Obsah:
- 1. Zvýrazněte pozitivní
- Cíle by měly být také "SMART", říkají Rego a další odborníci na motivaci. Tato zkratka, vypůjčená z podnikatelského světa, znamená "specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a založené na čase." Cíl, který není SMART, by mohl být: "Chci vážit to, co jsem udělal na střední škole." Verze SMART by mohlo být, "Během příštího měsíce chci ztratit 2 libry za týden."
- Zjistěte, proč je smysl pro vás smysluplný. "Je důležité se ptát sami sebe:" Jak se to hodí do většího obrazu v mém životě, proč dělám to, je to opravdu cíl, který je založen na hodnotě, kterou mám, nebo je to něco, co cítím, že bych měl nebo mám dělat ? "" Rego říká.
- Na cestě k dosažení vašich cílů bude téměř jisté, že na cestě k dosažení vašich cílů nedojde k chybám, a je důležité, abyste se s nimi neuklidnili. "Všichni máme ten vnitřní hlas, který komentuje to, co děláme, a jak to děláme," říká Rego.
- Pokud je cíl pevně spojen s vaší totožností - řekněme například, že chcete být fit a přitažlivý, a nastavíte si cíl zasáhnout tělocvičnu každý den na hodinu - vy může se stát, že se vám nepodaří, pokud o tom sdělíte jiným lidem, vysvětluje Gollwitzerův výzkum.
Přihlaste se k našemu duševnímu zdraví a poruchám nálady
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Klíčové Takeaways
Vyberte cíle, které jsou SMART: specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a založené na čase
Jakmile nastavíte svůj cíl, použijte implementační záměry pomůže vám získat možnosti k dosažení tohoto cíle a překonat nebo odstranit překážky, které by vás mohly zabránit v jeho dosažení.
Chcete udělat velké nebo malé změny ve svém životě?
Může to vypadat jako jednoduchý nápad, ale stanovení cílů je skvělý první krok - pochopení psychologie za nastavením a dosažením cílů výrazně zvýší vaše šance na dosažení těchto cílů.
"Je důležité vědět, co chcete dělat, ale je ještě důležitější vědět, jak se tam chcete dostat , "Říká Peter Gollwitzer, PhD, profesor psychologie na Newyorské univerzitě v New Yorku C ity. Dr. Gollwitzer vyvinul koncept "implementačních záměrů", které jsou plány, které jsou "pokud … pak …", které mají pomáhat lidem dosáhnout cílů.
Rozsáhlý výzkum ukazuje, že používání této strategie pomáhá lidem dosáhnout cílů, od získávání více cvičení až po vyjadřování sami efektivněji.
Tvorba implementačních záměrů usnadňuje dosažení cílů, protože umožňuje předvídat příležitosti k posunu směrem k vašemu cíli a rozpoznat možné překážky a rozptýlení.
Například pokud vaším záměrem je jíst více zeleniny , záměr realizace stravování v restauraci by mohl být: "Pokud se číšník přiblíží ke stolu, pak se ho zeptám, jakou zeleninu mají dnes." Jiný by mohl být: "Pokud mám hlad mezi jídly, pak uvařím mrkev a celer. "Druhý implementační záměr (snacking na mrkev a celer) vyžaduje, abyste udělali trochu plánování a přípravu tím, že se ujistíte, že máte vegetariány rozřezané a připravené abys mohl jíst ve své ledničce
SOUVISEJÍCÍ: 4 Tajemství vůle
"Pro všechny tyto kritické situace můžete udělat plány a tyto plány jsou nejlepší, pokud jsou vytvořeny ve formátu" if … then … "," Gollwitzer říká. "Je to jiný způsob ovládání akcí: Nejde o své dobré úmysly dolů, je to zdaleka nad vaší příležitostí. Nemusíte to myslet. "
Zde je více informací o tom, jak můžete využít motivaci vědy a nastavení cílů, abyste dosáhli svých vlastních aspirací:
1. Zvýrazněte pozitivní
Než budete moci implementovat své záměry, musíte nastavit své cíle. A způsob, jakým je nastavíte, je důležitý, říká Simon Rego, ředitel psychologie v Montefiore Medical Center a docent klinické psychiatrie a behaviorálních věd na Albertově univerzitě v New Yorku. "Je lepší stanovit cíl na něco pozitivního, než si přejete, spíše než něco negativního, co nechcete," říká Dr. Rego. "Někdy se lidé chytají do pastí příliš zaostřujícího na negativy v jejich životě."
