Je to čtvrtek. a vy jste udeřili do zdi. Nemůžete se soustředit a zip je zapnut. Ale držte se na tom Snickersovi opravit. Zjistěte, proč vám postrádá energii a dozvíte se, jak vložit váš krok …
Nedávno jste dostali dostatek spánku, ale mohlo by to být všechno, co způsobuje, že nebudete mít žádnou energii?
Konstantní únava může pocházet z více než několika párty pozdě v noci. Někteří viníci? Nemoci nebo těžké krvácení, například. Nebo by to mohlo být vaše návyky na gaštanové brambory a špatná strava.
Ať je jakákoli jeho příčina, pokračující únava vás může zanechat citlivou na infekce, podle studie Carnegie Mellon University publikované v roce 2009 v Archivu vnitřního lékařství
Mezi 153 zdravými muži a ženami ve věku 21-55 let byli ti, kteří dostali méně než sedm hodin spánku, téměř třikrát větší pravděpodobnost, že ochladí, než ti, kteří spali osm hodin nebo více.
Ale únava není "Vyvolává to jen fyzické příčiny, říká Lilian Cheung, RD, přednášející Harvardské univerzity a ředitel pro podporu zdraví a komunikaci na Harvard School of Public Health Department of Nutrition. Je to taky duševní.
Ještě zdůrazňovaná nebo příliš tvrdá práce - dokonce i nadměrné myšlení - snižuje energetickou hladinu, říká. "Mysl si musí odpočinout."
Někdy je zdravotní stav - cukrovka, syndrom chronické únavy, lupus, fibromyalgie - vyčerpává váš příchod a vy potřebujete lékařskou pomoc při léčbě nebo zvládání příznaků zvýšit energetické úrovně.
Ale můžeme být našimi vlastními nepřátelskými energiemi. Zde je 8 způsobů, jak můžete zhoršit váš nedostatek energie. Navíc se naučíte nové způsoby, jak se dostat z pomalé jízdy:
Nedostatek energie Příčina č. 1: Snídaně plná cukru a tuků Maminka vždy vám říkala, abyste snídali. Ale když si vyrazíte za dveřmi, není to výživa, kterou měla v úmyslu.
Jídlo bohaté na sacharidy má skvělé chuti, ale za pár hodin se havaruje.
Cukr- a škrobové kombá oživují energii dočasně kvůli tomu, jak naše tělo zpracovává glukózu (cukr), říká Stuart Fischer, MD, zakladatel Park Avenue Diet a autor knihy Dr. Fischerova malá kniha o velkých lékařských mimořádných událostech
Jíst stimuluje pankreas, aby uvolnil hormon inzulín, který pomáhá vstřebat glukózu do buněk a dá vám energetický výbuch.
Typická cukrová raňajka dávku příliš mnoho glukózy příliš rychle do krevního řečiště. Buňky nemohou absorbovat vše, takže přebytečná glukosa se přemění na molekulu glykogenu, který je uložen v játrech a svalové tkáni. To znamená, že hladina cukru v krvi klesá a začnete cítit nedostatek energie.
Pokud hladiny glukózy klesají příliš, "váš mozek může trochu rozmazat," říká Cheung. "Někteří lidé mají potíže se soustředit."
Zvyšte energii: Začněte den s celozrnnými a / nebo chudými bílkovinami, které trvají déle, než se přemění na glukózu a udržují energetickou hladinu po delší dobu. Fisher snídaně Rx? Mísa ovesné mouky nebo dvě vařené nebo smažené vejce s rajčaty a salátem.
Nedostatek energie Příčina č. 2: Nevyžaduje se
Ať uděláte cokoli, nevynechejte to. [ ] Lidé, kteří pravidelně stěžovali na únava, zvýšili hladinu energie o 20% při pravidelném cvičení s nízkou intenzitou podle studie Univerzity v Georgii v roce 2008.
Nemusíte běžet maratonů. Studie zjistila, že ti, kteří prováděli cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, snižují hladinu únavy více než ti, kteří udělali aerobik s vysokou rázovou houževnatostí.
Boost energy:
Cvičení každý den, a to i za 10 minuty. Pokud jste v časové krizi, prostě se "projděte po chodbě," říká Cheung.
Pokud je to možné, připravte si první věc, ráno, říká doktor Fischer. "Může být stejně stimulující jako espreso, které vás probudí."
Pokud po obědě ustoupíte, trvá 10 až 20 minut chůze. Dokonce i stojící při práci namísto sedět před počítačem pomáhá uvolnit tělo.
"Proto mám rád hlasitý telefon," říká Cheung. "Nemusím to držet nebo ohýbat krkem způsobem, který mě vyčerpává."
