Dokonce i se všemi správnými taktickými způsoby životního stylu, včetně zdravé výživy, doplňků výživových nedostatků a cvičení, mohou mít příznaky syndromu nepokojných nohou (RLS). Když RLS spouští ty nepohodlné pocity v nohách, potřebujete strategii, abyste je okamžitě zastavili. Naštěstí existuje spousta strategií RLS na útěku, které si můžete vyzkoušet.
7 Strategie pro RLS Relief
Každý reaguje jinak na léčbu RLS. Může se stát, že budete mít přístup ke zkouškám a chybám, abyste našli strategie, které vám nejlépe vyhovují a které odpovídají vašemu životnímu stylu. Některé z těchto přístupů jsou praktické, jiné jsou založeny na rozptýlení nebo změně prostředí. Jak se snažíte tyto tipy, poznamenejte si, co funguje (a jak dobře) a co nevytváří konečný akční plán pro to, kdy vaše příznaky vzplanou.
- Procházka. Pohyb poskytuje úlevu od symptomů RLS . Někdy se jen otáčíte nohami pomůže ulehčit mírné nepohodlí, ale pokud jsou vaše příznaky vážnější, zkuste jít nebo dokonce pochodovat na místě. Horolezecké schody mohou být také účinné. "Příznaky RLS se rozptýlí, když se pohybujete," říká Ihtsham Haq, MD, neurolog u Wake Forest Baptist Medical Center v Severní Karolíně. Přestože se vaše příznaky mohou objevit po ukončení pohybu, Dr. Haq poznamenává, že pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit jejich závažnost, zvláště později v průběhu dne. "Lidé s RLS, kteří cvičí pravidelně, hlásí, že nemají tolik příhod v noci," dodává. "To může souviset se skutečností, že cvičení je spojeno s lepším celkovým zdravotním stavem."
- Stretch. Napínání, ohýbání a ohýbání nohou může pomoci zmírnit potřebu pohybu a další symptomy RLS. Zvláště může být prospěšné zvláště protahování tele. Určitá jóga představuje také určitou úlevu. Studie z roku 2012, publikovaná v Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech, naznačuje, že jóga může být účinnou alternativou k léčbě některých lidí s RLS
- Vyzkoušejte jinou teplotu. nebo studené lázně nebo pomocí horkého nebo studeného komprese může pomoci zmírnit nepříjemné pocity během vzplanuce RLS. Použití tepla nebo chladu závisí na tom, jak cítíte a jak vaše tělo reaguje. Pokud teplo zhoršuje vaše příznaky, zkuste ochlazovat nohy studeným stlačením nebo vanou. Pokud je pravý opak, pokuste se položit ohřívací podložku na nohy nebo mít teplou vodu ve vaně. Aplikujte tlak
- Pokud se zdá, že se symptomy RLS zhoršují, zkuste vyvíjet tlak na nohy. Použití kompresních punčoch je jednou z možností. Jiné zahrnují obalování obvazů kolem nohou nebo pokrýt je těžkou dekou. V přehledu objednaném americkým ministerstvem zdravotnictví a humanitních služeb výzkumníci analyzovali 53 studií srovnávajících účinnost léků s účinností jiných forem léčby RLS. Zjistili, že kompresní punčochy zlepšily příznaky více než léčba placebem. Masáž noh.
- Masáž je běžně používanou technikou na zvládnutí příznaků RLS. Masáž nebo jen tření nohou může pomoci zkrotit vzplanutí RLS Meditovat.
- Meditace může pomoci vám najít úlevu od příznaků RLS. Podobné způsoby řešení zahrnují modlitbu a naslouchání upokojující hudbě. Použití rozptýlení.
- Výzkum ukazuje, že pomáháte zvládat symptomy RLS pomocí rozptýlení. Vyzkoušejte úkoly s mentálním postižením, jako jsou hádanky nebo paměťové hry. Studie publikovaná v Neuropsychiatrická onemocnění a léčba naznačuje, že jen čtení uctivé knihy vám může pomoct zabránit vaší nepohodlí. Také mluvte se svým lékařem o lécích proti bolesti a lékům na předpis můžete vzít, když se světlice RLS zdají být ohromující.
