7 Rizika doplňkových látek, které by ženy měly vědět |

Možná budete mít více rizik, než si uvědomíte s jistými doplňky.Getty Images

Nejdůležitější informace

Odborníci doporučují konzumovat celé potraviny namísto multivitaminu,

Podívejte se na štítky US Pharmacopeia (USP) na štítcích, které ukazují, že doplněk prošel testováním přesnosti označení.

Znepokojuje se hladina estrogenů v izolátu sóji? Můžete přejít na hrášek nebo syrovátkový protein.

Téměř polovina Američanů denně užívá bylinné nebo dietní doplňky a tyto výrobky, které jsou nabízeny na burze, jsou vzkvétajícím průmyslem. Týdenní výplata rostlinných doplňků dosáhla ročně 6 miliard dolarů na základě nejnovějších odhadů Americké botanické rady.

Některé doplňky mohou zlepšit vaše zdraví, ale jiné mohou být neúčinné nebo dokonce škodlivé

"Buďte opatrní," varuje JoAnn Manson, vedoucí oddělení preventivní medicíny v Brighamské a ženské nemocnici v Bostonu a profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě. "Mnoho doplňků na trhu nebylo důkladně testováno. "říká doktor Manson. Dodává, že mnozí nesou nepodložené zdravotní tvrzení.

Zde je sedm doplňků, které byste měli pečlivě dodržet, pokud vůbec:

1. Vitamín D: příliš mnoho může poškodit vaše ledviny

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v těle a získávání dost má zásadní význam pro zdraví a blahobyt. Doplňkový vitamin D je populární a nabízí slib chránící kosti a zabraňuje kostním onemocněním, jako je osteoporóza. V mnoha případech však zdravé postmenopauzální ženy, které užívají nízkodávkové doplňky vitaminu D (až 400 mezinárodních jednotek, IU) nemusí skutečně potřebovat.

Manson poznamenává, že nadšení pro vysoké dávky doplňků vitaminu D překonává důkaz. "Více nemusí být nutně lepší, pokud jde o doplňky s mikroživinami," říká Manson.

Po pohledu na důkazy se ukazuje, že když zdravé ženy berou nízké dávky vitamínu D, nemusí to nutně bránit kosti. Tyto výsledky pocházejí ze zprávy americké pracovní skupiny o preventivních službách zveřejněné v Annals of Internal Medicine

Výhled je rozdílný u žen, které jsou starší 65 let, jsou nedostatečné na vitamín D nebo mají v anamnéze pády nebo osteoporózu . Lékařský institut pro ně uvádí, že doplňky vitaminu D předepsané lékařem jsou prospěšné.

Riziko získání přílišného množství vitaminu D je, že u zdravých lidí hladiny vitaminu D v krvi jsou vyšší než 100 nanogramů na mililitr (ng / mL ) může vyvolat extra absorpci vápníku - a vést k ledvinovým kamínkům, uvádí Cleveland Clinic. A ve zprávě z února 2013 pracovní skupiny amerických preventivních služeb bylo zjištěno, že postmenopauzální ženy, které denně užívaly vitamín D a doplňky vápníku, měly 17% vyšší riziko ledvinových kamenů ve srovnání s ženami, které užívaly placebo.

Lékařský institut - 600 IU denně pro osoby ve věku 1 až 70 let a 800 IU denně pro osoby starší 71 let - zahrnují v každé denní stravě celá jídla, jako je losos, tuňák, mléko, houby a obohacené obiloviny.

2. Třezalka tečkovaná: Vyvarujte se interakcím s léčivými přípravky

St. Johnova mladina je rostlina používaná jako čaj nebo kapsle k léčbě mírné deprese, úzkosti a poruch spánku. Ačkoli malé studie prokázaly, že léčivá sladina je účinná při léčbě mírné deprese, rozsáhlá studie z roku 2011 spolufinancovaná Národním ústavem duševního zdraví dospěla k závěru, že bylinný přípravek nebyl lepší než placebo při snižování příznaků menší deprese.

Výzkumníci naznačují, že zlepšení symptomů deprese v důsledku užívání třezalky tečkované může mít společný účinek s placebem. NIH uvádí, že pacientova víra o tom, zda užívají placebo nebo třezalku tečkovanou, ovlivnila jejich depresi více než to, co skutečně dostali.

Ale Denise Millstine, MD, ředitelka integrační medicíny na klinice Mayo v Scottsdale v Arizoně, říká: "Největším problémem s třezalkou je jeho medikační interakce."

SOUVISEJÍCÍ: Bad Supplements: A Savvy Consumer Guide

Studie z července 2014 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že 28% případů přípravku St. John byla předepsána v letech 1993 až 2010, byla podávána v nebezpečných kombinacích s antidepresivními nebo antianxiologickými léky, statiny nebo perorální antikoncepcí .

Užívání přípravku St. John's may také snížit účinnost jiných léků - včetně antikoncepčních pilulek. Je důležité si přečíst literaturu o lékových interakcích a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek St. John.

3. Vápník: Nadbytek se usazuje ve vašich tepnách

Vápník je pro silné kosti a pro zdravé srdce centrální, ale příliš mnoho není dobrá věc. "Získejte vápník z vaší stravy, pokud můžete," říká Dr. Millstine. Výzkum ukazuje, že vápník je lépe absorbován v potravinách. Národní instituty zdraví (NIH) doporučují 1000 miligramů vápníku denně ženám ve věku 19 až 50 let a 1200 mg denně ženám starším než 51 let. Jogurt obsahuje asi 207 mg vápníku ve 4 uncích, což představuje pětinu denních doporučení. Dalšími dobrými zdroji vápníku jsou mléko, sýry a obohacené obiloviny a džusy.