Nedostatek energie Příčina č. 3: Kávový šálek bez dna
Jděte do javového kloubu za rohem pro svůj pátý šálek dne? Nejenže vás kofein neustále hází celou noc, ale také na vašich hormonech. Káva stimuluje produkci adrenalinu a kortizolu, dvou hormonů, které zvyšují ostražitost. Ale tento účinek netrvá, a tak vyléváte další hnus. Problémem je, že po třetím šálku přestane fungovat kofein. "Je to jako vytlačení houby," říká doktor Fischer. Po nějaké době dostanete jen pár kapek.
Lidé, kteří si po celý den uchovávají poháry, mohou nadměrně stimulovat produkci adrenalinu. To zdůrazňuje a zpomaluje adrenalinovou žlázu, což způsobuje vyčerpání hormonů, říká doktor Fischer.
Zvyšte energii:
Zastavte - ale nutně se nevzdávejte - kávy. Jeden až tři poháry denně může způsobit, že jste ostřejší, říká Cheung, přičemž studie prokázaly, že java zlepšuje kognitivní funkci u starších pacientů. Vědci zjistili, že pijáci v kávu v polovině života měli nižší riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby ve srovnání s těmi, pití málo nebo žádnou kávu podle dlouhodobé finské studie zveřejněné v roce
v časopise Journal of Alzheimer's Disease . Podívejte se na 9 Kofeinové mýty vysvětlené
Nedostatek energie Příčina # 4: Svačinky s obsahem karbidu
Je to čtvrtek a potřebujete probuzení. Výlet do prodejního automatu na občerstvení by vás mohl vyzvednout, že? Špatné - to je místo, kde se spálíte. "Candy bar skutečně vyčerpá [energii] v dlouhodobém horizontu," říká doktor Fischer. Candy také poskytuje podporu, ale rychle následuje pokles. Také platí pro vysoce energetické nápoje, jako je Red Bull
Energetické nápoje jsou obzvláště špatné pro nadváhu
-
"jako jed," říká doktor Fischer. Obézní lidé již nadprodukují inzulin z přebytku cukrů, které konzumují. Candy bar pošle do svých systémů další obrovský nával cukru, říká: Nakonec to vede k inzulínové rezistenci, stavu, při kterém tělo produkuje, ale nespracovává správně inzulín a diabetes typu 2.
Dávejte pozor pro "zdravé" šťávy, protože jsou často naloženy cukrem, říká Cheung. Asi 12 uncí pomerančového džusu má 10 lžic cukru - stejně jako u 12 uncí cola.
Zvyšte energii:
Vyberte si svalnaté nebo bílkovinové občerstvení, jako plátek krůty zabalený kolem mrkve nebo celeru "
Pro osvěžující cukr s nízkým obsahem cukru napijte šťávu, která je šťavnatá, a doporučuje ji. Edamame (zelené sójové boby) jsou vynikajícím zdrojem sóje a bílkovin - a zdravé pro ženy, protože obsahují fytoestrogen, rostlinnou formu hormonu, říká Dr. Fischer. Mikrovlnná trouba pro rychlé občerstvení
Ořechy, jako jsou pistácie, surové mandle a vlašské ořechy, jsou další energií.
"Miluju ořechy," říká Keri Glassman, RD, autor
O2 diet
(knihy Rodale). "Jsou naplněné antioxidanty, mají vlákninu, zdravý tuk a bílkoviny." Přidaný bonus: udržují zdravý ticker. Lidé, kteří jedli ořechy několikrát týdně, snižují riziko srdečního záchvatu, náhlé srdeční smrti nebo kardiovaskulárních onemocnění o 30% až 50%, podle tří nedávných studií. Prostě nenechte se hýčkat hrstky celý den, protože ořechy jsou vysoké v kaloriích. Pokud žijete v dietě, řídíte kontrolu porce - asi za den, řekne Cheung.
Nedostatek energie, příčina č. 5: Nezískáte dostatek hořčíku
Spavost a svalová slabost jsou příznaky nedostatku hořčíku.
Mnoho Američanů konzumuje méně hořčíku než doporučené množství. "Dobrou zprávou je, že je široce dostupná" v mnoha potravinách, "říká Jill Weisenberger, R.D., C.D.E, Lifescript Nutritionist. Minerální látka je rozhodující pro udržení fungování vašeho těla - hraje roli ve více než 300 svých biochemických reakcích, tvrdí National Institutes of Health. Udržuje svalové a nervové funkce, udržuje srdce tikající a imunitní systém silný a podporuje sílu kostí.
Navíc "krevní tlak klouzá ve stáří a stravy bohaté na hořčík pomáhají udržet to pod kontrolou," říká Weisenberger.
Některé léky, jako jsou některé diuretika (Lasix, Bumex a hydrochlorothiazid) a antibiotika (Gentamicin, tetracyklin a Amfotericin), mohou způsobit nedostatek hořčíku. Některé poruchy, jako je například Crohnova choroba, mohou mít závažný chronický zánět střev a špatně kontrolovaný diabetes.
