Obsah:
Přihlaste se k životnímu zpravodaji o zdravém životě
Děkujeme, že jste se přihlásili!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
pro všechny - ale lidé s chronickou obstrukční plicní chorobou (CHOPN) potřebují dobrou noc spát, aby si odpočinuli z plicních svalů a mohli fungovat další den, říká MUDr. Joseph M. Ojile z Institutu Clayton Sleep Institute Maplewood a Farmington, Missouri, a předseda Národní spánkové nadace. Problém je, že může být těžké kývat, když máte dech, kašel a bolesti.
Může se stát začarovaným kruhem, říká. Navíc existují další důvody, proč můžete mít problémy se spánkem, včetně:
- Můžete mít nespavost, která může být způsobena léky, jako je albuterol nebo prednison, podle National Sleep Foundation. nahoru; i když může být pro vás snazší dýchat v této pozici, může to zasahovat do schopnosti usnout.
- Když ležíte plochá, množství kyslíku v krvi se snižuje, protože se dýchání zpomaluje, říká MUDr. E. Neil Schachter , odborník na pulmonologické a spánkové medicíny v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Také některé alveoly, vzduchové vaky v plicích, které pomáhají přemísťovat kyslík do krve, jdou také spát a upustit od použití podle Kalifornské univerzity. Tento fenomén se "vyskytuje do jisté míry u všech, ale stupeň a důsledky jsou větší", pokud máte CHOPN, říká Schachter.
- Máte strach nebo depresi, které se mohou vyskytnout u lidí s chronickými onemocněními. může také mít nediagnostikovanou spánkovou apnoi, což je stav, kdy se v noci několikrát zastavujete nebo téměř přestanete dýchat.
- Tipy pro spánek pro lidi s CHOP
- Dobrá zpráva: Existují způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku. Zde je to, co můžete dělat, pokud máte CHOPN:
Upravte svou polohu v režimu spánku
Spánek v mírně vzpřímené poloze bude mít nějaké stres z vašich plic, říká MeiLan King Han, MD, mluvčí Americké asociace plic, docent interní medicíny v oboru plicní a kritické lékařské péče na zdravotnickém systému Michiganské univerzity a ředitelka dýchací kliniky žen. Mírně vyšší hlava také pomáhá zabránit tomu, aby se kyselinový reflux v noci probudil. Také známý jako gastroezofageální refluxní choroba nebo GERD, je tento stav, ve kterém žaludeční kyselina zálohuje do vašeho jícnu, běžným problémem u lidí s CHOPN. (Není-li na levé straně spánku, může také pomoci zabránit kyselému refluxu, podle recenze zveřejněného v září 915 v Mezinárodním žurnálu chronické obstrukční nemoci
). Vyhněte se napětí během dne Nemůžete bojovat s nadměrnou denní ospalostí tím, že vezmete np - musíte zjistit, co je způsobující
vaši ospalost, říká Martha Cortés, DDS, odborník na biologický zubní spánok a zakladatel společnosti Sleep Fitness, Cortés Advanced Stomatologie v New Yorku. Pokud se musíte zdřímnout, nechte to krátké - ne déle než 20 minut, říká. Zbavte elektroniku z ložnice. Světlo vyzařované z notebooků, tablet, mobilních telefonů a e-čtenářů vás může udržet vzhůru. "Cortés říká. " Cvičení je něco, co zlepšuje CHOPN obecně," říká Dr. Schachter. "Vylepšuje svou vytrvalost, abys mohl dělat více během dne, a pokud budeš dělat víc během dne, budeš spát lépe v noci."
Zavedení spánkové rutiny. Jde do postele a probudí se každý den - a to i o víkendech - může pomoci synchronizaci vašeho denního rytmu (přibližně 24 až 25 hodin) s programem Matky přírody, říká Cortés.
Poraďte se svým lékařem o použití kyslíkové terapie. Pokud jsou vaše hladiny kyslíku nasycené nízké, může vám lékař předepsat kyslík pro použití v noci. "Pokud to potřebujete, je důležité, abyste vám předepsal noční kyslík," říká Schachter.
Udržujte svou ložnici pro spaní. To znamená, že nemusíte sledovat televizi ani přijímat e-maily v posteli. Cíl: trénovat sami, když usnete, jakmile jste v posteli.
Zkoušejte spánkovou apnoe Pokud máte nějaké známky a příznaky spánkové apnoe - řekněme například, že váš partner v posteli si všimne, že jste " znovu chrápte - požádejte svého lékaře o naplánování testu. Spánek apnoe a COPD se často překrývají podle Nadace COPD
Zkontrolujte své léky Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, a zeptejte se, zda některý z nich způsobuje ztrátu spánku. Možná budete moci upravit čas, který si užíváte, aby se zabránilo tomu, aby vás v noci vzbudili, říká Schachter. Bolest je také spíše špatná při spánku, řekne to Dr. Ojile, a proto řekněte svému lékaři o způsobech, jak ovládat svou bolest.
Pokud nedostanete dostatek spánku, váš imunitní systém může oslabit a zvýšit riziko infekce, říká Ojile. Je důležité, abyste se se svým týmem v oblasti zdravotní péče zabývali otázkami spánku.