Při rutinních krevních testech může být zjištěn nedostatek vápníku nebo hypokalcémie. Pokud máte nízké hladiny vápníku v krvi, může Vám lékař předepsat doplněk vápníku. Nicméně nadbytek vápníku, který NIH popisuje jako více než 2 500 mg denně pro dospělé ve věku 19 až 50 let a více než 2 000 mg za den u jednotlivců 51 a více, může vést k problémům. Podle Clevelandské klinice "vědci věří, že bez dostatečného vitamínu D, který by jim pomohl absorbovat, se extra vápník usadí v tepnách místo kostí."

4. Multivitamíny: Žádné náhražky za zdravou dietu

Mnoho lidí se domnívá, že nedostávají dostatek vitamínů a minerálů z jejich stravy. Nicméně porota je stále na tom, zda jsou tyto doplňky přínosné.

Studie z října 2011 zveřejněná v Archivu interního lékařství zkoumala údaje od téměř 40 000 žen starších 19 let. Překvapivě výzkumníci zjistili, že v průměru ženy, které užívaly doplňky, měly zvýšené riziko úmrtí ve srovnání se ženami, které neužívaly doplňky. Multivitamíny neměly dostatek nebo vůbec nic na to, aby ochránily před běžnými rakovinami, kardiovaskulárními chorobami nebo úmrtím.

S VZTAHUJÍCÍM:

10 Věcí, které Vám lékař neřekne o výživě Novější výzkum však prospěje při užívání multivitaminu . Ve studii v lednu 2015 ve Journal of Nutrition o více než 8 000 mužů a ženách starších 40 let měly ženy, které užívaly multivitamin po dobu tří nebo více let, nižší riziko srdečních onemocnění.

U žen v plodném věku, užívání prenatálních vitamínů s kyselinou listovou se doporučuje pomoci předcházet vrozeným vadám. Multivitamíny mohou být také předepsány lékařem, pokud trpíte syndromem malabsorpce, což je stav, kdy tělo správně neabsorbuje vitaminy a minerály.

Ale pro zdravé lidi Manson poznamenává: "Přísada nikdy nemůže být náhradou zdravého stravu. "

5. Přísady do rybího oleje: Vyber si rybu nebo lněné semínko místo toho

Bohatá v omega-3 mastných kyselinách, rybí olej byl nabízen jako prostředek ke snížení srdečních chorob. olejové doplňky mají pochybné přínosy pro srdce Studie z května 2013 v New England Journal of Medicine dala po dobu pěti let 6 000 lidí s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění 1000 mg omega-3 doplňků denně, ale nakonec vysoce rizikové skupina

Lékaři se shodují, že nejlepší způsob, jak získat omega-3s je z jídla o Klinika, jíst ryby, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, se zdá být přínosnější pro zdraví vašeho srdce než užívání doplňků. A doporučení pro stravování American Heart Association (AHA) doporučují zahrnout dvě dávky ryb týden ve vaší stravě

Pro pacienty se srdečním onemocněním AHA doporučuje mít 1 gram omega-3 denně. Pokud máte vysoké hladiny triglyceridů, doporučuje AHA 2 g až 4 gm ve formě předepsaných doplňků. Jiné zdroje omega-3 vedle mastných ryb zahrnují lněné semínky, vlašské ořechy a avokádo.

6. Kava-Kava: Nežádoucí účinky mohou poškodit vaše játra

Kava-kava je bylinka, která pochází z kořenů rostliny Piper methysticum a v koncentrovaných formách byla bylina používána k léčbě úzkosti a nespavosti se smíšenými výsledky. Přezkum alternativních léků na léčbu nespavosti u osteopatického rodinného lékaře v roce 2014 zjistil, že bylinky včetně kava-kava by mohly hrát důležitou roli při léčbě nespavosti. To zahrnovalo výsledky z 90. a počátku roku 2000, které ukázaly, že bylina může snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku u pacientů s nespavostí a nepokojem. Kava-kava však může mít vážné vedlejší účinky. Podle Národní knihovny medicíny Spojených států "produkty označené jako kava byly spojeny s vývojem klinicky zřetelného akutního jaterního poškození, které může být závažné a dokonce i smrtelné."

V březnu 2002 vydala US Food and Drug Administration varování o účincích kava-kava na játra, které vyzývá národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví, aby zastavilo všechny studie o doplňku. Kava-kava byla také spojena s abnormálními svalovými křečemi a interaguje s řadou dalších léků, včetně antikonvulzí, antipsychotických léků a léčiv používaných při léčbě Parkinsonovy nemoci.

7. Sójový izolát: pečlivý s estrogenem

Tofu, tempeh a sójové mléko jsou všechny skvělé zdroje bílkovin, vlákniny a řady minerálů. Některé ženy také užívají sóju v doplňkové formě k ulehčení příznaků menopauzy. Byly však vzneseny obavy ohledně doplňků sóji, protože studie ukázaly, že mohou přispět ke zvýšenému riziku rakoviny prsu kvůli estrogenu, který obsahují. Americká rakovinová společnost uvádí: "Výzkum sóje a rakoviny je velmi složitý, kontroverzní a vyvíjející se."

"Pokud máte obavy z rakoviny prsu, zůstaňte mimo doplňky sóji a sójové bílkoviny," říká Millstine. "Příjem sóji z potravin však nebyl prokazatelný."