Boost energie:
Hlava pro salátový bar: Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, je nejlepší zdroj hořčíku. Stejné platí i pro některé ryby, jako je halibut, který má 90 miligramů (mg) v porci 3 oz.
"Jezte různé druhy celých zrn, ořechy, fazole jako pintos a fazole a tmavě zelenou zeleninu," Weisenberger Ženy potřebují 310-320 mg hořčíku denně - více, pokud jste těhotná (350-400 mg) nebo kojení (310-360 mg). Můžete si vzít doplňky, ale nejprve si zeptejte svého lékaře.
Nedostatek energie Příčina č. 6: Těžké období
Přitahujete během těžkých menstruačních období? Mohli byste mít anémii s nedostatkem železa, což je stav, kdy ve své krvi nemáte dostatek železa. Minerální je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, které přenáší kyslík v těle.
Ženy jsou obzvláště citlivé na anémii s nedostatkem železa kvůli těžkému krvácení, dlouhým časům a děložním fibroidům. Únava je jeden charakteristický znak; jiné příznaky zahrnují dechovou slabost, závratě a slabost.
"Anemie z těžkého období produkuje únavu, kterou nelze napomoci cvičením, kávou nebo cokoli jiného," říká doktor Fischer. "Je to, jako kdyby člověk nedýchal tolik."
Boost energie:
Ženy potřebují 18 mg železa denně; méně (8 mg), pokud jste starší než 51 let.
Podívejte se na lékaře, abyste vyšetřili krev, abyste diagnostikovali anémiu. Nevyhýbejte přísady ze železa, Dr. Fischer varuje, protože doplňky mohou způsobit rozrušení žaludku, zácpy a jiné zažívací potíže. Navíc je nejlepší dostat minerální látky z potravin bohatých na železo, včetně škeblí, varhan maso, vejce, zelená listová zelenina, sušené fazole a luštěniny.
Nedostatek energie Příčina č. 7: Nedostatek zzz
Je to téměř bezpochyby: Pokud nedostanete dostatek spánku, ztratíte energii - a zvětšit váhu. Příliš mnoho pozdních nocí vyvolává touhu po sladkostich a léčbě s vysokým obsahem karbidu, říká doktor Fischer.
Zvyšte energii: Ženy potřebují nejméně 7-9 hodin spánku v noci. Pokud to nedostanete, udělejte krátké "napínací nudy" 10-20 minut, pokud to bude možné, říká Glassman.
Nebo meditujte 10-15 minut, abyste zvýšili energii, vyčistili svou mysl a osvěžili tělo. Je to jako restartování mozku, stejně jako s počítačem, říká psycholog Matthew B. James, Ph.D. z Havaje. Cílem je dočasně zmírnit váš mozek z aktivního stavu beta vln do alfa vlnového stavu, který předchází spánku.
James navrhl meditaci:
Krok 1:
Vydejte okno nebo příjemný obraz a zpomalení vašich myšlenek
Krok 2: Dejte si dlouhý nádech nosem a vytrhněte ústa zvukem "ha".
Nemusí to trvat dlouho. Můžeme meditovat kdekoli a téměř kdykoli, říká Cheung, autor knihy Savor - Mindful Eating, Mindful Life
(HarperOne) s budhistickým mistrem Thich Nhat Hahnem. " ona říká. "Můžeš stát v letištní bezpečnostní lince." Nedostatek energie, příčina č. 8: Stres V mozku se nerozlišuje mezi úzkostí, že je pozdě na práci nebo je pronásledován šavlíkem.
Ať tak či onak, náš "bojový nebo letový" systém uvolňuje hormony, včetně adrenalinu, aby nám udeřil rychlost nebo akci.
Pokud však ve skutečnosti neběžíte od velké hladové kočky, budují hormony v těle a nakonec vás opotřebení. To může být ve vaší hlavě, ale psychický stres může způsobit fyzické problémy, jako jsou nižší hladiny energie, chronická bolest, problémy s trávením a onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes.
Zvyšte energii:
Existuje jeden nástroj pro řízení stresu, který ženy nesou s sebou všude, Cheung říká: Jejich dech.
"Vše, co je třeba udělat, je soustředit se na dech, po jejich" dechu " , "" Říká Cheung.
Ještě jednodušší? Jen se usmívej, řekne.
Pracuje, šéfové, kolegy, rodina, peníze a čas … Stres se do života dostává ze všech úhlů a možná i proč Chybí vám energie. Přemýšlel (a) jste někdy o tom, jestli jste stresový případ? Zajistěte si tento stresový kvíz, abyste zjistili:
Jste stresový případ?
Pracovní místa, šéfové, kolegy, rodina, peníze a čas … Stres se do života dostává ze všech úhlů. Přemýšlel (a) jste někdy o tom, jestli jste stresový případ? Vezměte si tento stresový test a zjistěte.
