Obsah:
- 1. Které potraviny obsahují sacharidy
- 2. Kolik sacharidů na jedno jídlo je pro mě správné?
- Počítání sacharidů trvá trochu praxe, ale než to budete vědět, budete pro! Abyste se stali expertem na počítání s obsahem karbidu, budete potřebovat vědět, kolik sacharidů střílí na každé jídlo a svačinu a kolik sacharidů je v potravinách, které jíte. Existuje řada sledovačů jídel a aplikace pro počítání s obsahem karbidu, které vám pomohou překonat křivku učení. Nebo, pokud dáváte přednost, váš dietetik vám může poskytnout podrobný seznam potravin a jejich přidružených počtů karbohydrátů. Jen se ujistěte, že jste si vědomi velikosti porcí - čím více jíst jídlo, tím více sacharidů budete jíst. Měření vašeho jídla ven a věnování pozornosti velikosti porce na balení po několik dní nebo týdnů může být velmi užitečné.
- Je důležité, aby lidé, kteří mají diabetes, pravidelně kontrolovali hladinu cukru v krvi. Mít cílové rozsahy, na které můžete cílit, vám může dát představu o tom, jak to děláte. Samozřejmě, že hladina cukru v krvi se mění podle jejich načasování. U pacientů, kteří mají cukrovku, doporučuje středisko Joslin Diabetes Centre 70 až 130 mg / dL hladovění / před snídaní, ale vždy se obraťte na svého lékaře o své individuální cíle v oblasti cukru v krvi
- Pokud máte nadváhu, může jít i několik dalších kilogramů dobře jíst a cvičení může opravdu dát zdraví na správnou cestu. Nedávná studie v časopise
- Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a je důležitou součástí jakéhokoli plánu diabetu. Mějte na paměti, že intenzivní aktivita ovlivní hladinu cukru v krvi a možná budete muset zahrnout i další zdravé občerstvení během nebo po namáhavé činnosti. Zeptejte se vašeho dietetika nebo CDE, co je pro vás to pravé. Denní, jednoduché cvičení, jako je chůze, mohou být nádherným doplňkem plánu péče o diabetes. A nemusíte se potápět, když se cítíte jako cvičení! Ve skutečnosti studie ukázaly, že malé množství chůze po celý den může být stejně účinné jako při chůzi po delší době
- Pocit dobře a normalizace hladiny cukru v krvi jsou dva pozitivní účinky života zdravého životního stylu. Ty by však měly být motivátory k "udržování skvělé práce", ne vrátit se ke svým starým nezdravým zvykům. Jíst potraviny, které jsou pro vás většinou dobré a počítat s sacharidy, vám umožní určitou svobodu konzumovat staré oblíbené v moderování. Přemýšlejte o správné konzumaci cukrovky jako o životním stylu, ne o dočasném plánu stravování. Nezapomeňte se zeptat svého dietitiana nebo CDE o všech otázkách, které vám pomohou. Neexistují žádné hloupé otázky a budete se chtít ujistit, že máte všechny odpovědi na vaši konkrétní situaci. On nebo ona vám rád pomůže přizpůsobit vaši cestu k lepšímu zdraví!
Jumpstart Plan
Jen diagnostikována? Přihlaste se do našeho programu Diabetes Step by Step
Získejte nápady na jídlo pro každý den v týdnu pomocí našeho Diabetes Meal Planner
Procházejte stovky diabetických receptů
Diabetická diagnóza může být strašidelná a ohromující. Proto je velmi důležité mít k dispozici skvělý tým pro zdravotní péči, který vám pomůže začít okamžitě řídit váš stav. Pokud jste neobdrželi žádost, požádejte svého lékaře o žádost o schůzku s registrovaným dietetikem (RD nebo RDN) nebo certifikovaným vychovatelem diabetu (CDE). Každý z těchto odborníků vám může pomoci navigovat po cestě ke zdravému stravování a cvičebním zvyklostem, dvěma klíčovými součástmi jakéhokoli režimu léčby diabetu 2. typu. Pokud jste měli diabetes typu 2 na nějakou dobu, ale nesetkali jste se s RD nebo CDE (nebo dokonce, pokud máte a mohli byste použít opakovač), nikdy není příliš pozdě, než začnete s diabetem-přátelský dietní plán! Zde je sedm otázek, které můžete požádat svého dietologa při vaší první návštěvě:
1. Které potraviny obsahují sacharidy
Protože sacharidy jsou živiny v potravinách, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, budete chtít vědět, které potraviny obsahují a kolik. To bude trvat nějakou praxi, ale registrovaný dietetik může být neocenitelným zdrojem, který má, jak se naučíte procházet obchody s potravinami novými oči. Mnoho potravin obsahuje alespoň malé množství sacharidů. Není nutné se tyto potraviny zcela vyhnout, ale je dobré vědět, kolik sacharidů dostanete z jídla na každé jídlo a občerstvení. Požádejte svého dietologa o seznam těchto potravin, které vám pomohou začít.
