Obsah:
- Existuje mnoho různých forem jógy. Někteří jsou mírní a mohou vás vyléčit, říká Brian Leaf, 41 let, instruktorka jógy a masážní terapeutka v Northamptonu, Massachusetts, který používal jógu k léčení kolitidy a psal o svých dobrodružstvích ve svých memoárech, "Misadventures of a Garden Stát Yogi
- Pak říká, že pokud byste raději měli soukromou praxi, můžete si pořídit DVD nebo knihu a učit se o postoji sami. také doporučuje používat zdravý rozum. Když se vaše trávicí příznaky rozplývají, možná budete chtít přeskočit svou třídu, i když uklidňující dýchání jógy může stále pomoci. "Jóga je stejně bezpečná jako jiná cvičení," říká. "Pokud se chystáte na jemné jogging, je bezpečné jít do jógy. Pokud ne, tak ne. "
Pokud jste jedním z 62 milionů Američanů, kteří se snaží zvládnout problém s trávicími problémy, možná se budete chtít zaregistrovat na kurzy jógy a ne jen pro jeho schopnost de-stress. Jóga může pomáhat zmírnit příznaky běžných poruch zažívacího traktu včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD) jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida a syndrom dráždivého tračníku (IBS), říká Dr. Sunanda V. Kaneová, profesorka medicíny na klinice Mayo a členem
Jóga zahrnuje protahování, dýchání a meditace - z nichž všechny tři mohou být přínosem pro vaše trávící zdraví. Když se roztaháte, je to, jako byste dali trávicím orgánům hlubokou masáž. To může stimulovat tok krve a zvýšený průtok krve může podpořit uzdravení.
Představuje to, že stisknete a otáčíte trávicí orgány, může pomoci uvolnit plyn, což je častý příznak IBS. A když užijete hluboké břicho, může vám pomoci při boji s bolestí žaludku způsobeným plynem nebo kyselým refluxem. A ano, jestliže používáte jógu k meditaci a relaxaci, stres může zmizet. Vzhledem k tomu, že stres může způsobit žaludeční křeče s IBS, klíčovou součástí řízení IBS je stresová úleva.
Různé typy jógy pro zdraví trávicího ústrojí
Existuje mnoho různých forem jógy. Někteří jsou mírní a mohou vás vyléčit, říká Brian Leaf, 41 let, instruktorka jógy a masážní terapeutka v Northamptonu, Massachusetts, který používal jógu k léčení kolitidy a psal o svých dobrodružstvích ve svých memoárech, "Misadventures of a Garden Stát Yogi
Jiné formy by mohly být velmi energické a máte pocení. Stejně jako u jakékoli jiné aktivity, začíná u jednoduché nebo středně těžké námahy. Dr. Kane doporučuje tradiční Hatha jógu pro IBD a IBS, protože je pomalá, jemná a zaměřená na dýchání. "Hatha jóga je také dobrá pro snížení stresu a zlepšené dýchání a ukázalo se, že pomáhá s funkčními příznaky IBS," říká. Ashtanga jóga, také známá jako jóga jógy, je energičtější a určená pro hubnutí. Zahrnuje více svalových pohybů, jako jsou push-ups a lunges. "Není to tak jemné na vašem těle," říká Kane, a proto ne pro každého.
Najděte správnou jógu pro vás
Leaf doporučuje vyzkoušet několik různých tříd jógy a zjistit, který styl vám nejvíce vyhovuje. Budete vědět, jestli pro vás vybíráte správnou formu jógy, pokud necháte třídu spokojenou a uvolněnou, říká Leaf. "Třída by se měla cítit dobře - není nebezpečná nebo nebezpečná."
Pak říká, že pokud byste raději měli soukromou praxi, můžete si pořídit DVD nebo knihu a učit se o postoji sami. také doporučuje používat zdravý rozum. Když se vaše trávicí příznaky rozplývají, možná budete chtít přeskočit svou třídu, i když uklidňující dýchání jógy může stále pomoci. "Jóga je stejně bezpečná jako jiná cvičení," říká. "Pokud se chystáte na jemné jogging, je bezpečné jít do jógy. Pokud ne, tak ne. "
Leaf v průběhu času říká, že jeho cvičení jógy se více zaměřuje na meditaci a zdá se, že jeho kolitida nejvíce pomáhá. "Ale neexistuje správný ani špatný způsob, jak to udělat," říká. "Musíte se jen cítit a najít to, co je pro vás to pravé."
Jedna póza je především to, že Leaf doporučuje, abyste vám pomohli uvolnit a zmírnit stres - a můžete to udělat prakticky kdykoli:
Relaxační Pose.
Lež na zádech a zhluboka se nadechněte. Každé vydechování by mělo být dlouhé povzdechem. Nechte své tělo uvolnit a nechte podlahu podporovat. Nechte myšlenky procházet vaší myslí. Nezaměřujte se na ně. Po několika minutách prohloubíte dech. Cítit, jak břicho vzrůstá a spadne s každým dechem, kterého si vzal. Kroužte prsty a prsty. Když jste připraveni, otočte se na jednu stranu a posaďte se.
Získání jogy Go-Ahead
Porozprávajte se s lékařem z trávicího ústrojí dříve, než začnete cvičební program, a to dokonce tak jemný jako jóga. Pak začněte pomalu a pracujte s instruktorem, abyste si vytvořili svou sílu a vytrvalost a vyvarujte se jakýchkoli póz, které vám způsobí více nepohodlí.
