Domácí léky pro bolesti kloubů

Zbytek, led, komprese a nadmořská výška mohou pomoci zmírnit bolesti kyčle. , ale když vaše bolesti kyčlí působí, můžete bolest zmírnit stejně jako tanečníci. Když členové Washingtonského baletu mají bolesti kyčlí, používají domácí prostředek nazvaný metoda RICE - to znamená odpočinek, ledu, kompresi a výšku - aby zmírnili bolest a vrátili se do své umělecké formy.

Amy Humphreyová, DPT, fyzikální terapeutka a mluvčí Americké asociace pro fyzickou terapii, pracuje s Washingtonovým baletem a radí tanečníkům, aby používali domácí prostředky, jako je RICE, když jim bolest v bederním kloubu vylučuje.

Používání RICE pro úlevu od bolesti kloubů

metoda RICE, ať už je vaším cílem sklouznout na pár bot pointe nebo pár tenisky na každodenní procházku. Tady je to, co dělat.

Odpočinek.

• První věc, kterou Humphrey řekne, že pacienti jsou v klidu, což znamená vyhnout se aktivitám, které způsobují bolest. "Mohlo by to znamenat, že běžci přestanou běhat po dobu jednoho týdne, a poté začnou snižovat tempo a uvidí, jak to jde," říká Humphrey. Doporučuje odpočinek po dobu nejméně 24 až 48 hodin. Led.
• Použití ledového balíčku do oblasti, kde máte pocit, že bolest může snížit zánět a zlepšit pocit boku. Pokud je bolestivost kyčle velmi intenzivní, Humphrey doporučuje používat led čtyři až pětkrát denně po dobu 10 až 15 minut najednou. Ledový balíček může být z plastového pytlíku naplněného ledem do sáčku zmrzlé zeleniny (hrach je skvělý). Zakryjte ručník kolem ledového obalu, abyste se vyhnuli dráždění pokožky Komprese
• Humphrey používá kompresi obalením tlustého esového obvazu kolem pánve a kyčle Elevation
• Zvedání bolestivého kloubu může snížit otok a pomáhá zmírnit bolest. Je snadnější vyvýšit kotník nebo koleno než bok, ale je to stále možné. Humphrey doporučuje, aby si s nohama uklidnil a snažil se získat výhody ve vašem boku. Když se vrátíš na svou starou úroveň činnosti, jak víš, jestli pracuješ příliš tvrdě? Jakákoli ostrá nebo střelná bolest není dobrým znamením, dodává Humphrey. Také, když bolest břicha přichází během cvičení nebo jiné činnosti a přetrvává hodiny nebo dny později, neudržujte. Je normální mít svalovou bolestivost den po cvičení, ale bolest by měla jít pryč, když se pohybujete po celý den.

Stretch, které usnadňují hip bolesti

Protahování a cvičení mohou také pomoci, pokud nejste zažívají příliš mnoho bolesti, když je děláte. Nadace Arthritis doporučuje po procházce následující úsek:

Jakmile se ochladíte pěšky pomalým tempem po dobu pěti minut, postavte se pravou stranou směrem ke zdi. Položte pravou ruku na zeď a lehce ohneme pravé lokty. Pak zvedni levou nohu a přejede přes pravou nohu. Když držíte pravou nohu rovnou a levou nohu mírně ohnutou, pomalu přesuňte pravé boky směrem ke zdi a držte úsek bez skákání. Měl by se cítit úsek ve vašem pravém vnějším bedra a stehnu.

SOUVISEJÍCÍ: 10 způsobů, jak zmírnit každodenní bolesti kyčelního kloubu

Chcete-li opakovat úsek na opačné straně, otočte tak, aby levá strana směřovala ke stěně. Překročte pravou nohu vlevo a opřete se směrem ke stěně levým kyčlí, zajistěte, aby byla levá noha rovná a pravá noha byla mírně ohnutá.

Cvičení pro úlevu od bolesti kloubů

Cvičení zvyšuje rozsah pohybu ve vašem kloubu a posiluje svaly kolem vašeho kyčle, ale typ cvičení, který si vyberete, je velmi důležitý, když máte bolesti kyčle. Chcete-li chránit kyčelní kloub, jsou tyto cviky podle Nadace pro artritidy preferovanou volbou:

Chůze v mělkém bazénu

• Chůze na rovném povrchu, ať už je venku nebo na běžeckém pásu
• lehce kopat)
• Běh na kole nebo jízda na stacionárním kole
• Dělání jógy
• Posilování horní části těla
• Co se vyvarovat bolesti kyčle

Nejlépe vynechat tyto aktivity, když máte bolesti kyčle:

• Cvičení, které zahrnují stěhování nohou pryč od těla, které mohou zahrnovat některé jógy představuje a cvičení Pilates
• Dělat dřepy s těžkými váhami (přestože dřepěli pomocí zdi na podporu nebo drželi bar bez závaží přes ramena je v pořádku )
• Když bolest kyčelního kříže narušuje váš každodenní život, je dobré vědět, že existují věci, které můžete udělat, abyste si ulehčili doma.