Ať už jde o útok na občerstvení uprostřed odpoledne nebo během pozdní noci, může to poškodit váš plán údržby hmotnosti. Bezstarostné občerstvení vrátí ty libry rychleji než můžete říct: "Projděte ranč nachos."
Chytřejší občerstvení: Lepší volby
Hodně času, to jsou malé odpustky, které skutečně připadají, říká Emily Banesová , RD, klinický dietetik v Houston Northwest Medical Center. Zde jsou některé zdravé návrhy z Banes, aby uspokojily vaše touha po občerstvení a udržet tu váhu z návratu.
- Najděte si zdravé občerstvení s chuťovým vnímáním, které toužíte. Pokud je vaše chuť sladká nebo krémová, zkuste lehký nebo zmrazený jogurt , ovoce nebo pudink bez cukru. Pokud je váš chuť křupavý nebo slaný, zkuste prasátka, popcorn, pár grahamových krekrů nebo jablečné plátky s trochou arašídového másla.
- Opt na bílkoviny. "Když je snacking, je užitečné zahrnout trochu bílkovin, jako arašídové máslo s jablkem nebo sýry a sušenky, nebo sýrový sýr, "říká Banes. "Protein bude mít nějaký okraj z hladovce. Měl jsem pacienty, kteří mají opravdu rád pečené pita trojúhelníky s humusem." Někdy musíte myslet trochu mimo krabici. "
- Nezapomeňte na mléko. Navrhování mléčných výrobků, jako je jogurt a sýrový sýr, pro údržbu hmotnosti je podpořeno studií 338 mužů a žen, které se snažily udržet svou tělesnou hmotnost. Ti, kteří jedli tři nebo více porcí mléčných výrobků denně, se během devítiměsíční studie neustále vyrovnávali, zatímco ti, kteří jedli velmi málo mléčné výrobky, měli větší pravděpodobnost, že zisk budou.
Chytřejší zákusky: skladovat moudře
trochu svačiny plánování a sebeuvědomění mohou poměrně dlouhou cestu pomáhat udržovat nebo zhubnout, říká Banes, jehož osobní krédo je "Všechny věci v umírněnosti". Upozorňuje, že moderování neznamená každodenní čokoládový bar!
- Poznej své prahové pokušení. Je důležité vědět, kolik sebekontroly máte, když jste blízko svačin, které opravdu milujete. Někteří lidé mohou mít možnost držet čokoládu v domě a jíst ji jen jednou a znovu, ale jiní se ocitnou každý den v hrsti. Je to moudré, aby jste nemuseli uchovávat občerstvení, které vás lákají k přebytku doma nebo v kanceláři, říká Banes.
- Udržujte zdravé možnosti snadno dostupné Banes obhajuje plnění zeleniny a ovoce. Výzkum podporuje tuto teorii. Studie s 1 713 dospělými, kteří úspěšně snižovali tělesnou hmotnost, ukázali, že ti, kteří jedli pět nebo více porcí ovoce a zeleniny denně, byli úspěšní při dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Takže zásobte svačinu zásoby baby baby mrkve, hrozny, celer tyčinky, jablka, bobule, čerstvé salát fixings, a další zeleniny zachází. Výživa nebo jiné polévky bez krémové báze mohou být také dobré občerstvení.
- Mají plán prodejního automatu. Nejlépe položené dietní plány mohou jít špatně a můžete se setkat s automatickým prodejním automatem navzdory vašim nejlepším záměry. Je stále možné udělat dobré rozhodnutí, říká Banes. Nezapomeňte si vybrat položky, které obsahují tento bit bílkovin. "Podušky nebo pepřové masové krekry by byly lepší volbou, než řekněme, M & Ms nebo KitKat bar," radí.
S pokročilým plánováním a jistou vůlí, budete připraveni udělat zdravá jídla, která uspokojí jakýkoliv snackový útok.
