Cvičení je nejrozšířenější a nejlépe doporučená forma úlevy od stresu.
Můžete uvolnit stres tím, že praktikujete činnost, která se vám líbí, od jógy nebo meditace po umění a jiné záliby.
Stres je nevyhnutelnou součástí moderního života. Ale u lidí s ulcerózní kolitidou a jinými formami zánětlivého onemocnění střev (IBD) mohou účinky stresu zhoršit váš stav. "" Slyším od mnoha [pacientů], že stres je spouštěč jejich příznaků, "říká MUDr. Sumona Saha, gastroenterologka a docentka medicíny na univerzitě ve Wisconsinu.
Podle studie zveřejněné v únoru 2013 v časopise
gastroenterologický výzkum
,
může vést k vzplanutí IBD. Z 50 účastníků s IBD v remisi, kterým bylo řečeno, že vedou časopis pro symptomy, ti, kteří se v daný den cítili "docela hodně" stresu, byli v příštím dni pravděpodobně 4,8 krát vyšší. Není to jasné , ačkoli stres má výrazný účinek na zánětlivý proces, který je základem IBD. Studie publikovaná v červenci 2015 v časopise American Journal of Gastroenterology zjistila, že zatímco pocit stresu vedl ke zvýšení symptomů u lidí s ulcerózní kolitidou a Crohnovou chorobou, neexistovala žádná vazba mezi stresem a střevním zánětem fekální kalprotektin nebo FCAL - test stolice pro střevní záněty). Přesto je ale dobrý nápad - pro vaše pohodlí a duševní zdraví - pokusit se snížit stres ve vašem životě a podniknout kroky ke zvládnutí stresu. Následující tipy a techniky vám mohou pomoci udělat tohle.
Pokračujte. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres. Studie ukazuje, že fyzická aktivita způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny, chemikálie, které mohou zlepšit vaši náladu a pomohou vám spát a relaxovat. "Cvičení je velmi dobré pro celkovou pohodu," říká MD Jesse Stondell gastroenterolog a lékař profesora medicíny na univerzitě v Kalifornii, Davis, dodal, že některé výzkumy naznačují, že mírné cvičení může snížit záchvaty IBD. "Myslím, že to je pravděpodobně jedno z lepších řešení," říká doktor Stondell.
Udělejte si spánek jako prioritu.
Spánek se může cítit jako ztráta času, pokud se potýkáte s rušným rozvrhem . Ale i když se to zdá být neintucitivní, upřednostnění spánku vám může pomoci dosáhnout více, když jste vzhůru - a cítit se lépe.
Stondell navrhuje, že půjdete do postele a stoupat ve stejnou dobu každý den a vyhrazením vaší ložnice pro spánek ). "Neměli byste být na svém mobilním telefonu, používat počítač nebo sledovat televizi," říká.
Procvičte si aktivní odpočinek. Existuje mnoho aktivit, které mají za cíl vytvořit pocity uvolnění, včetně jógy a tai chi , meditace a hluboké dýchání. "" Říkám pacientům, je na nich, aby zjistili, jaká je jejich nejlepší úleva od stresu, "říká doktor Saha a poznamenává, že jak meditace, tak určité odbytiště, jako je umělecká terapie, mohou lidem pomoci uvolnit se. "Ať je to cokoli, je důležité, že máte trénink, který pravidelně cvičíte," dodává. "Nechcete, abyste si před začátkem meditace počkali, až začnete meditovat." Vyhněte se stresujícímu situace.
To samozřejmě není vždy možné - všichni máme zodpovědnost, od rodiny až po práci, že se nemůžeme jen vyhýbat. Je však užitečné zastavit a přemýšlet o tom, co nás nejvíce zdůrazňuje v našich životech, a zda je možné vyhnout se některým z těchto situací.
Možná budete moci snížit stres tím, že se vyhneme určitým lidem nebo situacím v práci, poškrábáte nepodstatné úkoly z vašeho seznamu úkolů nebo najít odvahu říct "ne", když vás někdo požádá o laskavost. Komunikujte své pocity.
Někdy nedůvěru, jak se cítíme, může zhoršit stres. Když někdo říká, jak se cítíme - v ideálním případě je to příznivý přítel, manželka nebo terapeut - můžeme často mít své pocity potvrzené, takže je snadnější zbavit se všech stížností nebo negativních zážitků.
Je také důležité otevřeně komunikovat s lidmi kteří vás mohou požádat, abyste udělali příliš mnoho, nebo způsobili stres jiným způsobem. Požádat jinou osobu, aby změnila své chování nebo uznala vaše omezení, může být obtížné - ale pokud je to provedeno úctivě, můžete být příjemně překvapeni výsledkem. Jak Saha, tak Stondell doporučují, abyste se podívali na skupinu podporující IBD oblasti, kterou můžete uspořádat podle místní kapitoly z organizace Crohn's and Colitis Foundation of America. Můžete také požádat svého lékaře o jakékoli místní podpůrné skupiny o pomoc při stresu.
