Bolest kolen je často způsobena buď jednorázovým akutním zraněním nebo opakujícími se pohyby, které stresují koleno v průběhu času, zejména ve stáří. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli bolesti a zranění kolena.
"Jednou z nejčastějších věcí, která způsobuje zranění kolena, je úsek běžecního úseku," říká Robert Gotlin, DO, ředitel sportovní rehabilitace v Beth Israel Medical Center New York City. "To je, když popadnete nohu, přinášíme patu, ale to je jedna z věcí, která má tendenci zvyšovat bolesti kolena." Knoflíkem se ohýbá kosti pod ním a ohnutím kolena.
Dr. Gotlin řekl, že úsek běžec může nastavit pódia pro chondromalacia patella, což je podmínka, kdy se změní chrupavka pod kolenní čepičkou, což je nejběžnější forma bolesti kolena. "Tím, že opakovaně zaseknete koleno, propagujete více chondromalacie," říká.
Gotlin obecně říká, že nejlepší prevence zranění kolena začíná tím, že se seznámíte s vlastním tělem a učíte se, jak správně cvičit. Pokud jsou vaše kolena typu, který je náchylný k chronické bolesti z artritidy, například cvičení zaměřené na dopad není dobrý nápad. Zvolte si spíše eliptický stroj než běžecký trenažér v tělocvičně.
Tipy pro vyloučení zranění kolena
Kromě rady Gotlin se můžete vyhnout bolesti a zranění kolen pomocí následujících kroků:
- Udržujte váhu Vzhledem k tomu, že zvýšená hmotnost může zvýšit vaše šance na rozvoj osteoartrózy, udržujte váhu, která je vhodná pro vaši velikost a věk, abyste snížili stres na vašich kolenách a vyhýbali se zvýšenému nebezpečí poranění kolena.
- Používejte rozumné boty s dobrým fit. Pomůže vám udržet správné vyrovnání nohou a rovnováhu, což nakonec zabrání zranění kolena.
- Zahřejte. Před zahájením jakéhokoliv cvičení zahřejte a pak se protáhněte. Pokud se táhnete svaly na přední a zadní straně stehen, snižuje napětí na vašich šlachách, což nakonec uvolňuje tlak na kolena.
- Do cvičení s malým nárazem V posilovně se rozhodněte pro veslování nebo běžecký lyžařský stroj. Oba nabízejí silný trénink s nízkým nárazem na kolena
- Plavat nebo chodit Při cvičení mimo tělocvičně se rozhodněte pro koupání nebo procházku
- Hmotnostní vlak Posilněte svaly nohou k lepšímu podepřete kolena a vyvarujte se zranění tím, že pracujete s váhy. Ujistěte se, že nejprve konzultujte s odborníkem na správné cestě k životnímu závaží, abyste zabránili bolesti kolene
- Nezvyšujte svou aktivitu Pokles aktivity povede k slabosti a zvyšuje vaše šance na zranění
- Nechcete náhle měnit intenzitu vašeho cvičení Budujte postupně, abyste se vyhnuli bolesti kolene
- Zvažte fyzickou terapii Pokud už máte poranění kolena, navštivte fyzikální terapeuta, který vám pomůže nastavte vhodný režim cvičení.
Můžete si všimnout, že někteří lidé s problémy s kolenem zabírají kolena během cvičení nebo jindy. Gotlin říká, že lidé to obecně dělají, protože se cítí dobře. I když to nebude bolet vaše koleno, to nebude pomáhat vyhnout se zranění. Pokud zabalíte, zabraňte tomu, abyste zabalili příliš těsně, protože to může také způsobit problém s kolenem.
