6 Jednoduchých způsobů, jak předcházet hemoroidům |

Prevence bolestivých hemoroidů může být stejně snadná jako pití většího množství vody

Klíčové Takeaways

Získání dostatečného množství vlákniny a vody je prvním krokem

Nemusíte zdržovat jít do koupelny, když máte pocit, že potřebujete pohyb střev.

Příliš dlouhé sedění zvyšuje riziko hemeroidů, takže zůstaňte aktivní. "Hemoroidy jsou normálními rysy anatomie," říká dr. Steven Kussin, gastroenterologista v New Yorku a autor doktora, váš pacient vás uvidí: Získání horní ruku v lékařské péči. "My všichni máme."

Stávají se problémem, když se hemoroidy začnou projevovat svědění, způsobit bolest nebo krvácet. Naštěstí existuje řada jednoduchých strategií, které zabraňují hemoroidům zasahovat do vašeho každodenního života.

1. Fill Up on Fiber

Hemoroidy se pravděpodobně vyskytují u lidí, kteří mají neobvyklé pohyby střev. Jedním z nejjednodušších, nejpřirozenějších způsobů, jak se stát pravidelnější, je vyplnění vlákniny buď prostřednictvím stravy nebo doplňků. "Přidání vlákniny do stravy je univerzálním doporučením jak rodinných lékařů, tak gastroenterologů," říká Dr. Kussin. "Může se zvýšit plyn, ale je to malá cena, kterou je třeba zaplatit za výhody." Cílem získání 25 až 30 gramů vlákniny denně. Mezi nejlepší zdroje potravin z vlákniny patří:

Luštěniny, jako je hrach, čočka, černou fazole, lima a pečené fazole

Celá zrna, jako ječmen, otrubové vločky, ovesné vločky a hnědá rýže < , jako je artyčok, zelený hrášek, brokolice a růžičková kapusta

• Plody, jako jsou maliny, hrušky, jablka a banány
• 2. Drink Enough Water
• Tato strategie prevence hemoroidů je jednoduchá a levná, přesto to málo z nás vlastně dělá. Spolu s jíst zdravou stravu plnou vlákniny, adekvátní hydratace z vody je klíčem k zdravé střevní pohyby. "Pití dostatek vody pomáhá předcházet zácpě, a tím snižuje zátěž," říká dr. Richard Desi, MD, gastroenterolog v Merci Medical Center v Baltimore. Pití šesti až osmi sklenic vody každý den nezajistí hladký průběh vašeho zažívacího traktu, prospěje vám celé tělo.
• 3. Získejte spoustu cvičení

Podle Dr. Desiho, cvičení a hemoroidy mají vztah mezi láskou a nenávistí. "Cvičení pomáhá udržovat tlusté střevo pravidelnější," říká. "Nicméně zapojení do aktivit, které zvyšují břišní tlak a / nebo napínání (jako je vzpírání) může vést k tvorbě hemoroidů." Zůstat aktivní, snižuje čas strávený na sedění a tlak na žíly v dolní části konečníku. Máte-li historii problémových hemoroidů, možná budete chtít vyhýbat se zvedání těžkých závaží nebo jiných namáhavých aktivit a rozhodnout se pro mírnější cvičební rutiny, jako je jóga, plavání nebo chůze, aby se zabránilo výskytu hemoroidů.

4. Buďte opatrní, když jde o laxativa

Když máte zácpu, některé přísady z vláken, zejména psylliové kapsle, mají zkušenosti, které vám pomohou získat pravidelnější, což může zabránit bolestivým hemoroidům. Pokud jde o laxativa, mohou pomoci, pokud vyberete ty správné. "Nejbezpečnější laxativa jsou ty, které pracují s vaším tělem spíše než ty, které stimulují nebo simulují normální fyziologické aktivity," říká Kussin. "Některé laxativa fungují stimulováním střevní kontrakce, aby se obsah pohyboval. To může zvýšit tlak hemoroidu a způsobit příznaky. "Aby se zabránilo hemoroidům nebo k léčbě hemoroidů, které jsou aktivní, Kussin navrhuje osmotické laxativa, které jednoduše zvyšují množství vody ve střevě a snižují zácpu. Nepokoušejte se

Když musíte jít, jděte. To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak zabránit hemoroidům. "Ignorování matky přírody má své riziko a hemoroidy jsou jedním z nich," říká Kussin. "Pokud posloucháte své tělo, když vás křičí, pravděpodobnost problémů je menší. Poslouchejte všechny ostatní, když na vás křičí; proč neposlouchat své vlastní tělo? Když budete čekat, až se rozhodnete, že máte čas na přesunutí vašich střev, úspěch bude mnohem nepolapitelnější a mnohem pravděpodobnější. "

6. Vyvarujte se přetváření

Přitáhnutí a zvětšení tlaku na žíly ve vašem konečníku je jednou z nejčastějších příčin bolestivých nebo krvácejících hemoroidů. V některých případech se to může stát v důsledku přílišného zatlačování při pokusu o pohyb střev. Jiné situace mohou způsobit napjatost, jako je například zvedání těžkých předmětů, chronický kašel nebo dokonce i těhotenství. Máte-li problémy s hemoroidy, doporučuje Kussin být si vědom napětí, které jste si dali na vaše střevo a vyhnout se to tak, jak jen můžete.

Přečtěte si více: Hemoroidy: co vědět