Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Bez ohledu na to, jaké aktivity se rozhodnete pro pomoc při řešení fyzických a emočních symptomů psoriatických artritidy, je důležité začít s pevným základem při zvládání nemoci. "Velkým cílem," říká Arkfeld, "je kontrola onemocnění, abyste mohli udržovat aktivity."
Nenechte si ujít tuto
Registrace pro naše životy s psoriázou Newsletter
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokoušet se zůstat zdravý s psoriatickou artritidou může někdy připadat jako úlovek-22: Zatímco pravidelné cvičení je důležité při snižování tuhosti může tvrdý trénink vést k bolesti a otoku a případně vyvolat vzplanutí. "Vše, co musíte udělat, je bolest, že jste ji jednou přehnala, a začnete se bát vyzkoušet věci," říká 51. bývalá majitelka marketingové firmy ve Vancouveru ve Washingtonu Lisa Schmidt-Bayautet, který byl diagnostikován "Klíčem je zabránit tomu, aby se tento úzkost převzal," říká doktor Daniel Arkfeld, docent klinické medicíny na Keckské fakultě lékařské fakulty Univerzity v Jižní Kalifornii v Los Angeles. "Stává se to příliš často u lidí s psoriatickou artritidou," říká. "Ztuhnou a přestanou pracovat, a pak se ztuhnou."
Psoriáza a psoriatická artritida Aliance doporučuje, abyste denně cvičili, jestliže máte psoriatickou artritidu, ujistěte se, že postižené klouby přesunujete v co nejširším rozsahu pohybu . Ale pokud pracujete v tělocvičně, je příliš skličující - nebo jen nudné - existuje mnoho dalších tvůrčích způsobů, jak zůstat aktivní a sklízet následné tělesné a duševní výhody. Začněte jedním z následujících způsobů:
1. Zajistěte svůj domov zónou tréninku.
Gyms nabízejí odrůdu, ale viditelná psoriáza může u některých lidí dělat jednu zastrašující. Společnost Schmidt-Bayautet tuto překážku vyřešila tím, že vytvořila prostředí přátelské k její činnosti. Jedním z jejích nejoblíbenějších hmatů je odbojová skupina, kterou vždy opouští přes židli. Využívá ji pro rychlé úseky, které se provádějí vlastním tempem a pohodlím. V dobrých dnech také dělá krokové opakování nahoru a dolů po schodech.
2. Zapekněte se a jděte na procházku.
Procházka je cvičení s malým dopadem, které může posílit svaly a vyživovat klouby. Další výhodou je, že expozice slunce může pomoci zlepšit vzhled psoriázy, což je stav kůže, který často doprovází psoriatickou artritidu. Několik jednoduchých pomůcek vám může pomoci: Národní nadace pro psoriázu (NPF) doporučuje použití obuvi na vložky, podložky nebo paty, aby potlačily bolest artritidy a patní ostruhy. Atletická páska, která je zabalena přímo kolem kloubů a šlach, může také pomoci. "Pokud máte zánět šlach, nalepení kolem nich může způsobit stres nebo šlach," říká John Fitzgerald, MD, dočasný šéf Oddělení revmatologie na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. Fyzikální terapeut vám může ukázat způsoby nahrávání, které vám mohou pomoci nejlépe.
3. Dobrovolnictví.
Dobrovolnictví může pro vás i pro ostatní udělat hodně. Podle analýzy studií zveřejněných v časopise BMC Public Health, časopisu britského vědeckého vydavatele BioMed Central, v srpnu 2013 může dobrovolná činnost snížit depresi a zlepšit životní spokojenost a celkovou pohodu. Schmidt-Bayautet dobrovolně spolupracuje s FNM a získal uspokojující odměny. "Být tam a soustředit se na ostatní je velmi pozitivní věc," říká, "a sociální aspekt pomáhá." Schmidt-Bayautet je však opatrný v tom, že má reálné očekávání, kolik práce může udělat a jaký typ. Zjistila, že úkoly spojené s opakovanými pohyby, jako jsou například plnění obálek, jsou nejlépe ponechány jiným.
4. Jdi na koupání.
Kardio cvičení vám pomohou udržet zdravou váhu - důležité pro ty, kteří mají psoriatickou artritidu. "Nosení extra váhy je jednou z nejhorších věcí, kterou může někdo s artritidou dělat," říká doktor Fitzgerald, "protože to zvyšuje stres na kloubech." Koupání nabízí jeden-dva cvičení úder: budování svalů a srdce revving, obě které vám pomohou spálit kalorie. Pokud jste byl plavec předtím, než jste vyvinuli psoriatickou artritidu, nepoužívejte plnou paru do předchozí rutiny tréninku - postupujte postupně a pečlivě budujte vytrvalost. Je také lepší pracovat v teplém bazénu, protože studená voda může způsobit svaly, což způsobí bolest.
