"Víme, že počet imunitních buněk obecně zůstává přibližně stejný jako my, ale jejich účinnost je méně účinná," říká Carmel Dyer, profesor na geriatrické a paliativní medicíně na McGovern Medical School v UTHealth a výkonný ředitel konsorcia UTHEalth on Aging v Houstonu. "Jste více náchylní na infekce, jak jste ve věku."
Nicméně, jakmile víte, jaké kroky můžete použít k ochraně nebo dokonce posílení imunitního systému, můžete zlepšit vaše šance zůstat zdravé, jak jste starší. Provádět zdravé volby každý den a během měnících se období vám pomůže. Začněte s těmito šesti kroky:
1. Začněte očkování.
Jen proto, že vakcína může být o něco méně efektivní, jak jste starší, neznamená, že byste neměli dostat. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje následující očkování: Roční výskyt chřipky
- "Starší dospělí mají tendenci produkovat mírně nižší protilátkovou odezvu na chřipku," říká David Watts, profesor geriatrie na univerzitě ve Wisconsinu v Madisonu. CDC však odhaduje, že 60 procent hospitalizací za onemocnění související s chřipkou je každý rok starší než 65 let. Každoroční záchvaty chřipky mohou snížit riziko hospitalizace Pneumonie
- Jakmile dosáhnete 65 let, dva pneumokokové Vakcíny se doporučují: PCV13 (pneumokoková konjugovaná vakcína) a PPSV23 (pneumokoková polysacharidová vakcína). Dr. Watts doporučuje, aby vám tyto záběry byly ročně odděleny, abyste se ujistili, že máte maximální ochranu po celý zbytek vašeho života. Zoster vakcíny
- Pokud jste měli kuřici, virus, který způsobil, tělo. Pokud se to vrátí, můžete dostat šindele - bolestivá vyrážka, která může potenciálně vést k dlouhodobé bolesti nervů. Vakcína proti zosteru může pomoci zabránit vzniku šindele. CDC doporučuje, aby každý, kdo má více než 60 let, dostal očkovací látku proti zhoustění - ať již jste měli šindle nebo ne, pokud jste dostatečně zdraví. Tdap.
- Potřebujete v dospělosti pro posilování tetanu a záškrtu -pertussis (Tdap), říká Watts. Po uplynutí této doby byste měli podle údajů CDC získat každých 10 let tetanu a záškrtu. Pertussis, běžněji nazývaný "černý kašel", je zejména nebezpečí nejen pro vás, ale i pro všechny neočkované velkolepé nebo pravěké vnučky. 2.
Fyzická aktivita pomáhá zvýšit produkci buněk imunitního systému a snížit zánět ve vašem těle, podle recenze výzkumu cvičení a imunity zveřejněného v časopise Biogerontologie v březnu 2016. Výzkumníci všimněte si, že lidé, kteří jsou mírně aktivní po celý život, mají nejvíce přínosů pro imunitní systém. CDC doporučuje, aby každý týden proběhla nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity a dvě zasedání týdně aktivit posilující svaly, například zvedání závaží. 3. Získejte dobrý spánek.
Lidé, kteří nespí, vypadají, že mají větší zánět, což naznačuje, že jejich imunitní systém pracuje přesčas. Lidé, kteří bojují s infekcí a onemocněním, nemusí spát dobře, podle článku publikovaného v srpnu 2016 v Neuropsychopharmacology . "Spánek je pro nás všechny důležitý," říká doktor Dyer. Doba, po kterou spíte a probudíte se může změnit, jak jste starší, dodává, ale měli byste se pokusit dostat 7 až 8 hodin spánku denně - což je také doporučeno National Sleep Foundation. Pokud máte potíže s dostatkem kvalitního spánku, poraďte se s lékařem. 4. Jedzte zdravou výživu.
"Jednou z nejlepších rad, které jsem kdy dostal, bylo, že když se podíváte dolů na svůj talíř, měli byste vidět různé barvy," říká Dyer. Duha ovoce a zeleniny naznačuje širokou škálu živin. Pro seniory speciálně doporučuje Akademie výživy a dietetiky dietu bohatou na bílkoviny, která se také zaměřuje na vitamíny A, B, C a E, stejně jako na zinek, kyselinu listovou, selen a prebiotika a probiotika, které pomáhají chránit váš imunitní systém. Poraďte se svým lékařem o tom, zda byste měli užívat další vitamíny nebo minerální doplňky. 5. Nižší stres
Je důležité najít zábavné a produktivní způsoby zvládání stresu. Například jít na dovolenou a meditovat může v srpnu 2016 snížit hladinu stresu, která by mohla být prospěšná, podle studie zveřejněné v srpnu 2016 Translační psychiatrie . Umyjte si ruce. Cvičení správné hygieny rukou může vydrží dlouhá cesta k tomu, aby vás zabránilo v onemocnění z jiných lidí nebo v přenosu z vlastních rukou. CDC doporučuje umýt ruce mýdlem a vodou před a po přípravě a požívání jídla a po:
Péče o někoho, kdo je nemocný Použití toalety
- Foukání nosu
- Léčba řezu nebo rány
- Změna plenky
- Umyjte 20 sekund. Použijte dezinfekční prostředek na bázi alkoholu, pokud nemáte mýdlo a vodu.
