Bolest zad může být důsledkem traumatu, jako je například pád nebo dopravní nehoda. Nejčastěji se však bolesti zad vyskytují v důsledku nesprávně prováděné každodenní činnosti - běžné činnosti jako zkroucení pro dosažení nebo zvedání předmětu, sedání u počítače ve stejné pozici po celé hodiny, ohýbání pod vakuem a přenášení nákupních tašek. Dobrou zprávou je, že prevence bolesti zad není všechno tak obtížné, často vyžadující pouze několik úprav, které se brzy stanou druhou povahou.
Zde je šest jednoduchých, ale účinných tipů pro prevenci bolesti zad
- Jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro prevenci bolesti zad je vstát a pohybovat se. Proč cvičení zabraňuje bolesti zad? Svaly se mají pohybovat, říká Robin Lustig, DC, chiropraktik v New Jersey Total Health Center v Lodi a Pompton Plains, NJ Pokud nejste v dobré kondici, budete pravděpodobněji bolet záda a cítit bolest, když jste dělají dokonce i jednoduché pohyby, jako je zvedání vašeho dítěte z postele. "Cvičení také pomáhá udržovat vaše klouby tekuté," říká Dr. Lustig. Dalším důvodem cvičení je zabránit bolesti zad je to, že cvičení pomáhá udržet váhu - nadváha, obzvláště v okolí žaludku, může přinést další zátěž na zádech. Jíte správně.
- "Pokud si zachováte dobré stravovací návyky, vy nejenže udržíte zdravou váhu, ale také neděláte zbytečný stres na vaše tělo, "říká Lustig. Stálá strava nadměrně pikantního nebo rychlého občerstvení může napjat váš nervový systém, což způsobí problémy zad, dodává. A naopak zdravá výživa čerstvého ovoce a zeleniny, chudé maso, mléčné výrobky a celozrnné produkty udržují váš trávicí trakt na cestě. "Pokud vaše střevo funguje a funguje správně, bude to udržet vaši páteř, protože vaše vnitřní a vaše vnější souvisí jedna s druhou," říká Lustig. "Zjistil jsem, že mnoho lidí, kteří se stěžují na bolesti v dolní části zad, mají také podrážděné střevo." Spát do stran.
- Nechcete spát na zádech. Nejlepší místo pro spaní je na vaší straně. Pokud musíte spát na břiše, položte polštář pod spodní břicho, abyste pomohli vzít stres z vašeho záda. Mít podpůrné matrace a polštář pro vaši hlavu jsou také důležité. "Získání dostatečného a klidného spánku je vždy důležitou součástí udržení dobrého zdraví," říká Lustig. Také, pokud cvičíte během dne, spíte lépe v noci. Udržujte správnou pozici.
- "Lidé, kteří sedí u svého počítače po dobu sedmi nebo osmi hodin denně, mě drží v podnikání," říká Lustig. "Lidé se vkládají do svých počítačů a telefonů, když píšou text, a neuvědomují si škodu, kterou dělají na zádech, a bolest, kterou mohou způsobit." Ujistěte se, že pracujete na ergonomicky správné pracovní stanici, a to jak v kanceláři, tak doma, a před dlouhou dobou rozkládejte před počítačem cvičení protahování. Pokud praktikujete dobré držení těla, budete zachovávat přirozené křivky vašeho záda a pomáhat udržet ji silné. Zmenšejte stres.
- Pravděpodobně si neuvědomujete, jak velký stres může mít vliv na vaše zdraví v zádech. Stres způsobuje napnutí vašich svalů a neustálé napětí tohoto druhu může způsobit bolesti zad. Jakákoli činnost, která pomáhá snížit stres, pomůže předejít bolesti zad, říká Lustig. Akutní snížení stresu může zahrnovat jógu, meditaci, biofeedback, hluboké dýchání, tai chi a řízené snímky Ukončení kouření
- Je dobře známo, že kouření zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce a rakoviny, včetně rakoviny plic a tlustého střeva, ale většina lidí si neuvědomuje, že kouření může být příčinou přetrvávající bolesti zad. Výzkum také ukazuje, že kouření může zhoršit existující bolest zad. Není zcela jasné, jak kouření ovlivňuje zdraví, ale jedna možnost je, že zúžení krevních cév. Zúžené krevní cévy vedou k menšímu kyslíku a živinám, které se dostanou k páteři, čímž se stane náchylnější k zranění a pomaleji k léčení. Můžete snížit riziko bolesti zad s jednoduchými změnami životního stylu. Pokud byste však měli mít bolesti v zádech, nezapomínejte na to. Může to být příznak vážnějšího stavu. Poraďte se svým lékařem o vašich příznacích a o tom, co byste měli udělat, abyste nalezli a léčili příčinu.
