Vyvarování se symptomů revmatoidní artritidy (RA) nemusí spotřebovávat každodenní rutinu. S malým plánováním můžete udržet věci plynulé doma, v práci a na cestách. Úzce spolupracujte s Vaším lékařem na tom, jak nejlépe léčit, a zvážit tyto sedm inteligentních řešení, která doplní předepsanou léčbu, která pomůže zmírnit bolesti kloubů RA:
1. Ranní tuhost
Řešení: Dejte ruce parafínové voskové lázně a poté jemné pohybové cviky, říká Moe Klein, OTR / L, profesní terapeut s nemocnicí Mercy Health-Fairfield v Cincinnati. "Parafin poskytuje hluboké teplo a zvlhčuje pokožku," říká Klein. Tyto pozitivní účinky spolu s jemnými pohyby vám pomohou omezit ranní ztuhlost. Parafínové vázy najdete v místním obchodě s drogami. Nebo můžete také použít crockpot (pokud je vyhrazen výhradně pro parafinový vosk a ne pro jídlo). Pokud nemáte přístup k parafínovému vosku, Klein navrhne, aby se v teple spaloval, když se probudíte, aby se vaše klouby dodaly teplo.
Další způsob, jak porazit ranní ztuhlost: Umyjte nádobí první ráno, říká Jill Murphy, DPT, majitel a vedoucí fyzikální terapeut MotionWorks Physical Therapy v Neenah, Wis. Teplá voda pomůže vašim kloubům - a uděláte také nějaké domácí práce. Získejte oblečení
Řešení:
Díky tolika adaptivním zařízením, které jsou k dispozici dnes, je oblékání jednodušší, než si myslíte, když máte RA, říká Murphy. Například navrhuje použití knoflíku, který vám pomůže s tlačítky. Nebo pokud máte RA vzplanutí, vyhněte se nošení oblečení s knoflíky ten den. Klein říká, že můžete také použít ponožkovou pomůcku a botu s dlouhým rukojetí, který vám pomůže dostat se na nohy. 3. Příprava zdravé snídaně na cestě
Řešení:
Připravte si co nejvíce z vašich snídaní, jak můžete předem. Například, pro zdravé smoothie, koupit předem řezané přísady a dát vše dohromady v mixéru a skladovat v chladničce přes noc. Když se probudíte, řekne Klein, že musíte jenom stisknout tlačítko, abyste připravili snídani. Pokud máte další úkoly k přípravě na snídani, zvedněte tuhost a pak použijte adaptivní nůžky, otvíráky na džbány a dokonce i držáky na mléko, abyste nezatížili jemné motorické dovednosti. Pokud potřebujete řezat určité předměty, zvažte investování do řezacích desek připevněných k pultovým nebo bagelovým řezacím nástrojům, které vám umožňují použít větší klouby - můžete dokonce stisknout nožní nůž s hřbetem lokte. "Klíčem je chránit vaše menší klouby," říká Klein. 4. Bolest z opakovaných činností
Řešení:
Pokud vaše práce vyžaduje opakovaný pohyb, jako je psaní, ujistěte se, že vaše pracoviště je dobře vyhřívané, říká Murphy. Pokud to váš zaměstnavatel povolí, nechte poblíž ohřívače. Teplo pomůže vašim kloubům. Také časté přestávky a snažte se střídat opakované pohyby s dalšími aktivitami. Zvažte, zda některá pomocná zařízení mohou také zmírnit stres na vašich kloubech. Například používání sluchátek s mikrofonem při hovoru v telefonu může pomoci vyhnout se stresu a nepříjemné tělesné pozici držení telefonu po dlouhou dobu, říká Murphy. 5. Uchopení nádobí
Řešení:
Pokud vaše práce vyžaduje hodně tužku nebo pera, možná budete chtít investovat do psacích nástrojů s měkčími, silnějšími rukojetími. Dokonce si můžete koupit tužky, jako ty, které děti používají, když se učí psát. Větší rukojeti a držadla usnadňují držení pera a tužky, říká Klein. Stejná zásada platí i pro stříbro. Ve skutečnosti, pokud uchopení je pro vás neustálou výzvou, profesionální terapeut vám může ukázat, jak držet předměty, aniž by kladl příliš velký tlak na vaše klouby. 6. Příprava večeře
Řešení:
Kupte co nejvíce předem připravených jídel - zeleninu, zrna a drůbež nebo maso - připravte jídlo v dávkách, říká Klein. Ideální pokrmy zahrnují jídla s pomalým sporákem, pečivo a polévky. Jak předřezání, tak příprava jídel v dávkách bude vyžadovat menší využití vašich menších kloubů. Murphy doporučuje používat spoustu adaptivních zařízení, včetně nádobí se dvěma úchyty, náčiní se speciálními rukojetími a zařízení, jako jsou automatické otvíráky a sekery. Tam jsou také talíře a mísy s přísavkami na dně, takže je nemusíte udržovat kolem nich při jídle, říká. 7. Cvičení
Řešení:
Ačkoli si myslíte, že cvičení způsobí bolesti kloubů, výhody pohybu mohou být obrovské, říká Murphy. S vedením svého lékaře jsou činnosti jako chůze, jízda na kole nebo cvičení v bazénu s teplou vodou vynikajícími způsoby, jak zmírnit příznaky RA. Dělat úseky po celý den, včetně úhlů prstů, může ulehčit bolesti kloubů a zabránit ztuhnutí. A díky výkonu s RA můžete získat ještě více. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Physical Activity and Health
zjistila, že pro lidi s RA jsou pozitivní výsledky cvičení také lepší motivace, vnímání zdraví a něco nazývaného sebeúčinnost - víra v schopnost dosáhnout osobní cíle
