Zatímco některé faktory, které mohou vést k fibrilaci síní, jako je stáří, jsou mimo vaši kontrolu, lze řídit další faktory, které přispívají k nepravidelnému srdečnímu tepu, počínaje čtením krevního tlaku. "Po věku se zdá, že vysoký krevní tlak má největší vliv, takže všechno, co snižuje vysoký krevní tlak, může pomoci," vysvětluje MD Allen L. Dollar, vedoucí kardiologie v nemocnici Grady Memorial v Atlantě. že vysoký krevní tlak, obezita a riziko srdečních onemocnění jsou obvykle věci, které můžete zvládnout se správnými změnami ve svém životním stylu.
Tipy pro životní styl pro řízení fibrilace síní
Následující zdravotní návyky vám nejen pomohou s které vám pomohou řídit váš krevní tlak, cholesterol a riziko dalších kardiovaskulárních onemocnění.
Ukončete kouření
- Kouření hraje přímou i nepřímou úlohu při fibrilaci síní. "Nicotin, stejně jako jiné stimulanty, může vyvolat fibrilaci síní nebo jiný abnormální rychlý srdeční rytmus," říká Jonathan Sussman, MD, ředitel Programu intervenční fibrilace síní v Gagnonově kardiovaskulárním institutu v Morristown v New Jersey. "Také kouření může způsobit jiné typy poškození srdce, které mohou zase způsobit, že fibrilace síní je pravděpodobnější nebo závažnější. Ukončení může snížit tato rizika. " Jíte zdravou výživu ve zdravém životě.
- Zatímco jídlo nemá přímý vliv na fibrilaci síní, jíst příliš mnoho nesprávných potravin může způsobit přírůstek hmotnosti, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak - všechny faktory, které mohou zhoršit fibrilaci síní "Zdravá výživa, která umožňuje jednotlivcům udržet normální [hmotnost a index tělesné hmotnosti], může pomoci zabránit všem typům srdečních onemocnění a výzkum ukazuje, že obezita je spojena s 50% zvýšením rizika atriální fibrilace, "říká Nassir F. Marrouche, MD, ředitel programu předsieňové fibrilace na Lékařské fakultě Univerzity v Utahu. Užívejte sodík na méně než 2300 miligramů denně nebo méně než 1 500 miligramů, pokud máte více než 51 let, pokud jste afroameričtí nebo máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin. Vybírejte stravu s vysokým obsahem zeleniny a ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a celozrnná zrna, a zdravé tuky, které se nacházejí v rybách, oříšcích a olivách. Udržujte zdravou váhu
- obezita zvyšuje vaše šance na rozvoj různých možných kardiovaskulárních komplikací, včetně cukrovky, mrtvice, srdečního záchvatu a fibrilace síní. Proto je udržení zdravé váhy s dietou a cvičením klíčem k minimalizaci vašeho rizika. Dalším důvodem k udržení zdravé váhy je zabránit spánkové apnoi - což často souvisí s nadváhou a může vás ohrozit fibrilace síní. "Nejnovější výzkum ukazuje, že fibrilace síní související s obezitou může být skutečně způsobena spánkovou apnoe zažívanou během noci," říká doktor Dollar. "Stres vašeho srdce, když spíte, to způsobuje."
Užívejte alkoholu lehce.
- U některých lidí může konzumace alkoholu, zejména pití alkoholu, zhoršit fibrilaci síní, říká doktor Sussman. "Alkohol může zvýšit dlouhodobé riziko vzniku fibrilace síní a může vyvolat epizody fibrilace síní," říká. Moderování je obecně dobrým pravidlem, pokud jde o alkohol. (Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy by měly mít jen jeden.) Ale u některých, kteří jsou vystaveni riziku fibrilace síní, může být i toto množství příliš mnoho. ► Jak se doporučuje pro dobré zdraví obecně, je prospěšné 30 nebo více minut cvičení denně, dokonce i u pacientů s fibrilací síní, "říká Stephen L Winters, MD, ředitel programu pro řízení srdečního rytmu u kardiovaskulárního institutu Gagnon v Morristown Medical Center v New Jersey. "Je-li přítomna síňová fibrilace během cvičení, je důležité zajistit, aby srdeční frekvence nebyla příliš pomalá nebo rychlá." Nejlepší je pracovat s lékařem, abyste zjistili, co je bezpečné a co není, pokud máte nějaké obavy ohledně cvičení a fibrilace síní
- Spravujte stres Nebylo provedeno hodně výzkumu o specifické roli, kterou hraje stres při způsobování fibrilace síní, ale někteří odborníci se shodují, že to rozhodně hraje roli. "Úloha stresu ve vývoji fibrilace síní není známa," říká Dr. Winters. "Stres však negativně ovlivňuje hladinu kortizonu, imunitní systém a autonomní nervový systém. Všechny tyto tři regulační vlastnosti mohou nepřímo nebo přímo ovlivnit srdeční rytmus. "
- Jen proto, že máte atriální fibrilaci, neznamená, že potřebujete žít nudný nebo sedavý životní styl. Učinit tyto proaktivní kroky směrem ke zdravějšímu srdci vám pomůže cítit se lépe ve vašem stavu, abyste si mohli užít život co nejvíce.
