Pokud jde o bipolární poruchu, některé přispívající faktory, jako je genetika, jsou mimo vaše ruce. Další věci, jako je to, co jíte, a když spíte každý den, jsou pod vaší kontrolou - a jejich správné řízení vám pomůže přinést stabilitu vaší náladě.
"Mozak se daří na strukturu a rutinu, zvláště když máte duševní onemocnění, "říká Sheri Van Dijk, MSW, psychoterapeut specializující se na bipolární poruchu v Sharonu v Ontariu v Kanadě a autorem Uklidnění emoční bouře .
U bipolární poruchy narušení vašeho rutina - ať už se zdržuje až do konce práce nebo cestujete přes časové pásmo - vás vystavuje riziku epizody mánie nebo deprese, říká Ellen Frank, PhD, profesor psychiatrie a psychologie a ředitelka Programu prevence deprese a manické deprese University of Pittsburgh School of Medicine. Vyzkoušejte tyto tipy pro vytváření a dodržování každodenní rutiny:
1. Nastavte plán spánku.
Je důležité, abyste si stanovili svůj denní život a čas probuzení, říká Van Dijk. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nespavost. Léčba problémů se spánkem vám pomůže zlepšit vaši náladu a lépe vám pomůže, podle studie publikované v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology v lednu 2015.
2. Práce na stanoveném programu.
Ať už chodíte do školy, pracujete v domácnosti nebo pracujete v kanceláři, začínáte a končíte svůj pracovní den ve stejnou dobu každý den, říká doktor Frank. "Pravidelná rutina vám pomůže cítit se lépe," říká. Vytvořte systém podpory s rodinou, přáteli a kolegy, kteří vám mohou v případě potřeby pomoci s dalšími povinnostmi, abyste se vyhnuli narušení pracovního plánu.
3. Jezte v pravidelných intervalech.
Stejně jako u spánku, je důležité jíst na stanovený časový plán. S menším jídlem každé tři až čtyři hodiny udržujete hladinu cukru v krvi stabilní, což vám pomůže udržet vaši náladu na rovnoměrnějším kýlu. Jídlo v pravidelných intervalech také zabraňuje vám dostat tak hlad, že jste přejídat, což je důležité, protože přírůstek hmotnosti je vedlejší účinek některých léků na bipolární poruchu. Jídlo podle plánu také usnadňuje dodržování každodenního spánku, práce a hraní rutin, říká Van Dijk.
4. Získejte pravidelné cvičení.
Podle studie zveřejněné v prosinci 2014 v časopise JAMA Psychiatry může cvičení pomoci bojovat proti depresi. Pokud je pro vás čas na cvičení obtížné, zkuste rozvržení tréninku stejným způsobem, jak plánujete všechny další důležité denní aktivity. Inkoust v čase, který strávíte v kalifornském tělocvičně nebo bazénu, a ukáže se stejně jako u jiných závazků.
5. ► Pokud jste depresivní, možná budete v pokušení se izolovat od svých přátel a rodiny. Bojte s touto touhou a trávíte čas s ostatními součástí vaší každodenní rutiny, říká Van Dijk. "Zavolejte přítele nebo člena rodiny alespoň jednou denně - ještě lépe, jděte ven a uvidíte někoho osobně," říká. Léčba socializace jako každodenního pracovního úkolu vám může snižovat pravděpodobnost, že tuto klíčovou část vaší nálady zvýšíte.
6. Plánujte nějakou zábavu.
Udělejte si čas každý den, abyste udělali něco, co se vám líbí, říká Van Dijk. Mohl poslouchat hudbu, číst knihu, sledovat televizi nebo jít na procházku. Vynechání času na vaše oblíbené aktivity může pomoci zmírnit stres, který může být v případě, že není ponechán, může vést k bipolárním epizodám, říká Dr. Igor Galynker, PhD, ředitel Rodinného centra pro bipolární poruchu na Mount Sinai Beth Israel a profesor psychiatrie na Lékařské škole Icahn na hoře Sinaj v New Yorku. Hra je nezbytná k tomu, aby zůstala mentálně zdravá.
7. Zlepšení léčby
Užívání léků podle pokynů je klíčem k bipolární léčbě. Pokračujte ve správné dávce podle pokynů svého lékaře, i když se cítíte lépe, říká doktor Galynker. Výběr časů, které chcete užít, může pomoci, aby tento krok byl pravidelnou součástí rutiny a udržet množství léků ve vašem krevním řečišti dokonce. Chcete-li, aby bylo snazší dodržování vašeho léčebného plánu, proveďte nějaké přípravné práce: Vyberte si den a čas každý týden, kdy počítáte své pilulky na příštích sedm dní a umístěte je do týdenního organizátoru pilulky.
Když jsou denní plány vykolejeny
Mohou existovat dny, kdy se prostě nemůžete držet své rutiny - nepředvídatelné nouzové nebo nevyhnutelné zpoždění při cestování může do vašich plánů vrhnout klíč. Když se to stane, neměňte paniku, říká Frank. Snažte se najít řešení a přizpůsobit svůj plán tak, aby vyhovoval situaci. Například, pokud okolnosti při cestování znemožňují návrat domů podle plánu na normální dobu spaní, získáte hotelový pokoj na noc. "Náklady na hotelový pokoj jsou nižší než náklady na hospitalizaci pro depresi," říká. Pak se pokuste vrátit zpět do rutiny co nejrychleji.
