Únava, problémy s mobilitou, problémy s koordinací - příznaky roztroušené sklerózy (MS), které ovlivňují každodenní život, mohou být velkou hrozbou pro vaši nezávislost. Váš první krok k tomu, abyste zůstali produktivní a aktivní: držte se léčebného plánu, který Vám lékař předepsal.
Ale to není všechno, co můžete udělat. Tyto sedm inteligentně žijících strategií vám může pomoci získat zpět kontrolu nad svým životem.
1. Plánování přestávek
Asi 80 procent lidí s roztroušenou sklerózou trpí únavou, která může být natolik závažná, aby zasahovala do každodenního života, říká National Society Society, ale časový plán odpočinku může pomoci snížit únavu a zvýšit produktivitu. Tak proč je tolik lidí váhavé sedět a dát si přestávku? Užívání přestávek během aktivit, které jste udělali bez přestávek , může způsobit, že se cítíte poražen, říká Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapeut v nemocnici Whittier v Westborough v Massachusetts. 15 minutové přestávky každých 45 minut, pak byste mohli dělat pár hodin aktivity, půl dne nebo dokonce celý den. Pokud si neděláte přestávku a pokusíte se napravit úlohu, můžete skončit, když vymažete jeden úkol, možná ztrácíte polovinu vašeho dne nebo více zotavení, "říká.
Užívání 20- 30-minutový napínavý výkon, když se cítíte unavený, může také pomoci, říká Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, senior programový manažer rehabilitace a výzkumu v NYU Langone Medical Center pro komplexní péči o sklerózu v New Yorku. > 2. Plán na udržení pohody
Teplo může být strašně škodlivé pro MS a její příznaky, říká Cheryl Ilov, PT, fyzikální terapeut v Denveru v Coloradu. "Naplánuj svůj den, abys nebyl v teple," říká. "Naplánujte výlety a pochůzky ráno a později v den, kdy je chladnější. Nebo zajistěte výlety a aktivity podle předpovědi počasí a tepelného indexu. "
3. Zůstaňte flexibilní "Někteří lidé s MS začínají chodit ztuhlo jako robot, protože jsou slabí a obávají se padajícího," říká Jones. Jóga je jedna forma cvičení, která vám pomůže zůstat flexibilní a uvolní vaše obavy z mobility. A co víc, existují způsoby, jak upravit pohyby jógy podle vašich schopností. "Můžeme naučit lidi, jak dělat jógu z postele nebo židle, pokud je rovnováha vážně narušena," říká Jones.
4. Zvažte pomůcky pro mobilitu
Pokud MS ztěžuje pro vás, fyzický terapeut vás může vyhodnotit za pomoc při přemísťování, říká Debra Frankel, MS, OTR, viceprezident pro programy, služby a klinickou péči na národní úrovni MS Society. Břicho, berle, závorky a další zařízení vám mohou pomoci chodit. "Bezpečnost a nezávislost mohou být výrazně vylepšena, poklesy jsou sníženy a vytrvalost byla vylepšena zařízením pro správnou mobilitu," říká Frankel.
5. Dejte si pomocnou ruku
V kuchyni doporučuje Jones elektrický otvírák do plechovek a lehké hrnce a pánve. Také navrhuje produkt nazvaný Liftware, který stabilizuje jídelní nádobí pro lidi s třesem.
Ve vaně nebo sprchě Jones doporučuje houbu s dlouhou rukou, abyste se vyhnuli ohýbání, abyste se dostali k vašim nohám. "Nebo dát mýdlo do starého páru punčochy a vázat na bezpečné místo ve sprše. Pokud klesne, nemusíte se ohnout, abyste ji dostali - stačí ji vytáhnout hadicí - ale můžete se s ní ještě snadno umyt, "říká Jones.
Při oblékání, jako je posezení všechny úkoly a oblečení přístupné při výšce pasu mohou pomoci bojovat s únavou, říká Jones. Také doporučuje používat zařízení nazvané pomůcka pro ponožky, která eliminuje potřebu ohýbat.
6. Upravte svůj domov
Díky tomu, že váš domov je příjemným člověkem, vám pomůže zůstat nezávislý co nejdéle, říká Jones. "Jednoduché věci, jako je položit stoupačky na nohy křesel, aby bylo snadnější se dostat nahoru a dolů, brát rty ze schodů, aby se snížilo riziko výpadků a vyčistit podlahu koberců oblasti, aby se zabránilo pádu jsou všechny dobré tipy," radí. Kalina říká, že nejdůležitějším místem je koupelna. Navrhuje instalaci příchytných tyčí a vyvýšené sedátko a koupi lavice nebo židle.
Pracovní terapeut může provést hodnocení vašeho domova tak, aby přizpůsobil vaše specifické nastavení a potřeby, dodává Jones.
7. Plan Ahead
ČS je nepředvídatelné a to znamená, že nemůžete předvídat, jak to může mít vliv na vás roky od teď. V průměru osoba s MS přestává pracovat asi 10 let po diagnóze, podle National Society Society. Neočekávané účty mohou být předem, takže je chytré, abyste mohli pokračovat a dostat své finance do pořádku. Seznamte se s finančním poradcem, který vám pomůže mapovat vaši finanční budoucnost.
