Cvičení obvykle není první věc, kterou máte pocit, když děláte, když žijete s bolestem kloubů. Ve skutečnosti nedávná zpráva zjistila, že 90 procent těch, kteří trpí osteoartrózou kolena, nedostává minimální týdenní množství aktivity. Ale výzkum ukázal, že fyzická aktivita může sloužit jako přirozená bolest pro osoby s artritidou. "Každá fyzická aktivita, která zahrnuje protahování a posilování, je dobrá pro zmírnění bolesti s artritidou," říká Patience Whiteová, MD, šéfka veřejného zdravotnictví Nadace pro artritidu. Nicméně "je možné to přehánět. Je tedy důležité, abyste to ujasnili u svého lékaře a cvičit pod dohledem někoho, kdo ví, zda to, co děláte, je vhodné pro osoby s bolestivou artritidou. Celkově víme, že přínosy fyzické aktivity daleko převažují nad riziky. "
Splnění požadavku na možnosti léčby artritidy
Podle Nadace Arthritis téměř žije s artritidou téměř 46 milionů lidí - to je 1 u 5 dospělých. A 67 milionů Američanů se předpokládá, že v příštích dvou desetiletích bude diagnostikována artritida.
Více lidí s bolestem s artritidou znamená větší poptávku po léčbě artritidy, než je léčba bolesti. A poptávka po přírodních lécích proti bolesti znamená rozšíření představy o tom, co představuje fyzická aktivita. Kromě tradičních cvičení, jako je chůze a vzpírání, se Američané rozvíjejí rostoucí zájem o alternativní cvičení, jako je jóga, tai chi a hydroterapie. Výzkum ukázal, že tyto formy cvičení mohou být velkým pomocníkem při poskytování úlevy od bolesti artritidy.
Jóga pro léčbu bolesti s artritidou
Jóga byla nalezena jako pomoc při několika formách artritidy, včetně revmatoidní artritidy a osteoartrózy. V jedné studii výzkumníci náhodně rozdělili 30 sedavých dospělých pacientů trpících bolestí z revmatoidní artritidy do dvou skupin. Jedna skupina se zúčastnila osmiletého programu jógy, který zahrnoval jógu představuje, stejně jako techniky hlubokého dýchání, relaxace a meditace. Kontrolní skupina nevykonávala jógu během osmi týdnů. Výzkumný tým zjistil, že ti, kteří se zúčastnili osmi týdnů výuky jógy, měli výrazně méně bolesti s artritidou a méně křehkých a oteklých kloubů než před zahájením tříd. Pacienti v kontrolní skupině neměli žádnou změnu v bolesti s artritidou.
Další studie zkoumala účinky jógy u žen s osteoartritidou a jinými muskuloskeletálními problémy. Po čtyřech týdnech výuky účastníci studie projevili výrazné zlepšení jejich rovnováhy a chůze.
Tai Chi a vodoléčba
Pokud jóga není vaší věcí, nebojte se - existují i jiné možnosti. Tchaj-chi a vodoléčba (cvičení prováděná ve vodě) byla také nalezena, aby pomohla zmírnit bolest artritidy. Studie lidí s kolenní osteoartritidou zjistila, že 12 týdnů tříd tai chi snižuje bolesti kloubů, zlepšuje kvalitu života a snižuje depresi. Podobně se ukazuje, že vodní aerobik snižuje bolest a zlepšuje funkci u pacientů s osteoartritidou a bolestem kloubů.
Pokud máte bolest kloubů nebo víte, že jste v budoucnosti ohroženi artritidou, podívejte se na tyto alternativní cvičení. Jeden nebo více z nich se může stát vaším každodenním způsobem dosažení úlevy od bolesti artritidy.
