Ačkoli můžete vidět výlet jako příležitost k odpočinku a odpočinku, získávání kvalitního spánku, když jste mimo domov, nemusí přijít přirozeně k vám. "Cestování může narušit plán spánku a to může znesnadnit spánek," říká Matthew Mingrone, MD, vedoucí lékař pro EOS Sleep v Kalifornii, lékařskou praxi, která diagnostikuje poruchy spánku.
Dovolené v jiném časovém pásmu může být ještě více rušivé. Hodiny vašeho těla mohou být stále nastaveny na vaše domácí časové pásmo a může to chvíli trvat, jak to říká Dr. Mingrone. Ale i když jste na dovolené v blízkosti domova, známé zvuky a signály, které signál vaše tělo, že je čas jít spát, chybí, a můžete mít problémy spát v podivném prostředí.
Jak se dostat lepší spánek pryč Domov
Noc hádky a soustružení vám neposkytne energii, kterou potřebujete k tomu, abyste udělali všechny zábavné věci, které jste naplánovali. Zde je návod, jak můžete při spánku lépe spát, abyste mohli zůstat aktivní při vyhlídkách, pravděpodobně budete spát dobře. Ale aby bylo zajištěno klidný spánek, načasování je všechno. Čím dříve, tím lépe cvičíte, říká Mingrone. "Cvičení podporuje endorfiny a vaše srdeční frekvence se zvyšuje, takže není to dobrý nápad, abyste to udělali příliš blízko před spaním," říká.
tím lépe to bude pro váš cyklus spánku, "říká Mingrone." Napětí mezi 17:00 a 19:00 není dobrý nápad. "Také omezte svůj spánek na 30 minut, pokud jste příliš zdlouhavý, bude těžší Pokud jste na východ, zkuste spát v letadle. "Pokud budete spát, bude těžší, aby se vaše tělo přizpůsobilo novému pozdějšímu okamžiku, kdy dorazíte," říká Mingrone.
Pokud jste zamířili na západ, je to v pořádku chytit cvaknutí v letadle, které vám pomůže zůstat probuďte se až do hodin ve vašem cíli, že je to před spaním.
