Obsah:
- 1. Kontrola u svého lékaře
- 2. Spusťte pomalou odolnost budovy
- Pokud nemůžete provést fyzikální terapii, zvážíte-li nejprve práci s trenérem pro fitness nebo soukromým instruktorem Pilates, zjistěte, zda máte problémy s pohybem a jak se k němu dostat. Vzhledem k tomu, že Pilates zahrnuje malé jemné pohyby, soukromá sezení vám také pomůže určit správnou formu, abyste zajistili nejlepší výsledky.
- Mateřské třídy nabízené v mnoha Ys a tělocvičích se provádějí na podlaze ve studiích Pilates. Můžete také pracovat na reformorech, v podstatě řemenové systémy s různými pásy a aparáty, které vám pomohou s flexibilitou. Třídy reformátorů mají tendenci být menší a dražší, i když mnoho míst nabízí úvodní nabídky. Pokud se rozhodnete pro mateřské třídy, ujistěte se, že je váš instruktor správně vyškolen, a upravte všechny pohyby, které se stanou bolestivými, abyste se vyvarovali zranění.
- "Třída Pilates vždy začíná s vámi ležet na zádech," říká Carrie Macy Samperová, programová ředitelka a manažer výcviku pro Equinox National Pilates v Los Angeles. "Začínáte pohyby, které vás spojují s vašimi břicemi, a potom použijte symetrie vaše paže, nohy a zbytek těla. Pokračujete v cvičeních seděných, ležet na boku a na břiše. Intenzita je přizpůsobena vašim potřebám a schopnostem. Třída Pilates je cvičení v celém těle, které se současně roztahuje a posiluje. "
- Nedoporučoval bych pracovat, když máte vzplanutí v kloubech, říká Macy Samper. Počkejte, dokud se nevznikne vzplanutí.
- Když vzplanutí zmizí, je důležité dělat pohyby, které pomáhají vyrovnat se a posílit svaly kolem kloubů jemným způsobem, "říká Macy Samper. "Po vzplanutí RA se kloub nemusí chtít pohybovat tolik, ale nechcete riskovat, že dostanete zmrzlé rameno. Můžeme dostat rozsah pohybu zpět posilováním svalů kolem kloubu. "
- Konzistence je vše. Plánujte dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Měli byste začít cítit rozdíl ve vašich kloubech s několika týdny a výrazné zlepšení postoje za šest týdnů.
Silné jádro je víc než jen kosmetická perk. Ve skutečnosti má silné jádro jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů a ztrátu mobility, které mohou doprovázet revmatoidní artritidu (RA). Tím, že pracujete na střední sekci, můžete budovat sílu a současně zvýšit flexibilitu a podporovat svaly kolem rizikových kloubů.
Pilates je intervence mozku a těla, ale plné tělo cvičení, které se zaměřuje na stabilitu jádra, držení těla, flexibilitu , sílu, dýchání a řízení pohybu. Posiluje svaly v nohách, pažích i v zádech, může usnadnit zvládnutí vzplanutí a může zabránit dalšímu poškození. Fyzikální terapie je dalším způsobem, jak bezpečně řešit slabou střední sekci a vytvořit silnější břišní svaly. Zde je návod, jak začít cílovat svou základní sílu:
1. Kontrola u svého lékaře
Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Mohou vám doporučit, abyste nejprve zjistili fyzické terapeutky, abyste zjistili nejlepší postup před zahájením praxe, jako je Pilates. Také ujistěte se, že váš terapeut nebo trenér znáte, pokud máte osteoporózu společně s RA. Některé pohyby, které zahrnují zakřivení páteře, mohou způsobit přílišné namáhání obratlů a nedoporučují se.
2. Spusťte pomalou odolnost budovy
"Vždy doporučuji zahájit jemný program, ať už jde o PT (fyzikální terapii) nebo o Pilates. Ujistěte se, že jste se dostali do sezení a vždy zastavte a nechte svého instruktora vědět, jestli jste kdykoli nepohodlní. Neměli byste pocítit bolest, když děláte tyto modality, "říká dr. Mahsa Tehrani, revmatolog a spoluzakladatel klinického centra pro artritidu a revmatologii severní Virginie ve Vídni. Zvažte soukromou relaci
Pokud nemůžete provést fyzikální terapii, zvážíte-li nejprve práci s trenérem pro fitness nebo soukromým instruktorem Pilates, zjistěte, zda máte problémy s pohybem a jak se k němu dostat. Vzhledem k tomu, že Pilates zahrnuje malé jemné pohyby, soukromá sezení vám také pomůže určit správnou formu, abyste zajistili nejlepší výsledky.
Mateřské třídy nabízené v mnoha Ys a tělocvičích se provádějí na podlaze ve studiích Pilates. Můžete také pracovat na reformorech, v podstatě řemenové systémy s různými pásy a aparáty, které vám pomohou s flexibilitou. Třídy reformátorů mají tendenci být menší a dražší, i když mnoho míst nabízí úvodní nabídky. Pokud se rozhodnete pro mateřské třídy, ujistěte se, že je váš instruktor správně vyškolen, a upravte všechny pohyby, které se stanou bolestivými, abyste se vyvarovali zranění.
5. Víte, co očekávat na třídě Pilates
"Třída Pilates vždy začíná s vámi ležet na zádech," říká Carrie Macy Samperová, programová ředitelka a manažer výcviku pro Equinox National Pilates v Los Angeles. "Začínáte pohyby, které vás spojují s vašimi břicemi, a potom použijte symetrie vaše paže, nohy a zbytek těla. Pokračujete v cvičeních seděných, ležet na boku a na břiše. Intenzita je přizpůsobena vašim potřebám a schopnostem. Třída Pilates je cvičení v celém těle, které se současně roztahuje a posiluje. "
6. Jen řekni ne, když máte záblesky
Nedoporučoval bych pracovat, když máte vzplanutí v kloubech, říká Macy Samper. Počkejte, dokud se nevznikne vzplanutí.
Když vzplanutí zmizí, je důležité dělat pohyby, které pomáhají vyrovnat se a posílit svaly kolem kloubů jemným způsobem, "říká Macy Samper. "Po vzplanutí RA se kloub nemusí chtít pohybovat tolik, ale nechcete riskovat, že dostanete zmrzlé rameno. Můžeme dostat rozsah pohybu zpět posilováním svalů kolem kloubu. "
Konzistence je vše. Plánujte dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Měli byste začít cítit rozdíl ve vašich kloubech s několika týdny a výrazné zlepšení postoje za šest týdnů.
