Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se k našim životům s psoriázou Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Stres je těžký pro každého - ale protože by mohl také vyvolat zánět, tvrdá pro lidi s psoriatickou artritidou.
Přestože odborníci nejsou přesně takový proces funguje, "je známo, že psychický stres má potenciál změnit imunitní odpověď," říká Dr. Neha Bhanusali, odborný asistent reumatologie na University of Central Florida lékařské školy v Orlandu. "A objevují se důkazy, že abnormální odpověď na stres může přispět k rozvoji chronických autoimunitních onemocnění," říká.
Stres může také přispět k úzkosti a depresi, říká doktor Bhanusali - dvě podmínky, které mohou být dokonce která se vyskytuje u lidí s psoriatickou artritidou než psoriáza, podle studie z dubna 2014 zveřejněné v časopise Journal of Rheumatology.
Jak udržet stresové úrovně v kontrole
Nalezení zdravých způsobů uvolnění nejen zlepšuje duševní zdraví, ale to může také zlepšit příznaky psoriatické artritidy Zde je pět strategií bez stresu:
Cvičení Pohyb není jen dobrý pro klouby a svaly, ale také pomáhá zmírnit stres uvolněním hormonů zvyšujících náladu, říká Mary Alvordová, PhD, psychologa v Rockville v Marylandu, se zkušenostmi se stresovým managementem a odolností a spoluautorem relaxačních a wellness technik: ovládání mysli a spojení těla, samoobslužné CD.
t h musím jít do společného boomu, říká Alvord. Místo toho si vybrat aktivitu, jako je tanec nebo plavání, které je snazší na kloubech.
Buďte aktivní. Nemyslete si na sebe jako na oběti psoriatické artritidy: "Pocit jako oběť vede k pocitu bezmocnosti a beznaděje ," ona říká. Místo toho se zaměřte na aspekty svého života, které můžete ovládat, a pak přijít s plánem, jak zahrnout více z nich do vašeho rozvrhu. Například, jestliže jóga se táhne pomáhá zmírnit ztuhlost kloubů, plánujte na tom něco během vaší obědové přestávky. Bonus: Prostě s plánem můžete zmírnit úzkost, říká Alvord
Udělejte si spánek prioritou. Kvalitní spánek vám pomůže přemýšlet a pomáhá zvýšit náladu, tvrdí Alvord. Většina dospělých potřebuje nejméně sedm hodin v noci, podle National Sleep Foundation.
Hledání podpory. "Lidé, kteří jsou nejvíce odolní, vědí, jak žádat o pomoc a obhajovat sebe," říká Alvord. Takže se ne izolujte od ostatních - opírajte se o rodinu a přátele a zvažte připojení ke skupině podpory. Nejen že tyto skupiny přivádějí lidi dohromady, ale mohou se také zabývat otázkami (myslet: problémy se sexuálními zdravotními problémy), které se možná nebudete cítit dobře vychovávat samy, říká
Naučte se relaxovat Zde je několik relaxační techniky, které by vám mohly pomoci, včetně:
- Vizualizace. Udělejte si duševní dovolenou. Zavřete oči a přeneste svou mysl na místo, které milujete. Představte si, že jste možná na pláži. Pocit písku mezi prsty, cítit slaný vzduch a vidět vlny havaruje na pobřeží.
- Uklidňující dýchání. Naučit se dýchat přes břicho namísto vašeho hrudníku může uklidnit vás, když máte pocit panic . Cvičení tím, že zakryjete jednu nosní dírku prstem a zhluboka se nadechnete ze střeva, říká Alvord.
- Progresivní svalová relaxace. To je opravdu důležité pro artritidu a kontrolu bolesti obecně, říká Alvord. V této technice napínáte a poté relaxujete svalové skupiny jeden po druhém. Například si pěstí svou pěst a všimněte si, jak to cítí. Pak se pomalu uvolněte. "Mnoho lidí má pocit chladného pocitu nebo teplo a pomáhá uvolnit svaly," říká. Pak přejděte do další svalové skupiny a zopakujte cvičení. "Naučíte se, kde budete mít napětí ve vašem těle," dodává Alvord.
