Bolest kyčle je velmi častým vedlejším účinkem těhotenství, zvláště když vaše dítě roste v posledním trimestru. U některých žen to může být malá obtíž, ale pro druhé to může vést k poruchám spánku a zasahovat do každodenních činností.
Hip Pain v těhotenství: příčiny
Několik faktorů přispívá k bolesti kyčle během těhotenství. Primárním viníkem je relaxin, hormon, který pomáhá poskytnout vazům v oblasti pánev pružnost, kterou budou potřebovat při narození, vysvětluje Amy Humphrey, DPT, fyzikální terapeut v společnosti Body Dynamics, Inc. v Arlingtonu, Va., A mluvčí pro americké asociace pro fyzickou terapii
Další příčiny bolesti kyčle během těhotenství zahrnují:
- Zvýšení tělesné hmotnosti
- Zvětšení svalů mezi 18. a 24. týdnem, když vaše dítě (a břicho) roste
- na nervy, což může mít vliv i na vaše stehno (často označované jako ischias)
- Spánek výhradně na vaší straně namísto na zádech nebo žaludku
U některých žen se bolest v bedra a pánvi mohou vážně narušit jejich schopnost dostat spánek, a to může během dne zvýšit jejich stres a nepohodlí. "Celou noc jsem se probouzel, protože bolest v bedra a stehně byla tak špatná," připomíná matka dvou Kerry Adler.
Adler říká, že během svého druhého těhotenství investovala do dlouhých tělových polštářů, aby mohla zvednout nohu zatímco spala na boku. Dokonce s touto úpravou se musela probudit a přepínat po celé noci. Ke konci jejího těhotenství Adler spal v zádech svého manžela, což jí dalo větší kontrolu nad postavením jejího těla.
Humphrey, který měl během jedné z těhotenství také bolest v boku, říká, že pomocí polštářů na podporu je skvělý nápad. Můžete také zvážit, zda je váš matrac příliš pevný - změkčte jej levnou pěnovou pryžovou podložkou z vaječných překážek nebo investujte do nové matrace, pokud si ji můžete dovolit.
Hip Pain v těhotenství: Opravné prostředky
Existuje několik jednoduchých kroků k potlačení bolesti kyčle, včetně:
- Posilování cviků "Jakýkoli druh posilovacích cvičení by byl dobrý," říká Humphrey, zdůrazňující důležitost posílení stehen a svalů těla, zátěž práce spojená s udržením vás v pohybu a pohybu. Fyzikální terapeut vám může pomoci těmto dovednostem naučit:
- Vodní cvičení. Ke konci těhotenství možná budete muset zůstat u nohou - příliš mnoho chůze může zhoršit bolesti kyčle, říká Humphrey. Vzhledem k tomu, že se těhotným ženám doporučuje, aby si mohli cvičit, mohlo by to být dobrá doba k plavání, což může snížit napětí na kyčlích a všech kloubech.
- Iliakální ozdoba lýtková ortéza nebo těhotenský pás, který podporuje záda a střední část. "Ten, který má pod kapalinou další kapela, může také zmírnit stres, který se děje přes boky," říká Humphrey. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil značku, která by mohla být pro vás to pravé.
Naštěstí bolest kyčle kvůli těhotenství nebude trvat věčně - pro většinu žen to bude pryč, jakmile se narodí dítě
