Obsah:
z ledového soda popu může znít jen jako pick-me-up, kterou potřebujete projít dlouhým dnem v kanceláři, ale zpracovaný nápoj může způsobit více škody než dobrý, pokud máte nebo máte riziko pro diabetes 2. typu . To je proto, že kromě kofeinu je vysoká hladina jednoduchých sacharidů (ve formě cukru), které se skrývají uvnitř - perfektní bouře komponent, která může přispět k nadměrnému zvýšení tělesné hmotnosti, a tím zvýšit vaše riziko inzulínové rezistence nebo poslat krev cukr stoupá - což je obzvláště nebezpečné, pokud máte prediabetes.
Množství výzkumu naznačuje, že čím více sody pijete, když už máte cukrovku nebo jdete s rizikem onemocnění, tím horší může být. Například pravidelné pití cola - ať už je to běžná nebo dietní odrůda, která je uměle oslazena - je spojena s vyšším rizikem cukrovky typu 2, podle studie zveřejněné v lednu 2013 v American Journal of Clinical Nutrition
Přestože dietní sóda je často považována za méně než dvě zla, populární nápoj nemusí být také dobrá volba. Studie publikovaná v červenci 2016 v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus zjistila, že aspartam, nízkokalorické umělé sladidlo používané v dietní sóji, je silně spojeno s nesnášenlivostí glukózy u obézních jedinců.
Pokud jde o pitnou sódu, pokud máte diabetes, Americká asociace diabetiky (ADA) poukazuje na to, že nápoj je ne-nikoliv, patří mezi nejhorší nápoje pro lidi s onemocněním.
ať už popíjete jednu sódu nebo víříte více plechovek sladké látky za den, eliminace nápoje z vaší stravy je překvapivě jednoduchým způsobem, jak snížit zbytečné kalorie a cukr - a nakonec vám pomůže lépe zvládnout cukrovku nebo odradit nemoc.
"Může být opravdu těžké změnit svou dietu, ale zaměřit se na jednu věc, jako je [soda], může ulehčit," říká Jacqueline Y. Lonierová, MD, endokrinologka v Diabetes Center Naomi Berrie v Columbia University Medical Center v New Yorku .
Jak navodit soda pro správnou léčbu diabetu
1. Cvičení, které pomáhá omezit nezdravé chutě
Pomáhá vám nejen řídit vaši hladinu cukru v krvi, zdobit váš pas a zvyšovat energetickou hladinu, a pravidelně se pohybovat také může snížit vaše chuť k cukru celkově. Dokonce i malá částka může pomoci: Studie zveřejněná v březnu 2015 v časopise PLoS One zjistila, že průměrná 15-minutová chůze denně pomohla snížit touhu po nadměrné hmotnosti čokolády, když byly prezentovány sladkým, kalorií naložené občerstvení. "Pokud jste aktivní, budete se cítit lépe a možná bude méně pravděpodobné, že si vyberete něco, co není pro vaše tělo tak dobré," vysvětluje Dr. Lonier.
To je jistě případ Davea Sanforda (42 let) z Rockledge , Florida, která užívala 2 litry sodovky ráno a 2 litry odpoledne, kromě energetických nápojů, které pravidelně konzumoval. Po diagnostice s diabetem typu 2 před osmi lety se Sanford připojil k CrossFit a požádal ostatní členy, aby se ujistili, co dělali, aby zůstali zdraví a ve tvaru. Když zjistil, že žádný z nich nepil piluku, okamžitě se zastavil a nikdy se nevrátil. "" Je to zvyk pít sódu, ale nakonec se stává zvykem nežít sódu, "říká. "Cítím se výborně, až se domnívám, že jsem cokoli více závislý na cvičení, než kdybych byl k nějakému ze soda."
2. Pokuste se vyměnit sódu za zdravější a nižší kalorie
Vyzkoušejte náhradu sódy za cukr bez ochucené vody nebo seltzer, nesladený ledový čaj nebo zelený čaj. Zatímco pití velkého množství vody vám pomůže snížit chutě a ztratit nežádoucí váhu, recenze zveřejněné v dubnu 2010 v časopise Čínská medicína
naznačují, že zelený čaj může pomoci snížit zánět v těle, který je spojen s chronickými onemocněními diabetes Zůstat hydratovaný zdravými nápoji má i další výhody: Vyhněte se sladkým nápojům, které vám pomohou ochránit zuby před dutinami a dásněmi před gingivitidou, což je onemocnění, u něhož jsou lidé s diabetem vyšší riziko podle ADA . Nejtěžší forma onemocnění dásní, např. Parodontitida, může vést ke ztrátě zubů, pokud není ponechána ošetřena. Pokud jedete po čisté vodní cestě, pokuste se nápoj nápojem přirozeně naplnit plátky citronu, limetky nebo okurky. "Celá myšlenka je vytvořit prostředí, které bude podporovat vaše cíle, aniž byste spoléhali na vůli vůle nebo na pocit bezpráví - protože to nebude trvat," vysvětluje Melissa Dobbins, RDN, CDE, mluvčí Americké asociace pediatrických pedagogů, která je se sídlem v Chicagu.
