Výraz "promluvit" má ve skutečnosti za sebou nějakou vědu - výzkum ukazuje, že deprese často dobře reaguje na kombinaci antidepresivních léků a mluvících terapií. Abyste byli velmi užiteční, mluvčí terapie musí být účinně použita jak vy, tak terapeutem, s nímž pracujete.
Pokud toto je vaše první zkušenost s depresí, terapeut by neměl být vaším prvním zastavením, říká T. Byram Karasu, MD, profesor Silverman a předseda oddělení psychiatrie na Albert Einstein College of Medicine a šéf psychiatra v Montefiore Medical Center v New Yorku. Místo toho začněte s vaším primárním lékařem nebo psychiatrem, abyste se ujistili, že nemáte základní onemocnění, které přispívá k vaší depresi.
Talk terapie není také dobrý start, pokud máte závažné deprese. Místo toho může být léčba nebo hospitalizace v pořádku. "Pokud máte vážný spánek, poruchy příjmu potravy nebo uvažujete o sebevraždě, musíte okamžitě vidět psychiatra," říká doktor Karasu.
Je-li vaše deprese v mírném až středním rozmezí, dobrá volba.
Hledání dobrého terapeuta v depresi
Jakmile se rozhodnete pokračovat v talk terapii, prvním krokem je zajistit, abyste našli zkušeného a kvalifikovaného terapeuta. "Ujistěte se, že najdete terapeuta, který je v depresivní terapii řádně vyškolen a vědomý," říká Karasu. Chcete-li vyhledat konkrétní pověření potenciálních psychoterapeutů, použijte vyhledávače psychologických asistentů v Americké psychologické asociaci (APA), zavolejte místní pobočku APA nebo požádejte o doporučení svého lékaře, který by měl mít nějaké zkušenosti s terapeutiky ve vaší oblasti.
Dalším krokem, který naznačuje Karasu, je rozhovor s terapeutem dříve, než začnete, a položíte otázky jako: "Jste odborník na depresivní terapii? Kolik lidí jste léčil depresí jako já? úspěch nebo selhání při používání terapie hovorů pro depresi? " Karasu poznamenává, že lidé, kteří trpí depresí, mají tendenci být stydliví, když se ptají na tyto otázky, ale je důležité, aby se jim oslovili, abyste dosáhli efektivní terapie.
Zvažte také, že terapeutka požádá o své vlastní štětce s mentálními zvraty a pády, nebo reaguje, dodává Karasu. "Koneckonců, zranění léčitelé jsou nejlepší léčitelé," říká. "Terapeut, který nikdy nebyl depresivně nebo úzkostlivější, nemá tento cenný osobní vhled jako plus."
Talk terapie pracuje pro vás
Jakmile jste si vybrali terapeuta, můžete vám pomoci dosáhnout efektivní terapie:
1. Buďte aktivní účastník vaší talk terapie. Každý terapeut má určité vzory a názory, a je užitečné, pokud se snažíte vynutit terapeuta, aby překonal své rutiny, říká Karasu. Součástí této činnosti je poskytnutí zpětné vazby svého terapeuta. "Samozřejmě, nechat terapeuta vědět, co pomáhá a co není, je důležité, ale jdeme nad to," dodává Jeffrey H. Axelbank, psycholog PsyD, psycholog z New Yorku, který často pracuje s lidmi s depresí. "Řekněte terapeutovi, jak se cítíte na zasedáních, a dejte mu vědět, jestli máte reakci na to, co říká, včetně toho, že jste naštvaný nebo rozrušený. Využití pocitů, které máte během talk terapie, je mnohem silnější než mluvit o věcech, které se dějí mimo zasedání, "říká Dr. Axelbank.
2. "Deprese je někdy považována za nákazlivou chorobu, která je důvodem, proč někteří lidé zůstávají daleko od těch, kteří jsou depresivní," říká Karasu. Někdy se dokonce terapeuti samy odrazí od depresivních pacientů během talk terapie a udržují určitou emocionální vzdálenost. "Jako pacient, pokud neudržíte kontakt s očima, bude terapeut více pravděpodobně odpojen, takže se během svého rozhovoru podívejte na jeho nebo její oči," říká. 3. Hraj dál.
"Poslouchej, co ti terapeut říká, spolupracuje a dělá cviky, po kterých jsi požádán, ať už se cítíš, nebo ne," říká Tina Tessina, PhD, psychoterapeutka v Long Beach "Talk terapie není kouzlo - musíte řídit pokyny a čelit strachu, hněvu a nelibosti, abyste zmírnili depresi." Tessina dodává, že významná část zvládnutí deprese souvisí s jednáním, jako byste cítit se lépe, i když tomu tak ještě není. "Například pokud váš terapeut přidělí potvrzení jako součást depresivní terapie, udělejte je tak, jak jste se jich zeptali - nejdřív jim neuvěříte, ale mohou změnit postoj v průběhu času." 4. Udělejte si domácí úkol mimo terapii. "" Dobrý terapeut nepoužije pouze talk therapy jako jediný způsob, jak pomoci, "říká Karasu. "Udělal jsem smlouvu se svými pacienty, která uváděla, že doma potřebují dobrou hygienu spánku, jíst dobře a ujistit se, že neztrácejí váhu. Také se ptám, že dělají nějaké cvičení, které je každý den potřísní a dechové, bez ohledu na to, zda mají pocit, že se z postele dostanou nebo ne, "říká.
Váš terapeut může také chtít, abyste náladový deník jako součást vašeho domácího úkolu mimo zasedání terapie. "Někteří terapeuti jsou více zaměřeni na výzkum a chtějí, abyste si zapisovali, když se cítíte depresivní, zvláště pokud trpíte reaktivní depresí, což je deprese, která vyplývá ze situace ve vašem životě," říká Karasu. Skutečně chtějí
zlepšit se.
Bolestný jako deprese, lidé mají primární a sekundární zisky, které udržují depresivní náladu. Jinými slovy, někteří lidé s depresí mají určitou radost z bolesti. "Primární přínosy mohou být někdy přímé sdělení nebo potrestání manžela nebo rodinného příslušníka," říká Karasu. "Sekundární zisky mohou být soucitné nebo mít výmluvu, aby nechodili do práce." Součástí práce dobrého terapeuta je identifikovat a odříznout tyto zisky. "Téměř každý odmítá myšlenku, že je z nějakého důvodu i nadále depresivní, a mohou bojovat s terapeutem a hrozí, že opustí, když terapeut přinese tuto možnost," říká Karasu. Ale kvůli účinné léčbě vás naléhá, abyste byli ochotni mít tuto konfrontaci se svým terapeutem a abyste byli upřímní sami o tom, kde získáváte potěšení z bolesti. Když postupujete s depresí, nezapomeňte, že hovorová terapie má své vzestupy a pády. "Léčba deprese dobře znamená překonat typ Band-Aid typu řešení," říká Axelbank. "Buďte ochotni otevřít bolestivé problémy spíše než utíkat od nich.To by mohlo znamenat období pocitu horší na nejprve, ale poslední a to vám pomůže cítit mnohem lépe. "
