Klíčové Takeaways
Ztráta 5 procent nebo více vaší tělesné hmotnosti může snížit riziko rakoviny, onemocnění srdce, cévní mozková příhoda , a diabetes
Vaše nálada a energie mohou také narůstat, díky částečné zlepšení délky a kvality spánku
Pohyb váhy směrem k zdravější hmotnosti může také zvýšit vaši pohlavní jednotku a funkci.
Chcete prohrát 30 liber? 50? Možná máte na mysli větší číslo. Bez ohledu na váš konečný cíl na snížení tělesné hmotnosti, začínající s malým, zvládnutelným číslem je inteligentní strategie pro pobyt motivované. A nejen to, že se váš plán na snížení tělesné hmotnosti snáze ulehčí, ale uvidíte také některé významné přínosy pro zdraví tím, že ztratíte pouhých 5% vaší tělesné hmotnosti - nebo 10 liber pro osobu s tělesnou hmotností 200 liber. výzkum ukazuje, že i když nedosáhnete váhy nebo BMI, které grafy považují za optimální, můžete mít úspěch ve zlepšování svého zdraví, snižovat riziko chronických onemocnění a zlepšovat kvalitu života se ztrátou hmotnosti 5 procento, "říká Cynthia Sass, MPH, RD, dietetik v New Yorku a Los Angeles a autor knihy
Slim Down Now: Střílejte libry a palce s Real Food, Real Fast . váha může snížit hladinu krevního tlaku a triglyceridů - a navíc vás přiměje k správnému myšlení, abyste se drželi svého zdravého stravování a cvičení. A to není všechno. Při ztrátě 5% Vaší tělesné hmotnosti můžete také … Zvyšte zdraví srdce
. Ztrácejte malé množství váhy a můžete zlepšit své zdraví srdce více způsoby než jedním. Studie z roku 2011 zveřejněná v publikaci
- Diabetes Care zjistila, že lidé, kteří ztratili 5 až 10 procent tělesné hmotnosti, zaznamenali jak posílení příznivého HDL cholesterolu, tak snížení triglyceridů. "Oba tyto změny stačí ke snížení rizika onemocnění srdce," říká Sass. Pacienti také zaznamenali pokles systolického a diastolického krevního tlaku, což může snížit riziko mrtvice Snížit riziko rakoviny Zánět v těle může zvýšit riziko rakoviny a výzkum ukazuje, že úbytek hmotnosti může snížit úroveň zánětu tělo. Vědci ve výzkumném středisku pro výzkum rakoviny Freda Hutchinsona v Seattlu zjistili, že postmenopauzální ženy, které ztratily 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti a vzaly si 2.000 IU vitaminu D denně, zaznamenaly významné snížení hladin prozánětlivého cytokinu nazývaného interleukin-6, marker spojený s vyšším rizikem rakoviny endometria, rakoviny vaječníků a úmrtí u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním.
- Snížení příznaků spánkové apnoe Obezita je spojena s čtyřnásobným rizikem obstrukční spánkové apnoe, vážný stav, který zahrnuje pauzy při dýchání při spánku. Takže má smysl, že ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může zlepšit tento stav. Ve skutečnosti podle Koalice pro obezitu může klesání tohoto množství hmotnosti zlepšit spánkovou apnoe a může dokonce umožnit někoho s tímto stavem pracovat se svým spánkovým lékařem, aby se odvrátil od dýchacího přístroje CPAP, zařízení sloužícího k udržení dýchacích cest
- I když nemáte spánkovou apnoe, ztráta hmotnosti může vést k delšímu a klidnějšímu spánku, podle studie z roku 2014, kterou provedli vědci z University of Pennsylvania. Lidé, kteří ztratili 5% nebo více své tělesné hmotnosti, hlásili o 22 minut déle - a mají lepší kvalitu spánku. "Klienti mi říkali, že malé množství úbytku váhy zlepšilo spánek a to samo o sobě přenáší více energie," říká Sass. Snížení rizika diabetu
- Ztráta jen malého množství váhy může výrazně snížit riziko diabetes. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Diabetes Care
- rovněž ukázala, že lidé, kteří ztratili alespoň 5% své tělesné hmotnosti, pravděpodobně snížili hladinu hemoglobinu A1C, což je odhad hladiny cukru v krvi po dobu tří měsíců, o půl procentního bodu. "To je blízké účinku, že některé antidiabetické pilulky mají na hladinu cukru v krvi," říká Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, specialista na sportovní dietetika s certifikátem v Orlandu na Floridě. Tento pokles může stačit k tomu, aby člověk, u něhož hrozí riziko vývoje onemocnění, byl vyřazen z oblasti prediabetic, která je definována jako A1C v rozmezí 5,7 až 6,4 procent. Ve skutečnosti, pokud máte prediabetes, snížení výskytu 5% Vaší tělesné hmotnosti může snížit riziko vašeho diabetu o 58% Zvyšte svou náladu Pokud váš plán na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje fitness rutinu, máte pocit šťastnějších. Cvičení zvyšuje uvolnění endorfinů v těle a napomáhá boji proti stresu, čímž se vaše nálada zvedá. "Pozitivnost vyvolává pozitivitu," říká Sass. "Pokud se začnete věnovat pozitivním změnám, jako je zlepšení v oblasti energie nebo měřitelné věci, jako je krevní tlak, začnete se cítit celkově pozitivněji." A výzkum to podporuje: Studie z University of Pennsylvania také zjistila, že ti, 5% jejich počáteční hmotnosti zaznamenalo nárůst nálady, která zůstala významná, když výzkumníci navštívili účastníky o 24 měsíců později Zvyšte svůj sexuální styl
- "Měl jsem klienty říct, že zvýšení energie, zlepšení nálady a posílení sebevědomí při ztrátě hmotnosti se projevilo tím, že chtějí být fyzicky aktivnější, včetně chůze a sexu, "říká Sass. Navíc je to všechno užitečné, pokud se snažíte otěhotnět: Studie z roku 2012 publikovaná v Obezita Surgery
- zjistila, že markery neplodnosti a počty koncepce se zlepšily u obézních pacientů s 5% ztrátou hmotnosti
