"Bez ohledu na to, kdo jste, je rytmus váhu, kterou ztratíte ", Brian Wansink, jeden z autorů nedávné studie publikované v Faktech o obezitě . "V neděli v noci nejvíce zvážíte a nejméně v pátek ráno," řekl.
Zní to dobře? Většina z nás se může setkat s nekonečným cyklem, že je "dobrý" celý týden, jen aby se vydali na odpuštění za víkend, který nás pošle zpátky do "detoxikační" mentality, přicházejí v pondělí ráno. Nedávná studie však osvětluje jiné zvyklosti na zvyk, který se mnoho pokouší zlomit. Tento nekonečný cyklus je ve skutečnosti dlouhodobý zvyk, který je mimořádně účinný při řízení hmotnosti.
Studie analyzovala denní hmotnost 80 dospělých a pozorovala konzistentní průběh změn hmotnosti mezi účastníky: Nejvyšší počty byly zaznamenány v neděli a v pondělí s neustále se snižujícími se váhy po celý týden. Tento vzorek byl nejsilnější mezi těmi, kteří ztratili nebo udrželi svou váhu, což přitahuje zajímavé světlo na kdysi zamračené mentalitu "podvádění v víkendech". Ukazuje se, že ti, kteří nejvíce kompenzují víkendové mrzutosti během týdne, s největší pravděpodobností ztratí nebo udržují svou váhu v průběhu času.
"V neděli v noci nejvíce zvážíte a nejméně v pátek ráno."Brian Wansink
"Byl jsem v oblasti výživy po dobu 26 let a musím upřímně říci, že se to stalo mým vzorem," říká Deborah Enos, autorka a certifikovaná výživová. "Pracuji na plný úvazek a o víkendech se trochu líbí. Věřím, že je to zdravý "rytmus" - dokud si vytvoříte zvyk vrátit se na cestu do pondělí. "
SOUVISEJÍCÍ: Rychlé občerstvení Cameron Diaz jedl každý den po dobu 3 let
Takže co přesně tvoří "Podvádění"? Zatímco se uvolňuje otěže a těší se na pár odpustků, dostane se v pořádku, Enos zdůrazňuje, že není důležité úplně přehnat: Užijte si zmrzlinu, "ale nejezte celou pinta," říká, "a ujistěte se, že máte cvičení Sobotu a neděli. "
Zde jsou některé z jejích osobních tipů pro získání" rytmu ", který bude pro vás pracovat:
- Během 45 minut se o víkendu probudíte snídaně s vysokým obsahem bílkovin. Protein pomáhá potlačit chuť cukru později během dne a pomůže zvýšit váš metabolismus o zhruba 200 kalorií spálených denně.
-V každém pondělí ráno se připravte na setkání s přítelem po práci pro cvičení. "To zaručuje, že začnu můj týden s nějakým cvičením," říká. "Polévka na večeři v pondělí a v úterý v noci pomáhá potlačit noční přejídání a pomáhá mi chodit do postele plné, ale ne plněné, "říká Enos. "Jíst obrovskou večeři je nejrychlejší způsob, jak zesílit váhu, a také je těžší spát."