Takže pokud chceš zhubnout, než abys chtěl přestat jíst nezdravé jídlo jako svůj cíl, mohlo by to být: "Chci jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně." "Jen se točí z toho, co je tam, s čím jsem nespokojen, na to, co chci, abych se snažil, , Vysvětluje Rego.
Cíle by měly být také "SMART", říkají Rego a další odborníci na motivaci. Tato zkratka, vypůjčená z podnikatelského světa, znamená "specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a založené na čase." Cíl, který není SMART, by mohl být: "Chci vážit to, co jsem udělal na střední škole." Verze SMART by mohlo být, "Během příštího měsíce chci ztratit 2 libry za týden."
Klíčovou strategií pro budování cílů SMART je přetržení velkého cíle na menší části. "Tímto způsobem a nastavením menších cílů je cíl dosažitelný a přesto je to ještě výzva," říká Rego. A dosažení menších cílů vám může pomoci posunout vás na další krok. "Pokud si můžete nastavit cíl a dosáhnout ho, získáte zvýšenou motivaci a obecný dobrý pocit o sobě a světě, v němž žijete," dodává. "Pokud nastavíte cíl a vyfukujete, vyčerpá vaši sílu."
3. Vyrovnejte své cíle s hodnotami
Zjistěte, proč je smysl pro vás smysluplný. "Je důležité se ptát sami sebe:" Jak se to hodí do většího obrazu v mém životě, proč dělám to, je to opravdu cíl, který je založen na hodnotě, kterou mám, nebo je to něco, co cítím, že bych měl nebo mám dělat ? "" Rego říká.
Ujistit se, že vaše cíle jsou v souladu s tím, kdo jste - a zejména, kdo chcete být - je mnohem snazší zůstat oddaný těmto cílům a nakonec je dosáhnout, říká Lateefah Watford, MD, psychiatr v Kaiser Permanente v Jonesboro v Georgii. "Nastavení cílů musí být velmi osobní věc. Nemůžete sladit své cíle s cíli vaší matky nebo vašeho nejlepšího přítele nebo vašich bratranců, "říká Dr. Watford. "Musíte udělat to, co pro vás pracuje."
Na cestě k dosažení vašich cílů bude téměř jisté, že na cestě k dosažení vašich cílů nedojde k chybám, a je důležité, abyste se s nimi neuklidnili. "Všichni máme ten vnitřní hlas, který komentuje to, co děláme, a jak to děláme," říká Rego.
5. Jen to udělej Nečekejte na motivaci k úderu, nebo to, co chcete udělat, nemusí být nikdy hotové. "Spíše než čekat, dokud to nebudete chtít, má to kouzlo začít dělat a pak vidět, jak se cítíte," říká Rego.
Takže pokud se potýkáte s psacím projektem, řekněte, sedím u počítače a píšu o pět minut. "Často lidé myslí," to nemůžu dělat. " Možná je, že jejich bar, jejich standard nebo jejich cíl je příliš vysoký nebo velký. Jen to zkracuj, dokud neřekneš: "To můžu udělat teď," a udělej to, "říká Rego.
6. Udržujte své cíle pro sebe - nebo ne
Pokud je cíl pevně spojen s vaší totožností - řekněme například, že chcete být fit a přitažlivý, a nastavíte si cíl zasáhnout tělocvičnu každý den na hodinu - vy může se stát, že se vám nepodaří, pokud o tom sdělíte jiným lidem, vysvětluje Gollwitzerův výzkum.
Tím, že "vyrazíte" své cíle, vysvětluje: "Cítíte, že jste již tam a že jste dosáhli cíle , takže můžete trochu uvolnit. Zjistili jsme, že když lidé oznamují své cíle týkající se identity, mají pocit, že se k nim dostali. Existuje smysl pro dosažení cílů nebo dokončení cílů. "
Rego a jiní však tvrdí, že výhody, které umožňují ostatním lidem vědět o vašich cílech, převažují nad nevýhody - pokud zvolíte správné lidi. "Tím, že sdílíte cíle a oslovujete pomoc a požádejte lidi o podporu, nejenže se naučíte, jak to dělat [účinněji k cílům], ale získáte také podpůrný tým, který vám může pomoci při dosahování těchto nádherných cílů, ve setu, "říká Watford.
A tady může implementační záměr pomoci. Výzkum společnosti Gollwitzer ukazuje, že pomocí této strategie se vymažou veškeré negativní účinky zveřejňování vašich cílů.
