může pomoci.
- Teplá mléko Když Hirshfield opravdu nemůže spát, vstane a zahřeje nějaké mandle nebo sójové mléko. Užívání uklidňujícího teplejšího nápoje se zdá, že pomůže, říká
- Spí ve světlech vrstev Pokud jsou nežádoucí účinky spojené s revmatoidní artritidou způsobeny přehřátím v noci, zvažte další modifikace Hirshfielda: Udělejte si postel a pak spát na horní části krytu pod lehkou dekou
- Jemně posunujte pozice Bolest hlavy je skutečností u mnoha pacientů s revmatoidní artritidou. Pro Hirshfielda to znamená, že musí být velmi jemná a úcta k jejímu tělu, když posune pozice v noci, aby se pokusila najít pohodlný způsob spánku.
- Pochopení stresu. Kromě bolesti s revmatoidní artritidou připouští Hirshfield že stres občas vzbudí ji v noci. To je část života, říká. Můžete jít o stres před spánkem jako způsob, jak uvolnit tyto myšlenky předtím, než se snažíte spát.
- Poslouchat vaše instinkty. Získáte hodně rad pro zlepšení svého spánku, říká Hirshfield, který navrhuje být rozumný o tom, co skutečně zkusíte. Vyzkoušejte své možnosti a vyzkoušejte nápady, které se vám líbí, ale především důvěřujte svým instinktům ohledně řešení, která vám mohou pomoci.
- Vytvoření ranního rituálu Hrubá noc může znesnadnit vstávání ráno. Hirshfield vytvořil ranní rituál, který jí pomáhá připravit se na den. Používá chladicí gelový gel, který pomáhá při bolestech kloubů. V dalších dnech se "vtahuje" do sprchy, kde má sprchovou sedačku a může jemně a pomalu zahřát její bolavé klouby.
MUDr. Andrew Ruthberg, revmatolog a lékař profesor lékařství na Rush University Medical Center Chicago, doporučuje vám vyhledat pomoc od specialisty na spánek, jestliže trpíte problémy s spánkem, které nelze po práci s vaším revmatologem nebo při jiných změnách zlepšit kvalitu spánku.
Nespavost a potíže se spánkem mohou být způsobeny bolestmi revmatoidní artritidy nebo dokonce revmatoidní vedlejší účinky na léčbu artritidy, ale někteří pacienti mají jiné stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, které je třeba hodnotit a léčit zvlášť.
Ruthberg nabízejí tyto tipy stejně:
- Podívejte se na kofein To může být lákavé pro kompenzaci nedostatku spánku s kofeinem v průběhu dne, ale to může dělat to těžší usnout příští noc.. Ujistěte se, že po poledni nepijete kofeinované nápoje.
- Vyvarujte se napínání. Špatný noční spánek může v odpoledních hodinách vést k vyčerpávající energii a téměř nevyhnutelnému tahu k napínání. Nenechte se dívat se. Popáleniny odpoledne mohou později způsobit spánek.
- Udržujte ložnici pro spaní. Vyhoďte televizi a banujte kancelářskou práci z ložnice. Přinejmenším psychologicky, je důležité vědět, že priority spánku jsou spánek a sex a nic jiného.
Hirshfield říká, že dobrý pomyslný postoj také pomáhá. Inspirovaný její mateřské tety s revmatoidní artritidou, kteří nadále hrát na housle až do jejích temných roků, Hirshfield se snaží zůstat pozitivní, bez ohledu na její potíže se spánkem a bolesti.
Více se dozvíte v Awareness Center Everyday Health revmatoidní artritidy.