2. Kolik sacharidů na jedno jídlo je pro mě správné?
Počet sacharidů, které byste měli jíst pro každé jídlo a svačinu, jsou založeny na vaší výšce, hmotnosti, úrovni aktivity a typech léků, které užíváte. To je důvod, proč je to obzvláště dobrá otázka, když se zeptáte svého dietitiana nebo CDE. Dokud se nebudete moci setkat s dietikem, je dobré začít s 45 až 60 gramy karbohydrátů při každém jídle (3 až 4 karbové dávky) a asi 15 gramů (1 servírování uhlovodíků) při občerstvení. . Jak počítám sacharidy?
Počítání sacharidů trvá trochu praxe, ale než to budete vědět, budete pro! Abyste se stali expertem na počítání s obsahem karbidu, budete potřebovat vědět, kolik sacharidů střílí na každé jídlo a svačinu a kolik sacharidů je v potravinách, které jíte. Existuje řada sledovačů jídel a aplikace pro počítání s obsahem karbidu, které vám pomohou překonat křivku učení. Nebo, pokud dáváte přednost, váš dietetik vám může poskytnout podrobný seznam potravin a jejich přidružených počtů karbohydrátů. Jen se ujistěte, že jste si vědomi velikosti porcí - čím více jíst jídlo, tím více sacharidů budete jíst. Měření vašeho jídla ven a věnování pozornosti velikosti porce na balení po několik dní nebo týdnů může být velmi užitečné.
4. Jaké jsou hladiny cukru v krvi, když je testuji?
Je důležité, aby lidé, kteří mají diabetes, pravidelně kontrolovali hladinu cukru v krvi. Mít cílové rozsahy, na které můžete cílit, vám může dát představu o tom, jak to děláte. Samozřejmě, že hladina cukru v krvi se mění podle jejich načasování. U pacientů, kteří mají cukrovku, doporučuje středisko Joslin Diabetes Centre 70 až 130 mg / dL hladovění / před snídaní, ale vždy se obraťte na svého lékaře o své individuální cíle v oblasti cukru v krvi
5. Pokud mám nadváhu, kolik hmotnosti mám ztratit, abych získal své zdraví zpět na trati?
Pokud máte nadváhu, může jít i několik dalších kilogramů dobře jíst a cvičení může opravdu dát zdraví na správnou cestu. Nedávná studie v časopise
Diabetes Care zjistila, že i mírné snížení hmotnosti o 5 až 10% tělesné hmotnosti může mít významný přínos pro zdraví srdce a hladinu cukru v krvi. Ztráta ještě větší váhy má ještě dramatičtější účinky na vaše zdraví. 6. Cvičení pomáhá nebo ubližuje diabetes?
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a je důležitou součástí jakéhokoli plánu diabetu. Mějte na paměti, že intenzivní aktivita ovlivní hladinu cukru v krvi a možná budete muset zahrnout i další zdravé občerstvení během nebo po namáhavé činnosti. Zeptejte se vašeho dietetika nebo CDE, co je pro vás to pravé. Denní, jednoduché cvičení, jako je chůze, mohou být nádherným doplňkem plánu péče o diabetes. A nemusíte se potápět, když se cítíte jako cvičení! Ve skutečnosti studie ukázaly, že malé množství chůze po celý den může být stejně účinné jako při chůzi po delší době
7. Pokud se cítím dobře, mohu jíst co chci znovu?
Pocit dobře a normalizace hladiny cukru v krvi jsou dva pozitivní účinky života zdravého životního stylu. Ty by však měly být motivátory k "udržování skvělé práce", ne vrátit se ke svým starým nezdravým zvykům. Jíst potraviny, které jsou pro vás většinou dobré a počítat s sacharidy, vám umožní určitou svobodu konzumovat staré oblíbené v moderování. Přemýšlejte o správné konzumaci cukrovky jako o životním stylu, ne o dočasném plánu stravování. Nezapomeňte se zeptat svého dietitiana nebo CDE o všech otázkách, které vám pomohou. Neexistují žádné hloupé otázky a budete se chtít ujistit, že máte všechny odpovědi na vaši konkrétní situaci. On nebo ona vám rád pomůže přizpůsobit vaši cestu k lepšímu zdraví!