3. Jíst zdravé jídlo a občerstvení po celý den
"Je-li hladina krevního cukru příliš nízká nebo příliš vysoká, bude to hladové," říká Dobbins a vysvětluje, že v těchto případech vaše tělo narazí na režim "Potřebuji cukor".
Chcete-li lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a odvrátit chuť k jídlu, zvážit zaměstnání praxe plánování jídla na snídani, oběd a večeři, stejně jako zdravé občerstvení a příležitostný dezert. "Je snazší sledovat rutinu, než být konfrontováni s volbami," říká Lonier.
Můžete pracovat s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným diabetem pedagogem, který vám pomůže přijít s jídlem plán, který je nejlepší pro vaše individuální potřeby a touhy. Najděte ji na adrese EatRight.org.
4. Získejte nejméně sedm hodin spánku za noc
Nedostatek spánku může ovlivnit dva hormony v těle, které jsou rozhodující pro udržení zdravé hmotnosti: ghrelin a leptin. Hladiny ghrelinů, které signál vaše tělo k jídlu, se zvyšují, zatímco produkce leptinu, která snižuje chuť k jídlu, se zpomaluje. Takže když nedostanete dostatek zavřeného oka, můžete být náchylní k nezdravým chuti, včetně cukru. Rostoucí část výzkumu naznačuje, že nedostatek dostatečného spánku může významně zvýšit vaše riziko obezity, podle recenze publikovaného v červenci 2011 v časopise
Aktuální názory v klinické výživě a metabolické péči
. Deprese spánku může "Většina dospělých by se měla zaměřit na to, aby se dostalo na místo, kde by se mohlo stát, že se budete cítit lépe," říká Dobbins. nejméně sedm hodin spánku za noc. 5. Uchovávejte si zodpovědnost za své návyky
Používejte aplikaci nebo kalendář, který chcete sledovat, když pijete sódu, abyste věděli, kdy a kde máte problémy s dosažením vašich cílů. "Existuje spousta výzkumů, které ukazují, že muset napsat, co děláte, že vám dává pauzu," říká Dobbins. Například revize zveřejněná v lednu 2012 v časopise Journal of the American Dietetic Association
naznačuje, že používání přístupů k sobě samému sledování stravy je důsledně spojeno se zdravým cílem. Můžete také zvážit použití časopisu o jídle, který vám pomůže sledovat příjem sody.
6. Vyzkoušejte cvičení meditace s důvěrou k ovládání touhy
Abyste pomohli vykopnout svůj návyk na sódu, zvažte jednoduše zpomalení a přítomnost: Výzkum naznačuje, že praktiky vnímavosti, jako je meditace, vám mohou pomoci snížit stres a lépe se rozhodnout. Ve skutečnosti studie publikovaná v červnu roku 2017 v časopise Appetite zjistila, že ženy, které používaly dvě techniky vnímavosti, účinně snížily svou chuť na čokoládu.
7. Nastavte si realistické cíle a udělejte to, co pro vás pracuje
Ačkoli můžete najít úspěch s některými nebo všemi těmito strategiemi kombinovaně, pro některé lidi, jako je Dave Sanford, řezání soda studené krůty je způsob, jak jít. "Možná si myslíte, že byste měl uklidnit váš příjem, ale možná je pro vás snadněji, abyste ho neměli v domě, a abyste ho nebyli pokoušeli. Možná že vše nebo nic je jednodušší. " Nemůžete-li úplně vystříknout sódu, zředte pravidelnou sódu vodou nebo sušičkou nebo přepněte na dietní sódu, dokud nebudete schopni zcela zvyknout. "Přestože se jedná o nějaké kontroverze o umělých sladidlech, myslím si, že sladidla v nízkých, středních množstvích je vhodnější než pití sladkých nápojů," říká Lonier. To platí zejména pro někoho s diabetem. Klíčem je přemýšlet o své osobnosti a co je reálné pro váš životní styl, takže bude pravděpodobnější, že bude úspěšný. "Chceme udělat malé změny a získat velké výsledky," říká Dobbins
