Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Zaregistrujte se k životu s psoriázou Newsletter
Díky pro registraci!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Všichni chceme lépe zvládat stres v našem životě. Řízení stresu je však obzvláště důležité pro osoby s psoriatickou artritidou, protože stres může vyvolat vzplanutí stavu. Duševní stres způsobuje, že váš mozek uvolňuje chemikálie, které pomáhají vašemu tělu reagovat na stres. Bohužel tyto chemické látky mohou také způsobit zánět, který nemusí být velký problém pro někoho bez psoriatické artritidy, ale pro ty, kteří mají tento stav, může tento zánět způsobit otoky a bolestivé klouby.
Co víc: Zatímco stres může způsobit vzplanutí , zažívající vzplanutí psoriatické artritidy může ještě více ovlivnit hladiny stresu. Takže je nezbytné podniknout kroky k vyloučení tohoto začarovaného cyklu.
Začněte těmito pěti jednoduchými způsoby, jak udržet stres v zálivu a udržet symptomy psoriatické artritidy pod kontrolou.
Aktivity a chování, které používají pozornost nebo se zaměřují na současný okamžik a akceptují pocity a myšlenky bez úsudku, mohou pomoci udržet stres v zátoce - a dát je do perspektivy. Studie zveřejněná v lednu 2013 vydání
mozku, chování a imunitu zjistilo, že techniky meditace vnímavosti, jako je zaměření na dýchání a duševní relaxaci, ulehčují zánětlivé příznaky způsobené stresem. "Jóga může být mimořádně užitečná, spočívá pouze ve velkém roztahování, ale také zahrnuje posílení jádrových svalů a další přínos pro spojení mysli a těla, "říká Sandeep K. Agarwal, PhD, docent a prozatímní šéf revmatologie na Baylor College of Medicína v Houstonu.
2. Zůstaňte aktivní
Cvičení může nejen napomoci přirozenému uklidnění bolesti a bolesti z chronické kloubní bolesti spojené s psoriatickou artritidou - může se také zdvojnásobit jako stresový prostředek. Fyzická aktivita uvolňuje chemickou látku v mozku nazývanou endorfiny nebo neurotransmitery, které přispívají k dobrému pocitu. Tyto endorfiny pomáhají zlepšit Vaši náladu a také vám pomohou lépe řešit stresové situace.
"Cvičení je také důležité pro udržení svalové síly kolem postižených kloubů, a tím poskytuje větší podporu těmto kloubům," říká doktor Agarwal. "Pomáhá se napínat, mírné posilování svalů a mírné kardiovaskulární cvičení."
Nicméně ne všechny typy cvičení jsou určeny pro osoby se psoriatickou artritidou - v závislosti na tom, kde jste náchylní k vzplanutí. Například, někdo s chronickým zánětem kolena by se pravděpodobně vyhnul provozování maratonů. Ujistěte se, že s doktorem promluvte o tom, jaké typy cvičení jsou pro vás nejlepší.
3. Získejte podporu.
Psoriatická artritida je celoživotní stav a řešení samotných příznaků může být stresující samo o sobě. To je důvod, proč mít podporu rodiny, přátel a dalších blízkých může pomoci zmírnit zátěž. Například, mít někoho, kdo sdílí práci s domácími, může pomoci zmírnit každodenní stres. Procházka s kamarádem se může zdvojnásobit jak cvičením, tak i způsobem, jak si vzít na vědomí věci, které vás mohou obtěžovat. A mít někoho, kdo vás bude poslouchat, když máte špatný den, může pomoci zmírnit některé z vašich stresů.
4. Udržujte časopis
Zatímco to nemusí znít jako nejlepší úleva od stresu, udržování časopisu může skutečně pomoci sledovat a zjistit vzory vašich výbuchů a identifikovat okolnosti, které mohou potenciálně vyvolat vaše příznaky. Udržování jednoduchého záznamu o věcech, které jste udělal během dne a o tom, jak jste se cítili, může pomoci jak vám, tak i vašemu lékaři, co pomáhá udržet příznaky v zálivu, a co by mohlo způsobit zhoršení psoriatické artritidy. Například zůstat pozdě v práci může způsobit stres, zatímco se můžete cítit uvolněnější ve dnech, kdy jste schopni vzít horkou lázeň.
Nadace Psoriasis má seznam aplikací, které vám pomohou sledovat příznaky a činnosti snadno v telefonu
5. Přijměte hobby.
Jedním z nejlepších způsobů, jak může někdo uvolnit a zvládnout stres, je najít koníček, který se má uvolnit. Ať už jde o zahrádkářství, čtení knihy nebo trávení času s rodinou, najít něco, co vás důkladně užívá, může pomoci udržet si svou mysl mimo psoriatickou artritidu a jiné stresující situace ve vašem životě.
