Abyste zvrátili rezistenci na inzulín, musíte změnit chování, které vedlo k nárůstu hmotnosti. A když se vydáte na tuto změnu životního stylu, budete muset obnovit svůj vztah k jídlu. Budete se muset naučit se trénovat, abyste se přestali a mysleli, než uděláte nezdravý výběr: Předtím, než popadnete ten čokoládový koblih na pultě, například si řekněte, že dlouhodobé potěšení z lepšího zdraví kompenzuje krátkodobé potěšení z koblihu
Váš lékař pravděpodobně zmínil, že potřebujete zhubnout a řekl vám, zda jste buď nadváha nebo obézní. Můžete to zjistit sami pomocí stanovení indexu tělesné hmotnosti (BMI) a měření váhy. Muž s pasem o rozměrech více než 37 palců v obvodu, nebo žena s pasem měření přes 31,5 palců, je považován za obézní. Váš BMI je mírou tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti; čísla se vztahují jak na dospělé muže, tak na ženy. Podle amerického Diabetes Association (ADA), BMI 25 až 29,9 je považován za nadváhu a BMI 30 nebo více je obézní. Je-li váš BMI 25 nebo vyšší, máte vyšší riziko vzniku cukrovky než osoba, která nemá nadváhu. Použijte jednoduchý nástroj Everyday Health k automatickému výpočtu BMI.
Vyplňte polotovary, abyste získali své číslo. Pak se zhluboka nadechněte a začněte se o sebe postarat o jeden malý krok najednou.
V kroku 4 vás provedeme tím, jak udělat nejlepší potraviny, které vám pomohou zhubnout a řídit glukózu.
Další krok: Testování hladiny glukózy v krvi
