Obsah:
Chcete zhubnout? Uchovávejte časopis o jídle, zůstaňte daleko od restaurací a nikdy nepokládejte jídlo, řekněte nejvyšší výzkumné pracovníky v oblasti výživy v nejnovějším výzkumu, který byl zveřejněn v pátek věstníku Akademie výživy a dietetiky . (ženy ve věku 50 až 75 let), kteří byli sedaví a byli buď nadváhou nebo obézní, byli vybráni k účasti na celoevropském experimentu, který zahrnoval dietu nebo dietu a cvičení zaměřené plán hubnutí. V rámci obou plánů, které se silně opíraly o vlastní monitorování, dostali všichni účastníci řadu dotazníků a průzkumů o frekvenci potravin. Úspěšní dobrovolníci mohli ztratit zhruba 10 procent své tělesné hmotnosti, a to bez ohledu na to, zda učinili dietu a cvičení nebo zákrok pouze pro výživu.
Vědci zjistili, že pokud jde o snížení hmotnosti, záleží na tom, jak to děláte - stačí najít chování, které podporují snížení velikosti porcí a kalorií. Po zhodnocení příslušných klinických studií byli autoři studie schopni identifikovat určité činnosti, které byly efektivnější než jiné.
"Pokud jde o úbytek hmotnosti, důkazy z randomizovaných, kontrolovaných studií porovnávajících různé diety zjistily, že omezení celkových kalorií je důležitější než je dietní složení, jako je například nízkotučný a nízký obsah sacharidů. Specifickým cílem naší studie bylo tedy identifikovat chování, které podporovaly globální cíl snížení kalorií, "uvedl hlavní autor studie Dr. Anne McTiernan z Fred Hutchinson Cancer Výzkumné centrum uvedlo ve svém prohlášení.
Jaké chování tedy fungovalo? Ženy, které si uchovávaly časopisy o jídle, ztratily o šest kilogramů více než muži, ačkoli bylo důležité udržovat si dobré žurnální návyky, jako je zapisování upřímně a přesně, konzistentně a pečlivě hlásit a doplňovat podrobnosti, jako je to, jak byly vařené pokrmy, další úplné informace.
Kromě toho, stravování a přeskakování jídel bylo spojeno s méně účinným úbytkem hmotnosti. Ve skutečnosti ženy, které vynechaly jídlo, ztratily v průměru o osm kilo méně než ti, kteří jedli všechny jídlo. A ženy, které uvádějí, že snědou na oběd alespoň pět dní v týdnu, ztratily průměrně o šest kilo méně, než ti, kteří vařili pro sebe.
Kromě těchto tří důležitých nástrojů vědci věřili, že skutečné tajemství ztráty hmotnosti je realistické cíle . "" Pokud vážíte 250 liber, nebudete přes noc na 125 let, "řekl McTiernan ABC News." To může trvat několik let, nebo budete potřebovat lékařskou pomoc. Dobrou zprávou je, že získáte významné zdravotní výhody pouze snížením o 5 až 10 procent vaší počáteční hmotnosti. "
Více od HuffPost Zdravý život:
The Real Weight Loss Battle: Keeping It Off
t Nechte své (Facebook) přátele vidět, jak se potíte
