Když žijete s cukrovkou, může být vyvážená hladina cukru v krvi. Možná máte pocit, jako byste vždy bojovali proti vysokým hladinám cukru v krvi (hyperglykémii) nebo se obávali nízké hladiny (hypoglykémie) a nikdy nebyli schopni dosáhnout ideálního čísla při testování doma.
"Cílové cíle jsou důležité pro dlouhodobé studie , ale není vždy možné, aby byli všichni na pečlivě kontrolované úrovni, "říká David Bleich, docent a ředitel divize endokrinologie na Rutgers New Jersey Medical School v Newarku.
Kromě častých testování na vlastní pěst doma, Váš lékař použije test HbA1C, aby ukázal průměrnou hladinu cukru v krvi po dobu několika měsíců. Zatímco ideální rozsah, lékař posoudí vaše výsledky pro vaše specifické zdravotní potřeby. Zatímco někteří lidé budou schopni dosáhnout HbA1c 6 až 7, například pro druhé, cíl mezi 8 a 9 může být realističtější.
To neznamená, že se můžete uvolnit, ale ne musíte se pustit do úlohy, pokud pracujete tvrdě a chybíte nejnižší rozsah pro zdravou hladinu cukru v krvi. Pokud máte potíže s dosažením cílových cílů stanovených lékařem, vyzkoušejte tyto kroky pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi:
1. Počítejte s tím, kolik sacharidů je vhodné při jídle a občerstvení, jak vaše tělo reaguje na sacharidy a jak vypočítat požadavky na inzulinovou terapii, je klíčové, pokud jde o úspěšnou kontrolu hladiny cukru v krvi, říká Timothy Graham, MD endokrinologa a odborného lékaře, biochemie a výživy na univerzitě v Utahu v Salt Lake City a ředitele programu prevence diabetu a prevence srdečních onemocnění. "Lidé, kteří jsou schopni dělat vše, co má lepší kontrolu hladiny cukru v krvi." Spolupracujte se svým lékařem, abyste věděli, kolik sacharidů byste měli jíst každý den. Práce s odborníkem na výživu
S registrovaným dietetikem (RD), certifikovaným diabetem pedagogem (CDE) nebo profesionálem s oběma pověřeními na týmu péče o diabetes vám poskytne výhodu v učení, jak řídit dietu, cvičení, inzulín, a cukru v krvi. Výživář vám může pomoci vytvořit dietu, která splní všechny vaše cíle, což může zahrnovat úbytek hmotnosti a snížení rizikových faktorů srdeční choroby.
3. Přečtěte si štítky na potravinách
Jakmile zjistíte, že počítáte s obsahem karbidu, jděte o krok dále a zjistěte, jak zjistit, co je v jídle, které jíte. To je důležité, říká Dr. Bleich, protože mnoho jídel může mít stejný obsah sacharidů na jedno podání, ale rozdíly v jiných živinách, jako je vláknina, které mohou ovlivnit, jak rychle může vzrůst hladina cukru v krvi. Například celozrnné těstoviny s vysokým obsahem vlákniny budou mít nižší hladinu cukru v krvi než běžné těstoviny.
4. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Dokonce i lidé s nedostatečně kontrolovaným diabetem mohou zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi se strukturovaným plánem pro sebe-sledování hladiny glukózy v krvi, podle průzkumu zveřejněného ve vydání února 2011 Diabetes Care. Zaznamenejte si výsledky a sdělte je svému lékaři při každé návštěvě, abyste lépe porozuměli tomu, jak vaše tělo reaguje na jídlo, inzulin, cvičení a další aspekty vašeho životního stylu.
5. Porozumět typům inzulínu
Existují čtyři základní typy inzulinu, které mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi: dlouhodobý, střední, krátkodobý a rychle působící inzulín. Dlouhodobě působící inzulín může být užíván jednou nebo dvakrát denně a pomáhá vyvíjet stálou kontrolu cukru v krvi den a noc. Rychle působící inzulín se užívá těsně před jídlem ke kontrole hladiny cukru v krvi při jídle. Tento typ inzulínu může být dávkován na základě sacharidů v daném jídle. Inzulín s krátkým a středně účinkovým účinkem má později náplasti a pracuje déle než rychle působící inzulín, ale mají kratší dobu než inzulín s dlouhodobým účinkem. Zeptejte se svého lékaře, jestli vám může pomoci některý z těchto druhů inzulinu nebo jejich kombinace. Pak se ujistěte, že se přesně dozvíte, jak vaše specifická inzulinová terapie funguje.
6. Cvičení
Získání více než dvou a půl hodiny cvičení týdně, s kombinací silového tréninku a aerobního cvičení, vede k poklesu hladiny krevního cukru v průběhu času, podle průzkumu zveřejněného v květnu 2011 vydání Věstník americké lékařské asociace. Bleich varuje, že byste měli zkontrolovat hladinu cukru v krvi před a po tréninku, abyste předešli hypoglykemii. Pokud cvičíte intenzivně nebo po delší dobu, vyzkoušejte po cca 30 minutách práce.
7. Získejte dostatek spánku
Podle studie publikované v březnu 2013 vydání Diabetes Care se dostat příliš mnoho nebo příliš málo spánku snižuje kontrolu cukru v krvi. Sedm hodin spánku v noci je nutností kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud jste nedostali dostatek spánku nebo nespal příliš, tyto návyky mohou pomoci:
Jděte do postele a probuďte se ve stejnou dobu každý den
Udělejte pokoj v pohodě a tmavě
- Vytvořte relaxační spánek rituál
- Vypněte televizor, počítač a další obrazovky před spaním
- Vyhněte se alkoholu, kofeinu a nikotinu v noci
- Vyhledejte lůžko pro spánek a sex
- pro lepší spánek.
- 8. Správa stresu
"Jakýkoli druh stresu, který aktivuje adrenalinový systém, zvýší hladinu cukru v krvi," varuje Bleich. Nejlepším řešením je naučit se techniky stresu, které se mohou pohybovat od meditace a hlubokého dýchání až po delegování úkolů a zlepšení časového řízení. Některé z vašich dalších strategií kontroly cukru v krvi, jako je dostatek pohybu a spánek, mohou také pomoci při zvládání stresu.
