)> Každodenní zdraví: Dokážete uspořádat svůj život jakýmkoli způsobem, aby bylo jednodušší vyhýbat se dietním pokušením?
Je to otázka přeskupení vaší mysli. Musíte myslet na to, abyste viděli tato "pokušení" jako zcela nevhodní, jako by byli jedem. Někteří lidé to mohou udělat sám, jiní potřebují odbornou pomoc, aby si tak mohli přizpůsobit svou mysl.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Odpověď na to je ohromující ano. Ve skutečnosti se domnívám, že je to nutnost dlouhodobého řízení hmotnosti. Abyste skutečně převzali kontrolu nad svým zdravím a změnili destruktivní cestu, může se jednat o to, že je často nutné se znovu naučit. Ve své práci s tisíci pacienty jsem v průběhu let našel, že ti, kteří jsou nejúspěšnější, důkladně změnili svůj životní styl a jak se podílejí na jejich účasti.
Pracovat každý den, abyste zvýšili své povědomí o tom, zdraví a přizpůsobení vašich rozhodnutí, pokud je to možné, začne proces transformace vás na osobu, která si myslí a působí zdravě po celý svůj den - mimo to, že prostě posedlá o rozsahu a výběru jídla, aby zahrnoval celý svůj život jako součást Vašeho plánu zdraví.
Jistě můžeme znovu uspořádat náš život, abychom se vyhnuli dietním pokušením. Za prvé, nechodíme na Starbucks každé ráno, pokud budeme v pokušení dostat nějakou školu. Dokonce i nízkotučný muffin se ptá na potíže. Nesestoupíme v salonku zaměstnanců, pokud jsou plné koblih a koblihů. Nechceme jít kolem pekárny na cestě domů, pokud je to zastávka, kterou často děláme. Když děláme plány s přáteli, máme plány zaměřené méně na potravinářské aktivity a více na další interaktivní zážitky. Pokud máme potravinářské události, které se těžko vyhnout, můžeme znovu nařídit náš život tím, že navrhneme zdravější místa k jídlu, které nabízejí možnosti, u nichž je méně pravděpodobné, že nás pohltí kalorie. Přinášíme náš oběd místo toho, abychom šli na oběd.
Absolutně. Nejlepší způsob, jak se vyhnout pokušením, je připravit. Vezměte si v neděli trochu času, abyste plánovali jídla pro tento týden. Udělejte si každou noc čas připravit občerstvení a jídlo na další den. Vždy držte zdravé občerstvení v ruce v kabelce nebo kufříku, takže nebudete v pokušení svačinu z prodejního automatu
Ano! Podívejte se na zdravé restaurace ve vašem okolí a povzbuďte své přátele a rodinu, aby se k vám připojili. Naučte se vařit zdravé, chutné recepty. Přineste zdravé občerstvení, když jste na cestě nebo v práci, takže nikdy nespadnete do pasti, že budete hladováni a děláte chudé rozhodnutí. Je mnohem důležitější změnit svůj postoj než změnit svůj celý život. Pokud začnete myslet na to, že jste zdraví, jako baví, učíte se nové věci a cítíte se skvěle, je snadnější udělat si volby, které vás vyživují. Nemyslete si na to jako na deprivaci - myslete na to jako na obohacení vašeho života s novými vkusy a zkušenostmi!
Ano, určitě můžete! Všechno začíná ve vaší domácnosti. Pokud máte k dispozici žetony, sušenky a zmrzlinu, budou to první věci, na které se obrátíte, když máte mouchy. Vypusťte nevyžádanou potravu (nebo ji odevzdejte) a místo toho zásobte vaši kuchyň zdravými sponkami (například vlašskými ořechy, mandlemi, jogurty na porce a plátky ovoce a zeleniny). To zajistí, aby zdravé předměty byly snadno dostupné pro občerstvení, a aby bylo méně pohodlné na občerstvení nezdravých potravin. Určitě to vyžaduje malé plánování a pečlivé nakupování, ale bude to za to vaše úsilí.
Je důležité se naučit, co vám řekne, protože budete vždy čelit dietním pokušením. (Například: "Já mohu jíst co chci, kdykoli chci, nebo můžu být tenčí, nemůžu to mít oba způsoby.") A je důležité, abyste se naučili, jak tolerovat určité množství hladu a chuti . Z krátkodobého hlediska je však užitečné omezit nebo eliminovat potraviny z vašeho domova, které obvykle vedou k přejídání. Jedna kreativní dieter, kterou jsem pracovala, se zeptala svého manžela, aby dal bramborové lupínky do kufru jeho auta. Byly mimo zrak, byly mimo ni a snadno se jí vyhnuly.
