Proč Američané nedostanou dostatek spánku? -

Expozice obrazovky pozdě v noční noci ztěžuje spánek.

TOP SLEEP STEALERS

• Technologie: modrá obrazovka zabraňuje tvorbě melatoninu, což povzbuzuje spánek
• 24/7 Plány: Váš šéf vám může kdykoli zavolat, což vám nepomůže odpočívat.

• Vaše zdraví: Některé stavy, jako je obezita, ztěžují spánek.

Pocit ospalosti? Nejsi sám. Američané každým rokem spí méně a méně spí, podle nedávného průzkumu Gallup. Dnes jsme průměrně jen 6,8 hodiny v noci, méně než doktor doporučujeme 7-9 a méně než hodinu od roku 1942, kdy se Američané přiblížili k 8 hodinám za noc.

Proč Američané nespí?

Důvody, proč se nám nedostává dostatek spánku, ale jednou z největších změn spánku je dostupnost elektřiny a technologický pokrok, který nám umožňuje pracovat a hrát 24/7.

"S umělým osvětlením jsme schopni oklamat náš mozek a vnitřní hodiny, že je to stále denní světlo a zůstaneme ostražití, "říká Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor neurologie na Lékařské fakultě Northwestern University v Feinbergu a ředitelka Centra pro poruchy spánku v Chicagu . "Pozvánky se staly později, ale časy probuzení nebyly. Výsledkem je společnost s nedostatkem spánku. "

Nedávné pokroky v technologii vedly také k nárůstu času na obrazovce s televizory, osobními počítači, tabletami a smartphony - elektronickými zařízeními, které vydávají modré světlo, které může ublížit spánku.

"Expozice modrému světlu může potlačit melatonin, který vám umožní přechod na spánek," říká Alyssa Cairns, PhD, vedoucí výzkumu spánku ve společnosti SleepMed Inc. v Columbii, SC. ​​"Pokud je potlačeno, nemůžete usnout snadno. "

Kromě toho, používání počítačů a telefonů pro hraní interaktivních her a sociálních sítí může aktivovat a vzrušovat mozek, což ztěžuje usínání. Například publikace Národního fondu spánku v roce 2011 zjistila, že lidé, kteří si v hodině před spaním poslechli, hlásili spíše spánku.

SOUVISEJÍCÍ: Nemůžu spát? To je nic, co byste chtěli o spánku

Méně času na spánek

Spolu s nárůstem technologií zvyšují nároky na váš čas na méně spánku.

"Vidím více lidí, 24 hodin denně více agresivně, než před 20 až 25 lety, "uvedla MUDr. Helene A. Emsellemová, lékařka ředitelky Centra pro poruchy spánku a bdělosti v Chevy Chase, MD a klinického profesora neurologie u George Washingtonu Univerzita ve Washingtonu, DC "Existuje obrovský nárůst počtu lidí, kteří nesou dvě pracovní místa, pracují více hodinami a více se soustředí na snahu najít si čas na cvičení."

Je ironické, že se Američané soustředí na zdraví může být škodlivé pro naše zdraví. "Vidím, že lidé spali, protože vstali dříve, než začali cvičit," říká Dr. Emsellem.

Spánek ovlivňuje zdraví (a vice versa)

Nedostatek spánku může mít vliv na vaše zdraví a špatné zdraví může ovlivní také váš spánek. Zdravotní důsledky toho, že dostanete méně než 6 hodin spánku v noci, zahrnují vyšší riziko problémů s pamětí, obezitou, srdečními chorobami, cukrovkou, infekcemi a depresemi, řekl Dr. Zee. "Na druhou stranu, nadváha a obezita zvyšují riziko špatné kvality spánku, částečně díky spánkové apnoe," říká, která je přerušena spánkem způsobeným krátkými, ale opakovanými přerušeními dýchání.

Jak získat více spánku

Zkuste tyto tipy přidat do vašeho zzz:

• Prvním krokem k dosažení většího spánku je upřednostnění spánku a udržování pravidelného rozvrhu, který umožňuje dostatek zavření. Pro většinu dospělých se jedná o 7-9 hodin v noci.
• "Udržujte ve všední dny a ve víkendech stejné rozvrhy, dejte hodinu nebo půl hodiny," řekl Emsellem. "Obrovské houpání v rozvrhu může způsobit, že je těžké spát."
• Pokud máte špatný noční spánek, nesnažte se o to vyrovnat tím, že si spíte spát hodně dříve následující den - to může způsobit, že je těžší usnout. Místo toho se snažte nahradit ztracený spánek krátkým zdřímnutím, asi 20 až 30 minut, ale vezměte to dlouho před 16:00. aby nedošlo k narušení nočního spánku.
• Zahrňte období konce dne, abyste usnadnili přechod do spánku. Zmáčkněte světla a vyzkoušejte uklidňující aktivity, jako třeba teplý sprchový koutek, děláte jemné horní části těla nebo čtete před spaním.
• Vypněte elektroniku nejméně 15 až 20 minut před spaním. Vyzkoušejte chytré telefony, notebooky a tablety z ložnice, abyste snížili pokušení kontrolovat e-maily po pěti minutách ležení v posteli
• Konečně pokud nemůžete spát po nejméně 15 minutách v posteli, vstávej něco relaxačního, a pak se vraťte a zkuste to znovu.