5. Stretch ve sprše
I když se nemůžete ponořit do teplého bazénu, toustovaná sprcha vám pomůže uvolnit svaly a zmírnit bolest, otoky a bolesti kloubů. Ponoření do teplé vody vám také pomůže uvolnit se psychicky. Schmidt-Bayautet říká, že využívá pocit-dobrá síla teplé sprchy tím, že dělá jemné úseky, zatímco ona umývá. Protahování může snížit tuhost a pomáhá vám udržet pohyb kloubu. Lidé s psoriatickou artritidou by měli být zaměřeni nejméně pětkrát týdně, ale nejlépe každý den. A vzhledem k tomu, že většina z nás se sprchuje s nějakou pravidelností, může to být užitečný způsob, jak se vtáhnout do dne. Jen ujistěte se, že sprchu vybavíte protiskluzovou rohoží nebo gripy.
6. Objevte svého vnitřního kuchaře.
Experimentování s novými recepty vám umožní cítit se více v ovládání vašeho stavu a současně přidávat další pohyby do vašeho dne. Protože psoriatická artritida je zánětlivá onemocnění, mnoho lidí zjistí, že po protizánětlivé dietě snižuje intenzita jejich příznaků. FNM doporučuje vyhnout se jídlům, u kterých se prokázalo, že zvyšují záněty - včetně masných červených mas, mléčných výrobků, zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a zeleniny z hnízdí, jako jsou brambory, rajčata a paprika. Můžete také zkusit přidávat další potraviny snižující zánět - jako jsou ryby studené vody, ořechy, olivový olej a barevné čerstvé ovoce a zeleninu.
Ačkoli výzkum neumožňuje přesvědčit, že protizánětlivé diety mají významný vliv na zánět, Fitzgerald říká, že tyto diety jsou obecně zdravé, a proto je třeba alespoň vyzkoušet.
7. Strávit čas s jinými lidmi, kteří mají psoriatickou artritidu
Psoriatická artritida postihuje lidi různými způsoby, takže pokud strávíte čas s ostatními lidmi s tímto onemocněním, můžete se dozvědět o různých způsobech, jak se vyrovnat s fyzickými a emocionálními problémy.
Studie z University of Toronto z roku 2012 zjistila, že lidé, kteří buď žijí se zánětlivou artritidou, nebo vědí, že někdo s tímto stavem věří, že programy vzájemné podpory mohou pomoci překlenout propast mezi tím, co pacienti potřebují a co nabízejí poskytovatelé zdravotní péče. Lidé s artritidou říkají, že kolegové sdílejí praktické informace a poskytují si příležitost k tomu, aby si navzájem vybudovali sebevědomí a klidné postdigitální starosti.
Ale psoriatická artritida je často soustředěna společně s revmatoidní artritidou, podle Dr. podpora a poradenství mohou být někdy výzvou. Schmidt-Bayautet vytvořila svou vlastní síť pro podporu psoriatické artritidy prostřednictvím své dobrovolnické práce s FNM. Její kruh hovoří a texty za všechny hodiny, kladou otázky, nabízejí informace a společensky. "Řekl bych, že ti báječní přátelé, přátelé psoriázy, jsou pro mě život," říká. Mít komunitu, která se konkrétně týká psoriatické artritidy, znamená také, že Schmidt-Bayautet má přátele, kteří rozumějí, pokud nemůže udržet plány kvůli hrubému dni nebo vzplanutí.
Jak najít nejlepší aktivity pro vás
Ujistěte se, že máte jedno řešení: Psoriatická artritida se může lišit od člověka k člověku, a proto se cvičí, které vás osloví a naslouchá tělu, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Vedení záznamu o každodenních aktivitách a příznacích vám pomůže zjistit, které aktivity jsou pro vás to pravé. Schmidt-Bayautet také doporučuje používat poznámky k povzbuzení: Jednoduchá připomínka k chodu do poštovní schránky činí více pravděpodobné, že úkol bude hotov.
Bez ohledu na to, jaké aktivity se rozhodnete pro pomoc při řešení fyzických a emočních symptomů psoriatických artritidy, je důležité začít s pevným základem při zvládání nemoci. "Velkým cílem," říká Arkfeld, "je kontrola onemocnění, abyste mohli udržovat aktivity."
