Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Je pravděpodobné, že se objeví abstinenční příznaky během prvních 24 hodin poté, co přestanete kouřit, říká John Spangler, MD, profesor rodinné a komunitní medicíny v Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, Severní Karolína. Zde je to, co lze očekávat:
- Přejít na léčbu:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se na náš zdravý životopis
Děkujeme, že jste se registrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Už jste se divili, proč se cigarety tak těžko vzdát? Primárním vinníkem je nikotin, návyková látka, která vás udrží. Na druhou stranu, pokud přestanete užívat nikotin, pravděpodobně budete mít příznaky abstinenčních příznaků, jako je chuť a podrážděnost, podle Národních ústavů zdraví.
Existuje pouze jeden způsob, jak přestat kouřit navždy: překonat stažení nikotinu. > Příznaky jsou nejsilnější během prvního týdne odchodu (a jsou často příčinou sklouznutí), ale nemusejí zcela vykolejit cíle vašeho kouření. Místo toho se dozvíte, jak rozpoznat stažení nikotinu a získat strategie pro jeho překonání.
Je pravděpodobné, že se objeví abstinenční příznaky během prvních 24 hodin poté, co přestanete kouřit, říká John Spangler, MD, profesor rodinné a komunitní medicíny v Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, Severní Karolína. Zde je to, co lze očekávat:
Cigaretti:
Nikotin se silně připojuje k receptorům v mozku, což vede k neuvěřitelně silné závislosti, říká Renee Fogelberg, MD, klinické vedení programu pro odvykání tabáku pro Kaiser Permanente v severní Kalifornii . Tyto změny v chemii mozku způsobují, že budete pokračovat v touze po kouři. Podrážděnost a potíže se soustředí:
Nikotin se cítí dobře - proto kouříte - takže když už to nemáte, podrážděný a unavený, říká Dr. Fogelberg. Nicotin také ovlivňuje vaše myšlení, takže lidé, kteří opustili, mohou zažívat potíže se soustředěním, problémy s pamětí a nemyslet tak rychle, říká Dr. Spangler. Úzkost nebo deprese:
Nedostatek silného zásahu nikotinu do vašeho mozku může ovlivnit vaše nálada, říká Amanda L. Grahamová, PhD, ředitelka výzkumu v Institutu pro výzkum tabáku a politických studií ve Washingtonu. Někteří lidé se mohou cítit úzkostlivě, zatímco jiní se mohou cítit depresivně. : Nikotin ovlivňuje neurotransmitery, které regulují spánek. Studie publikovaná v časopise
Závislost na biologii v červenci 2015 zjistila, že kuřáci, kteří opustili, prodělali více vzrušení a problémy se spaním během 24 až 36 hodin po ukončení léčby. Zvýšení tělesné hmotnosti: Nikotin potlačuje vaši chuť k jídlu jakmile opustíte, může se stát, že získáte váhu. Je to běžné, že lidé po ukončení léčby dostanou 8 až 10 liber, tvrdí Fogelberg.
6 způsobů, jak porazit nikotin Seznam symptomů se může zdát skličující, ale existuje spousta způsobů, jak je můžete odvrátit. Mějte na paměti, že abstinenční příznaky z nikotinu trvají jen pár minut najednou, takže jejich zvládnutí by mohlo být stejně jednoduché jako rozptýlení, dokud neprojde, říká Fogelberg. Zatím jsou zde i jiné strategie, které můžete vyzkoušet.
Přejít na léčbu:
Příznaky při vysazení jsou očekávány, když přestanete kouřit, ale můžete být připraveni s léky, které je zhorší. Nikotinová náhrada - ať už používáte náplast, guma, pastilky, nosní sprej nebo inhalátor - je bezpečná a účinná, říká Spangler. Můžete také chtít mluvit se svým lékařem o lécích na předpis, které mohou pomoci.
Zpomalení a odvrácení: Čím více budete držet ruce a mysl zaneprázdněný, tím lépe zvládnete příznaky. Počkejte na 60 let, jděte na procházku, dejte si sprchu nebo vanu, nebo pracujte na hobby, naznačuje to Spangler. Vyberte si činnosti, které vás uklidní, když máte pocit úzkosti nebo podráždění. Kouření také vytváří zvyk ruky-ústa, ale místo toho, aby dosáhl kouře, objímal se slámou a nafouknutím na něj, nasával lízátko bez cukru, držel tužku nebo našel jiný způsob, jak udržet vaše ruce zaneprázdněný. "Měl jsem jednoho pacienta rozvinout několik krabic papírových spon, denně," říká SpanglerPohybujte se:
Lidé, kteří přestanou kouřit, tvrdí, že dýchají snadněji téměř okamžitě. Vychutnejte si tyto zhluboka nadechnout s jistým cvičením, navrhne Fogelberg. Je to rozptýlení, které pomáhá předcházet přírůstkům hmotnosti a uvolňuje endorphiny, které mají dobrý pocit. Studie publikovaná v experimentální a klinické psychofarmakologii v prosinci 2015 zkoumala abstinenční příznaky u 79 lidí, kteří přestali kouřit, a zjistili, že lidé, kteří zahrnovali fyzickou aktivitu, také hlásili méně závažné abstinenční příznaky.
Vyhledejte podporu: "Je velmi běžné, aby ses sklouzlo a potřebuješ někoho, kdo by tě povzbudil, abys se s tím držel," říká Spangler. Požádejte přátele a rodinu, aby vás nadchnuli, když budete dělat pokrok, a poslouchat, když se potýkáte. Otočte se na linku ukončení: Když skutečně potřebujete pozitivní a povzbudivý hlas, který může sloužit jako rozptýlení nebo Zjistěte, zda se aktivně angažujete nebo prostě jen přečtete, co jiní mají říkat. Zdá se, že spojení s online komunitou je velkým hnacím motorem úspěchu, říká Graham. "Moudrost davu může být cenná," říká. "Lidé mluví o tom, jak potvrdit, že nejsou sami."
Pokud symptomy abstinence dostanou to nejlepší z vás a vy jste se sklouzli, nenechte to zabránit v pokusu znovu. Relapsing je součástí procesu, říká Fogelberg. Pokračujte v pohybu a použijte své nové dovednosti pro zvládnutí.
