Přihlaste se k více ZDARMA Každodenní zdravotní zpravodaje
Je obvyklé cítit se unavený a vyčerpaný, když máte hypotyreózu, což je stav, kdy vaše štítná žláza produkuje příliš malý hormon štítné žlázy - hormon, který řídí způsob, jakým vaše tělo využívá energii, podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin.
Tento energetický deficit vás může podnítit dosáhnout na nealkoholický nápoj, kávu , nebo s vysokým obsahem uhlovodíků pro rychlé zvýšení. Pokud však máte podezření na štítnou žlázu, mohou tyto léky zhoršovat a zvyšovat únavu, říká Renee Cowen, MS, RD, CDE, pediatr a zdravotní pedagog v Kaiser Permanente v Carsonu v Kalifornii. > Není žádný důkaz, že jíst určitým způsobem zvýší hladinu štítné žlázy nebo léčí hypotyreózu. Ale můžete se začít cítit lépe, pokud odstraníte některé potraviny z vaší stravy, vysvětluje Cowen.
Zde jsou některé společné energie-zappers spolu se zdravými alternativami:
1. Džusy, soda a jiné sladké nápoje
Cukrové nápoje mohou zvýšit energii, ale nejsou skvělou volbou pro lidi s problémy s štítnou žlázou. Tento počáteční zvuk zmizí velmi rychle, protože hladina cukru v krvi klesá, takže vám zapálená energie. Důvodem je to, že jednoduché sacharidy jako cukr jsou rychle tráveny, což způsobuje rychlý vzestup a pokles krevního cukru, vysvětluje Tracy Lesht, MS, RD, CDN, dietetik v Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian v New Yorku. Vyměňte tyto sladké nápoje za vodu, říká Lesht. Myslíš, že voda je nudná? To nemusí být. "Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit vzrušivost vody," říká. "Přidejte bobule, citrón, limetku, několik okurkových plátků nebo mátou, abyste vodu získali nějakou chuť." Zkuste také zmrazit bobule v kostkách ledu a použít je ve vaší vodě. Káva a jiná kofeinovaná kapalina
Kofein v kávě a mnoho energetických nápojů "poskytuje rychlý nával energie a později potenciální havárii," říká Cowen. Kofein může také způsobit dehydrataci, která může dále ostražit energii, říká Lesht. Chcete-li postupně odstraňovat kofein z vaší stravy, nejprve přepněte na kávu, která je napůl kofeinovaná a polokokaínovaná. Nebo přepněte na kofeinový čaj, který má méně kofeinu. Pak přepněte na bylinný čaj a snažte se pít 64 uncí (8 šálků) vody denně.
3. Bílé rýže, těstoviny, chléb a jiné jednoduché sacharidy
Bílé mouky a chleby, bílé brambory, bílé moučné tortilly, bílé těstoviny a bílá rýže obsahují jednoduché uhlohydráty, které zvyšují hladinu cukru v krvi, o hodinu později. To vám může zanechat pocit vyhoření. Ale ne všechny sacharidy jsou podobné; komplexní sacharidy jsou tráveny pomaleji a poskytují konzistentnější množství energie než jednoduché uhlohydráty. Zdravější uhlohydrátové volby pro osoby s hypotyreózou zahrnují celozrnný nebo sourdough chléb, hnědou rýži, celozrnné tortilly a sladké brambory. Tyto alternativy nebudou mít stejný účinek na hladinu cukru v krvi, tvrdí Cowen. Lesht také doporučuje obiloviny, bulgur a celozrnný oříšek, které jsou živiny hustší a mohou vám poskytnout delší trvanlivost. Dalším chytrým krokem je spárování sacharidů s bílkovinami nebo zdravým tukem pro udržovanou energii. Například, mít celozrnné bagel s bílým vajíčkem nebo avokádo namísto jíst sacharid sám, Cowen říká.
4. Vysoce tučné maso
Tučné bílkoviny, jako je červené maso, mohou být těžko strávitelné a vybírat mýtné na vaší energetické úrovni, říká Cowen. Doporučuje místo toho, aby se rozhodli pro méně kvalitní zdroje bílkovin, jako je ryba, drůbež (bez kůže) a másla.
5. Zpracované potraviny
Cookies, koláče a další zpracované potraviny jsou plné bílé mouky a cukru, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit, že klesne rychle. Konzervační prostředky v zpracovaných potravinách také vypouštějí energii, říká Lesht. Kromě toho tyto potraviny nenabízejí celkové živiny, které potřebujete k odrazu únavy. Vyberte místo toho vyvážené občerstvení, jako kousek ovoce s máslovým máslem. A nezapomeňte přidat pestrou paletu zeleniny, včetně tmavých listnatých zelených rostlin, které dodávají antioxidanty, které mohou pomoci při boji se zánětem.
6. Alkohol
Alkohol je hustá živina, která může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, když ji vypijete na prázdný žaludek, říká Cowen, takže se držte víc než jednoho alkoholického nápoje denně, pokud jste žena nebo dvě jste člověk - a vždy je se zdravou večeří nebo svačinkem. Nebo namísto alkoholického nápoje vyzkoušejte šumivou vodu s muddlenými bobulemi a smyčkou citronu. "To může vyvolat pocit, že pijete něco zvláštního, bez alkoholu," říká Lesht.
Když vezmete tyto potraviny, které z energetického hlediska vylučují z vaší stravy a nahrazují je zdravějšími alternativami, nezapomeňte, že jíst každé čtyři pět hodin spíše než přeskakování jídla může také pomoci snížit únavu po celý den, říká Cowen. Když provedete tyto změny, kromě sledování léčebného plánu hypothyroidizmu vám pomohou na cestě k pocitu energií, když zvládnete hypotyreózu.
Další hlášení Andrea Peirce
