Vždy nám bylo řečeno, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Přesto, pokud jde o cvičení a hubnutí, tato rada nemusí být pro každého vhodná.
Ačkoli úbytek hmotnosti by měl být jednoduše výsledkem méně spotřebovaných kalorií než vynaložených, zajímavý nový výzkum z Belgie ukazuje, mateřská rovnice
Vědci chtěli zjistit, zda cvičení na prázdném žaludku může být efektivnější při regulaci inzulínu u lidí, kteří jedou dietu s vysokým obsahem tuku než po jídle. Dvacet sedm mladých mužů bylo po dobu šesti týdnů krmeno vysokokalorickou stravou s vysokým obsahem tuku a rozděleno do tří skupin. Jedna skupina neuplatnila. Druhá skupina jedla velké snídaně s vysokým obsahem uhlovodíků předtím, než začala pracovat, a pak také konzumovala sacharidy při jízdě nebo jízdě na kole. Třetí skupina nejela předtím, než pracovala, a vypila jen vodu; po cvičení jedli rovnocennou snídani do druhé skupiny.
Výhody cvičení
Nejen překvapivě nevýrazná skupina získala největší váhu. Zajímavé je však, že skupinka snídaně před cvičením také nasazovala libra, zatímco snídaně po cvičení neměla skoro žádný nárůst hmotnosti, i když jedl denní stravu, která měla jak vysoký obsah kalorií, tak tuku. : Výhody a nevýhody
Ačkoli je to jen jedna studie, zdá se, že výzkumy ukazují, že jíst předtím, než pracujete, může alespoň zabránit přírůstku hmotnosti - i když jíte hodně kalorií den. Studie otevírá dveře možnosti, že byste mohli zvýšit hmotnost, pokud porušíte pot před snídaní. Navíc může být pro některé osoby pohodlnější cvičení na prázdném žaludku. "Pokud jíte příliš mnoho před tréninkem, přesune se krev z vašeho periferii do středního úseku pro trávení," říká Manuel Villacorta, RD, mluvčí pro Americkou dietě pro zdraví a tvůrce programového programu Eating Free Weight in San Francisco, Calif. "Pokud jste jedli příliš mnoho, mohlo by to být špatné."
Nicméně, cvičení na prázdný žaludek nemusí být pro každého. Jídlo je zdrojem paliva našeho těla a pokud je naše nádrž prázdná, můžeme bojovat. "Někteří si myslí, že je nejlepší cvičit na prázdný žaludek, aby se maximalizovalo spalování tuku, ale pokud máte nízkou energii, možná nebudete mít dostatečně dobrý trénink, který by pomohl při hubnutí," říká Sarah Currieová, registrovaná dietetika ve fyzické rovnováze. poskytovatel osobních služeb v oblasti výcviku a výživy v New Yorku. "Pokud budete jíst něco, co dodává energii, budete se cítit dobře a budete schopni pracovat lépe a spálit více kalorií."
Co jíst a kdy
Pokud se rozhodnete jíst předtím, ráno, zaměřte se na snadno stravitelný druh sacharidů a malé množství bílkovin asi 30 až 60 minut před cvičením. Dobrá volba zahrnuje anglický muffin s arašídovým máslem, miskou obilovin nebo nízkotučným jogurtem nebo sýrovým sýrem a kusem ovoce.
Při výběru balených potravin si určitě přečtěte štítky. "Mnoho jogurtů má příliš vysoký obsah cukru," říká Jessica Kupetzová, certifikovaná fitness trenér v Active Center for Health & Wellness v Hackensacku v New Jersey. "Totéž platí pro tyčinky granola. Každá složka by měla být jedna, kterou poznáte. Pokud to nemůžete vyslovit, je tu opravdu dobrá šance, že to není "skutečné", takže si nehromažďujte své kalorie. "
Proč jsou ranní tréninky nejlepší
Mějte na paměti, že zjištění, co vám nejlépe vyhovuje termíny, množství a typ jídla mohou trvat několik pokusů a omylů. Také to, co pro vás může fungovat před jízdou na kole, nemusí být dobré, než bude běhat, varuje Currie.
Zda se rozhodnete jíst předtím, než vycvičíte, udělejte některé moudré potraviny po cvičení. Proteiny jsou nezbytné k obnovení svalů, zatímco sacharidy budou znovu zásobovat glykogen nebo zásoby energie ve vašich svalech. Jezte 15 až 30 minut po tréninku je ideální, ale pokud to není možné, usilujte o 60 minut. Kulatý sendvič na celozrnném chlebu nebo banán a prostý jogurt jsou dobrá a snadná volba.
Nakonec, pokud jde o cvičení a hubnutí, nezapomeňte, že každý je jiný, takže je důležité udělat to, co je pro vás to pravé. "Také je nejlepší podívat se na velký obrázek," říká Currie. "Kalorie konzumované ve srovnání s vypalovanými kalorií jsou záležitostmi pro úbytek hmotnosti a údržbu."
