Video: Počítání kalorií není dostatečné
Paging Dr. Gupta: Potřebuji doktora primární péče?
Každý ví, že cvičení je dobré pro vás - to pomáhá řídit hmotnost, zlepšuje sílu svalů a kostí a dokonce zvedá vaše nálady. "Lidé hledají tajemství dlouhého a zdravého života po tisíciletí," říká MUDr. Neil Resnick, šéf divize geriatrie a vedoucí oddělení univerzity v Pittsburghu Ústav pro stárnutí. "Ukázalo se, že nejsilnějším zásahem je cvičení."
Studie z roku 2013 provedená u Harvarda zjistila, že cvičení může být přinejmenším stejně účinné jako léky na předpis, pokud jde o prevenci běžných stavů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a diabetes.
Podle Sandra Bond Chapman, zakladatele a ředitele Centra pro BrainHealth na Texasské univerzitě v Dallasu, cvičení je někdy způsob, jak "dát tělu větší podporu, aniž byste potřebovali nějaké léky ve vašem systému".
Vědci z University College v Londýně zjistili, že "zdraví agéři" nebo fyzicky aktivní starší dospělí měli nižší riziko chronických onemocnění, jako je artritida. Důkazy naznačují, že cvičení také pomáhá zpomalovat kognitivní postižení
SOUVISEJÍCÍ: 7 důvodů, proč přidat silový trénink do rutinní cvičení
"Jsme pravděpodobně geneticky propojeni pro fyzickou aktivitu," říká William Hall, MD, profesor medicíny na Lékařské fakultě University of Rochester. "Lidé, kteří cvičí, mají lepší imunitní systém a tělo nemá tolik zánětu."
Jak zdůrazňuje Dr. Resnick, trochu cvičení může jít dlouhou cestou. Jedna studie zjistila, že pouhých 15 minut denně aktivity s průměrnou intenzitou zvyšují životy lidí o tři roky. "Cvičení na velmi lehkých úrovních snížilo úmrtí z jakékoli příčiny o 14 procent," říká studie vedoucí autor Xifeng Wu, profesorka a předsedkyně oddělení epidemiologie oddělení Cancer Center MD Anderson University.
Podle National Heart, Pulzní a krevní ústav, mírně intenzivní cvičení může být něco tak jednoduchého, jako hrát dotykový fotbal po dobu 45 minut, hrabat listí po dobu 30 minut nebo lopatka sněhu po dobu 15 minut.
"Nevyžaduje se, aby byl olympijský sportovec získat tyto přínosy pro zdraví. Nemusíte jít do posilovny a rozbít obrovský pot. Nemusíte zvedat obrovské množství váhy. Nemusíte provozovat maratón, "říká Resnick. "Pokud chodíte 30 minut denně, pět dní v týdnu, dostanete tuto výhodu."
Přesto, jak Ronan Factora, MD, geriatrikka na Clevelandské klinice, říká: "hodně lidí se zabývá důsledky toho, že nebyli aktivní, když byli mladší. Cvičení je jedním z nejjednodušších předpisů, které dávám, ale je to pro lidi opravdu nejtěžší. "
Nikdy není příliš pozdě - nebo příliš brzy - aby se cvičení stalo součástí vaší rutiny. Dokonce i starší dospělí a lidé, kteří se mohou potýkat s chronickým onemocněním, mohou využít tréninkový plán, který vyhovuje jejich životnímu stylu.
Dr. Chapman radí pacientům, aby zkusili vylézt po schodech, místo aby jezdili s výtahem, nebo plánovali pravidelné procházky ve skupinách v místním nákupním středisku. Pokud nemůžete stát delší dobu, navrhne, aby se vaše nohy otočily tam a zpět, aby se zlepšil průtok krve a zabránilo tomu, aby se svaly nebo končetiny staly strnulými. Factora doporučuje jógu jako skvělý způsob, jak "zlepšit rovnováhu a snížit riziko pádu". Pokud jít do třídy jógy není volba, Národní instituty zdraví navrhnou jednoduché cvičení jako stojící na jedné noze, pokud jste na rovnovážném nosníku, nebo jste se dostali do paty.
Dokonce i lidé, pro které může být fyzická aktivita bolestivá, například pacienti s osteoartrózou, mohou najít způsob, jak těžit z nějakého cvičení. "Tito lidé obvykle lépe s konkrétními cviky," říká Rosanne M. Leipzig, MD, profesor geriatrie a paliativní medicíny na Lékařské škole Icahn na hoře Sinaj. "Lidé s osteoartritidou mohou těžit z posilování svalů kolem jejich kloubů. Takže pokud má někdo artritidu v kolenou, zpevnění jejich čtyřklaných svalů ve vašem stehně, které je rozhodující pro chůzi, může vyvolati určitý tlak z degenerovaného kloubu. "
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se s lékařem před zahájením nového cvičení.
"Je to v podstatě jeho použití nebo ztráta mentalita," říká Dr. Leipzig. "Funkci ztrácíte mnohem rychleji, než jste schopni jej znovu získat, takže je důležité udržovat rezervu co nejdéle."
